術後178日目(病院ジム納め)

2011/12/29(木)
病院ジムは本日午前中で御用納め。
朝から行ってきた。先週から新しいメニューが増えていたので、担当トレーナーに動きを確認。

ツイスト動作　拇指球をつけて踵は少し浮かせた感じで、股関節から下半身をツイストさせる。
落ちたタバコを踏みつけて消すような、ちょっと違うけどそんな動き。

膝立ちドローイン　膝立ちして３kgのボールを頭の上に掲げる。腹筋を忘れないように。
四つん這いのツイストバックエクステンション　四つん這いで手足を対角線に伸ばす。
ドローイン+股屈曲　仰向けでドローインしながら足を動かす。自転車こぎの仰向け版。
KBW（直線）　腰を落として上半身を固定したまま歩く。

怪我して始めて膝を床につけた。傷口が痛かった。
これは傷が癒着しているかららしい。癒着は少ないらしいが０ではないので、痛む。

常に膝とつま先の位置を正しくし、体幹の固定を忘れずに。
病院ジム今月４回　８時間で終了。

今月の筋トレ時間２０時間。
年末年始はホームトレーニングだ。５日間はジムは休み。