こんにちは!柴田圭ですっ。
今日は午後から中学新人を見に行く予定でしたが、1人朝一番で1試合できたみたいですが、明日へ順延となり、明日は台風接近のため中止となり来週末以降に順延になりました。
昨日も少し空きましたがジムでトレーニングして来ましたっ。
今日はバリバリ筋肉痛です。笑
特に胸と背中と脚の腿裏の付け根が。。
胸筋は上部、中部、下部とありますが、僕は上部に筋肉を付けたいので、ベンチプレスではなく、インクライン(斜めに背もたれを起こして姿勢の角度を少し起こし行う)ベンチに座ってダンベルプレスをしています。
(僕ではありません)
スポーツには実際ベンチプレスよりインクラインベンチプレスの方が良いと言われていますし、テニスは斜め上への動きが多いですしねっ!
でもウエイトトレーニングで一番苦しくてキツいのは、腹筋背筋です。笑
だから一番最初にやる。笑
(疲れた後半にやると心が折れてサボってしまいそうだから、昔から腹筋背筋からやるようにしてるんですっ 笑)
内容はシンプルにローラーの直後に脚を上下させる下腹部に利かせる腹筋を連続で行い、終わったらすぐに3kgの重りを持ってゆっくり背筋をするのですが、
(僕ではありません!笑)
2セット目ぐらいから腹筋の脚上げが超絶キツい!笑
(断じて僕ではありません!笑)
気合いで終わった後に20kgを片手に持って腹筋のサイドのトレーニングをしてひとまず腹筋背筋は前後左右やって終了しますが、もう少し馴染んで来たら15〜20kgのプレートを持ってのツイストも再開しようと考えてます。
ひとまず短期的に見るとトレーニングで筋肉が疲れていてパフォーマンスは落ちている部分はありますが、中長期的に見てコツコツやって行こうと思います☆
今日は午後から中学新人を見に行く予定でしたが、1人朝一番で1試合できたみたいですが、明日へ順延となり、明日は台風接近のため中止となり来週末以降に順延になりました。
昨日も少し空きましたがジムでトレーニングして来ましたっ。
今日はバリバリ筋肉痛です。笑
特に胸と背中と脚の腿裏の付け根が。。
胸筋は上部、中部、下部とありますが、僕は上部に筋肉を付けたいので、ベンチプレスではなく、インクライン(斜めに背もたれを起こして姿勢の角度を少し起こし行う)ベンチに座ってダンベルプレスをしています。
(僕ではありません)
スポーツには実際ベンチプレスよりインクラインベンチプレスの方が良いと言われていますし、テニスは斜め上への動きが多いですしねっ!
でもウエイトトレーニングで一番苦しくてキツいのは、腹筋背筋です。笑
だから一番最初にやる。笑
(疲れた後半にやると心が折れてサボってしまいそうだから、昔から腹筋背筋からやるようにしてるんですっ 笑)
内容はシンプルにローラーの直後に脚を上下させる下腹部に利かせる腹筋を連続で行い、終わったらすぐに3kgの重りを持ってゆっくり背筋をするのですが、
(僕ではありません!笑)
2セット目ぐらいから腹筋の脚上げが超絶キツい!笑
(断じて僕ではありません!笑)
気合いで終わった後に20kgを片手に持って腹筋のサイドのトレーニングをしてひとまず腹筋背筋は前後左右やって終了しますが、もう少し馴染んで来たら15〜20kgのプレートを持ってのツイストも再開しようと考えてます。
ひとまず短期的に見るとトレーニングで筋肉が疲れていてパフォーマンスは落ちている部分はありますが、中長期的に見てコツコツやって行こうと思います☆