オレ流！腕立て伏せ。

こんにちは！柴田圭です。
今日は早朝散歩してDVD観て昼風呂入って完全休養してまーす。

先日新しい腕立て伏せを発見しました！
胸筋は腕立てベンチプレスなどの押し出す動き意外にも
合掌した手と手を押し合う時のような
外から内に力を入れる時などにも使います。

そこでジムなどの機械やダンベルを使わずに
この外から内への胸筋の使い方を鍛える方法を考えましたっ。
今日はそれをこっそり紹介します！
…ブログに書いてる時点でぜんぜんこっそりじゃないかっ…

まず机や椅子など安定感のある適度な段差を用意します。
そして段差を胸の前に置いて
片手を段差、もう一方を床にセットしてほぼ真横を向きます。
そのまま横向きの腕立て伏せの要領でアップ！ダウン！

床側の下の腕は支える補助の感覚でキツかったり疲れてきたら
下の比重を増やして調整すると回数こなせます！
僕は力が入らなくなるまでは台側の腕を意識してやってます。

テニスのストロークは基本外→内＆下→上へスイングしますが
この横腕立て伏せだと角度的にも
下から上へ腕を動かす動きになるので
よりテニスの動きに近い筋トレだと思います。
…コレはこれまで考えた中でもトップクラスにイケてる！…

トレーニングはウエイトだけランニングだけコートトレだけ
などとどれか１つに偏らずに
色々な種類、色々な方法で行うのが良いと僕は思います。
食事と一緒ですね！

この横腕立て伏せはオススメなのでぜひ一度試してみて下さい！
…ただもし筋肉痛以外の痛みが出たらすぐに止めて下さいね…