島たま日記

淡路島在住のアラフィ主婦のつぶやき。淡路っていいなぁ~♪

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健康生活

2012年02月27日 | 糖尿病
糖尿病と高血圧
生活習慣病ど真ん中のワタクシ・・・

血圧と血糖を下げる薬を処方してもらったものの
根本的に生活と体質を改善しないとだめだということで
食生活の見直し&生活リズムの見直し&運動
の三つを実行することになりました。


ということで


1.23時までには就寝すること
2.寝る前・早朝に体温・体重・血圧等を計測すること
3.1日3食、同じ時間にバランスよく食べること
4.1日の総摂取カロリーは1500kCal以下にすること
5.炭水化物(糖質)の摂取を抑えること
6.食事はまず野菜から食べること
7.よく噛んでたべる(1回口の中に入れたら、最低100回は噛む)
8.一回の食事に30分以上かける
9.トイレの後はコップ半分の水を飲むこと
10.1日1万歩歩くこと・筋肉を増やすこと
11.無理をしないこと
12.間食をしないこと(果物もダメ)
13.塩分の摂取を控えること(1日6g以下)
14.腹八分目を守ること



を基本に
生活習慣の見直しをすることにしました。
歩くことは以前からやっていることなので
大丈夫だと思うけど、長く続けなきゃ。



散歩(ウォーキングって言葉はキライ)時の
強い味方がちっちゃくて優れもののコイツ↓



タニタの万歩計

歩いた歩数や距離、消費カロリー、達成度など
いろんな数値がわかるので、歩こう!という
意欲を保つのにとっても役に立ちます。

今更?!と思われるかもしれませんが
これがあるだけで、がんばろう!と思えるんです。
「昨日よりたくさん歩いたな。明日はもっとあるこう」
そんな風に。
もちろん無理は禁物。

がんばりすぎて低血糖になっちゃったことがあるので
無理だけはしないようにしています。

病気になってみてはじめて感じる健康のありがたさ。
健康であることがどんなに幸福なことか
よくわかりました。

そして、何より


健康は家計に優しい!

ということが、よーっくわかりました。
医療費ほんっっとーに馬鹿にならないんですよ。。

でも、まぁ健康維持のためのパスポートをもらったと思って
糖尿病を楽しんでいく位じゃなきゃ続かない。
時々凹むけど、がんばりすぎないでいこう。
旦那とずっと一緒にいたいしね。


医療費かかりすぎないように、病気が悪化しないように
これからもしっかり歩いて歩いて歩きまくるぞー!

そして筋肉をつけるのに「ダンベル」を買いました。
さっそくやってみたけど、キツーイ!
3日続くのか不安です・・・・・・




おまけ:
塩分を気にしだしてから、普段の食事の中で
どれだけたくさんの塩分を取っていたか
注意するようになって、ちょっと恐くなりました。
40代以上のみなさま、塩分糖分の摂取にはくれぐれも
気をつけてくださいませ。
そして年一回の健康診断&がん検診を!

健康への過信は自分のためにならない



最後まで読んでいただいて
ありがとうございます。

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