ノーラン生活2日目・・・状況変わらず

昨日から苦肉の策でノーラン生活を選択した

走らないと落ち着かなくなる男（汗）

草ランナーでございます。



ノーラン生活2日目。足の痛みはそんなに変わりません
まぁ1～2日で痛みが引くと楽観してたわけじゃないけど

今夜は夜勤のの為、家でぼ～～～～～～としてたら、実は先日あった
シティーマラソン福岡のＴＶ放送、今日でした～～～～

偶然ＴＶを点けて気が付いたんですが、残り20分くらいでした
どうせ来月辺りの忘れた頃だと高を括ってたからショックです

まぁどうせスタートぐらいしか映ってないんだけどね（笑）

ちなみにブレイクスルーのＯ野さん情報では準備運動してる風景が、しっかりＴＶに映ってたみたいです（爆）


昨夜は会社の先輩に借りた起動戦士ガンダムのＤＶＤを6話分一気に見ながら、しつこい位にマッサージ。
アキレス腱もだけどその上のヒラメ筋付近も少し腫れて熱もってました

足様のストライキ・・・・・

ちょっと真摯に受け取って、今後の付き合い方を考えないといけないのかも知れませんね。


取り合えず今日の夜勤からまたバイク通勤復活です

愛車のジャイアンさんよろしくお願いします


本日の練習。
マッサージ・ストレッチのみ


今月の総走行距離344.096ｋｍ

ついに神頼みまでしてる可愛そうな子羊に・・・・
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取り合えず今日からノーラン生活チャレンジ！

毎年このレースシーズンに入ってから何処か調子が悪くなってる気がする

本っっっっっっっ当に本番に弱いヘタレ男（汗）

草ランナーでございます。



緊急事態です

昨日朝錬した時から気にはなってたんですが、どうもやっぱり左アキレス腱ダメっぽいです

まだ走れないレベルまでは行ってはないんですが、取り返しが効かなくなる前に
しばらく休んで様子を見てみようと思ってます。
夜寝てて患部がズクズク痛んで目が覚めるくらいだから、身体がかなりのＳＯＳを出してるんだろうと思います

ニワトリが先か卵が先かばりに、右足底筋も普段歩くだけでも痛み、左アキレス腱は指先で摘むだけでも痛みが走ります。右を庇ってこーなったのか、左を庇ってこーなったのか、今となっては判りませんが時間が解決してくれる事を望みます

といっても、2週間後には町内駅伝があるから、取り合えず1週間。ノーランで我慢してみたいと思います。

目標レースである防府読売マラソンまであと51日。去年みたいな後悔はしたくないから、神様・・・・本当に居るなら草の足を治してください

今まで苦しくても頑張ってきた草にご褒美をください

どうか無事に走らせてください

都合がいい神頼みですがよろしくお願いします



本日の練習。
マッサージ・ストレッチのみ


今月の総走行距離344.096ｋｍ

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晟那、幼児園最後の遠足

最近寝不足のせいか、新型が蔓延してる中学校に練習しに行ったせいか

どうも頭が思い感じがする、暗示に弱い男（笑）

草ランナーでございます。



今日は長男晟那の幼児園最後の遠足でした

付き添いは草嫁が休みを無理矢理取って行くんだけど、当初草も後ろから車で追っかけて参加しようと思ってたんですが、押しかけパパみたいでやっぱり恥ずかしくて土壇場でキャンセル

遠足は海ノ中道のマリンワールドが目的地。

　　パパが居ないのに楽しそうです。。。ちなみに統矢が被ってる帽子は晟那の御下がりです（笑）
　

　　メチャクチャ楽しかったらしいです嬉しくて走り回ったらしく写真があまりありませんでした



行かなかった草はというと、結局朝から走りに行っちゃいました

朝からAsukaちゃんと待ち合わせして草ロードⅢをお披露目

昨夜の星空の疲労もそこまで無く、まぁ普通に走れました

それにしても朝は寒くなりましたね～

今日からグローブ装着です

Asukaちゃんは仕事の都合で1周（8.0ｋｍ）で離脱したから、そこからは一人で黙々と

分かれてからドッと疲れが出て、左アキレス腱は痛いわ・・・足は30ｋｍ位走った位に重くなるわでボロボロでした

今月は風邪引いたりしてろくに走れてないんだけどなぁ・・・。

まぁ来月からまた頑張るとしよう


今夜の夕食は、また副業で稼いで来たからチビのリクエストで後輩がやってる焼き鳥屋に

久々に行ってメチャクチャ食べてきました（笑）

今夜食べた分は明日の通勤ランで消費しなくちゃだわ


　　昨日の星空練習会の写真をE口君所から貰ってきました
このクソ寒いのに走った後はやっぱり裸族でした（爆）
やっぱココに来るとやる気が出てきますねまたよろしくお願いします



本日の練習。
朝・草ロードⅢ　ＪＯＧ（8.0ｋｍ）
1周目：45′03″（5′38″）
2周目：42′15″（5′17″）
TOTAL:1゜27′18″

体重51.6kg→50.7kg　気温17℃（晴）　走行距離16.0ｋｍ


今月の総走行距離344.096ｋｍ

トップテン陥落しました～～～
復帰目指して頑張ってま～す
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公言通り今日のタイトルは『ストップ ナガマツ』で（笑）

久しぶりの星空練習会に参加だったので、今日一日喜びと不安と入り混じった感情で朝からドキドキしてた小心者の男（笑）

草ランナーでございます。



今日は朝から会社の健康診断

・・・・・にもかかわらずやっぱり朝錬しました

朝起きた時、左アキレス腱はまぁまぁだったんですが、右足底筋があまりに痛くて止めようかとも思ったんですが、まぁ何とかなるかな？って思って草ロードⅢをのんびりＪＯＧ。

もう朝は寒いですね～～

手はしっかり悴んじゃいました

今夜の星空練習会も控えてる事だし、軽く1周（8.0ｋｍ）のみのＪＯＧ。

しかし、この足の痛みどーにかならないかな？

シティーマラソン以降、ドンドン酷くなってるような気がする・・・・

この時期に長期離脱する勇気はないし・・・。

応急的にアイシングとマッサージを切り返すしかないか


離脱と言えば、星空メンバーのナガマツさん。先日ラン中に転倒して肋骨骨折してるのに、今夜の星空にも走って来てました

黙っとくと本練習もやっちゃいそうです

医者には走るなって言われて無いそうですが、医者もまさか走るなんて思ってないだろうから言わないですよね～

マジで危険だから取り合えず骨がくっ付くまで大人しくしといて下さいネ


今夜の練習メニューは初の5000ｍＰＲ。

とは言いつつも結構一杯一杯で走ってました。てか撃沈です

①80″-②82″-③82″-④80″-⑤81″-⑥85″-⑦87″-⑧86″-⑨87″-⑩88″-⑪88″-⑫85″-ラスト200ｍ40″
TOTAL：17′37″

最近足の調子が悪くて全然練習出来て無いから、もうヘロヘロで前に付いて行けなくて見事に撃沈

気温も下がって走り易くなったと言うのに、夏よりも遅くなってました

防府まで後2ヶ月切ってるというのに、モチベーションも下がってるし、この状態が続くと思うとゾッとします

まぁ泣き言言ってもしゃーないから出来る事から頑張るしかないか



本日の練習。
朝・草ロードⅢ　ＪＯＧ（8.0ｋｍ）
44′17″（5′32″）

体重52.4kg→51.9kg　気温14℃（曇）　走行距離8.0ｋｍ
--------------------------------------------------
夜・星空練習会
家→博多の森ＪＯＧ（5.5ｋｍ）
28′44″（5′13″）

5000ｍＰＲ
①80″-②82″-③82″-④80″-⑤81″-⑥85″-⑦87″-⑧86″-⑨87″-⑩88″-⑪88″-⑫85″-ラスト200ｍ40″
TOTAL：17′37″

ダウンＪＯＧ（1.2ｋｍ）：7′25″

博多の森→家ＪＯＧ（5.5ｋｍ）
29′48″（5′25″）

体重51.9kg→50.9kg　気温17℃（晴）　走行距離17.3ｋｍ　総走行距離25.3ｋｍ


今月の総走行距離328.096ｋｍ

トップテン陥落しました～～～
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恐るべし！インフルエンザの猛攻！！

夜勤明けで家に帰って来て、サーッとシャワーを浴びてスッキリして

ご褒美の缶ビール（発泡酒ですが＾＾；）を飲むのが楽しみな、軽くアル中な男（笑）

草ランナーでございます。



今日のネタはまずコレ

夕方中学校の練習に参加したら、いつも以上に集まりが遅い

それもそのはず、新型インフルエンザの影響で2年生男子は全滅

2年女子もたったの2人

１年生もパラパラ・・・・

学級閉鎖が相次いでるそうです

これじゃー練習になりません

って事も陸上の場合は無いんですがね

折角だから、日頃一緒に走らない2年生女子一人と武者修行で参加してる野球部ＯＢの男子と三人で400ｍインターバル7本（R200ｍ）やりました

まずは女の子のペースで走れって言ったら、自己申告90″って言ってたのに最初の1本目が75″

おいおい大丈夫かよ？って思ってたたら2本目から既に撃沈してました

そこからは草コーチがゆっくり引きます

大体85″～90″でリズム良くスパルタコーチング（笑）

普段女子は滅多に一緒に走らないんだけど、意外とガッツで着いて来ました

もしかしたら男子よりも根性ある？って感じでしたね

実はこの子、同級生のだった奴の娘なんだよね～

この調子で走るなら来年までにまだまだ延びるかな

インターバルは7本で終了だったんだけど、折角だから草は自分のペースで単独3本追加

①75″（89″）-②85″（91″）-③87″（101″）-④86″（97″）-⑤86″（96″）-⑥88″（98″）-⑦82″（50″）-⑧74″（55″）-⑨78″（64″）-⑩73″

まぁこんなもんですかね
メインディッシュは明日の久々の星空練習会に取っときます

それにしても新型インフルエンザ、各地で猛威を奮ってますね～～～

皆様もうがい手洗いは習慣にして、自分の身は自分で守りましょう～


明日は朝から秋の健康診断。
毎年春と秋に2回あるんだけど、その度に朝錬してから行ってます（笑）
草嫁に言わせれば、過度な疲労は尿酸値とかにも影響が出るからダメらしいですけど

もちろん当然のように明日も朝錬してから行って来ます（爆）



本日の練習。
朝・帰宅ランＪＯＧ（8.1ｋｍ）
38′26″（4′45″）

体重？？？kg→52.4kg　気温20℃（晴）　走行距離8.1ｋｍ
-----------------------------------------------------
夕・中学練習参加
アップＪＯＧ（7.0ｋｍ）
40′10″（5′44″）

400ｍ×10本インターバル（R200ｍ）
①75″（89″）-②85″（91″）-③87″（101″）-④86″（97″）-⑤86″（96″）-⑥88″（98″）-⑦82″（50″）-⑧74″（55″）-⑨78″（64″）-⑩73″

ダウンＪＯＧ（1ｋｍ）：4′54″

体重52.7kg→51.9kg　気温20℃（晴）　走行距離13.8ｋｍ　総走行距離21.9ｋｍ


今月の総走行距離302.796ｋｍ

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祝い！！次男坊幼児園入園決定♪

今日は『あんちゃん！』で涙しながら見たファンを裏切り、薬で捕まったのりぴ～♪の第１回裁判の日。

そんな事関係無しにガンガン寝てた、流行には全くもって疎い男（笑）

草ランナーでございます。



裁判委員制度のＰＲビデオを撮影してた事を今日初めて知りチョット苦笑しちゃいました

そりゃー恥ずいだろ～まぁファンでも何でもないからどーでもいいっちゃどーでもいいですが・・・（笑）

まぁやった事の罪はしっかり反省してけじめを付けて欲しいものです。


そんな中、良いニュースもありました

長男晟那が通ってる今年卒業予定の幼児園。去年4歳保育で申し込んだ次男坊の統矢は残念ながら抽選で外れちゃって通う事が出来ませんでした
しかし来年からの5歳保育。抽選なしで入園決定！！

今でも幼児園内で名前を売ってる統矢。きっと楽しい幼児園生活になるはず

今から楽しみだね～～～～



さて本日は夜勤。普段なら朝錬して昼から通勤ランするんですが、今朝はなんだからモチベーションも上がらず、起きたら10時回ってました

実は一度朝6：30には起きてたんですが・・・・一緒に寝てた統矢君のおねしょで

彼自身おねしょしたのは半年ぶりきっと油断したんだろうなぁ・・・。

それからシーツを代えて、草も濡れてたから着替え二度寝

結局足の状態の事も考えてサボっちゃいました

レースシーズンに入ってるのにこんなんじゃ駄目だなぁ

まぁアキレス腱の状態もあるし今月一杯はゆっくり過ごしてみるかな


今日の練習。
昼・通勤ランＪＯＧ（8.1ｋｍ）
38′51″（4′48″）

体重53.1㎏→？？？kg　気温20℃（晴）　走行距離8.1ｋｍ

今月の総走行距離280.896ｋｍ

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四苦八苦してやっと決まった駅伝メンバー

町の体育委員の副部長なるものをやっている

こう見えてなかなか忙しい・・・・振りをしている男（笑）

草ランナーでございます。



今朝は休み明けの楽しみにしてたラン

・・・・・のはずが、気持ちは前に行くんですが、朝早いってのもあるけどやっぱり足が固まっちゃって、気持ち良く走れませんでした

通勤ランしながら、マジで故障者リスト入り？長期休養？って頭に過ぎりながら走ってたんですが、日勤中しつこい様にマッサージしてたお陰で帰りの帰宅ランは結構楽になってました

やっぱケア不足・・・・・かな

帰宅ランで冷たい雨に濡れて帰ってきたのもあって、今日はゆっくりお風呂に浸かって、またしてもしつこい位のマッサージ

摘むだけで痛いアキレス腱を顔を歪めながら我慢して直接マッサージ

ここで我慢したお陰で今は結構楽ですね～～～

これからは痛くても我慢して患部をマッサージしよっと（笑）



バタバタと夕食を済まし、今夜は体育委員会

今日の議題は来る11/15の町内駅伝大会のメンバー決め

残念ながら草が住んでる区域は・・・・弱いんです・・・・って言うか選手がいません

ちなみに同じチームのブレイクスルーのファイテンサイボーグＫ也とAsukaちゃんは別のレベルの高い区域で同じチーム

草の区域に猛然と立ち塞がってます

それでも何とかメンバー表を作成して（ほぼ去年と同じメンバー）会議は終了～

自分は今年はアンカー区間の9区に決定しました

2.6ｋｍのコースですが、去年までの区間賞タイムは7分台。去年は7区の山登り区間を走って7秒差で現役高校生に負けて区間賞を逃してるから、今年こそは区間賞取れるように頑張りたいですね

ちなみに草ロードⅢは駅伝の7・8・9区のコースを走ってます

ますます負けれね～～～

自分の住んでる区域の順位を一つでも上げる為に、前に走ってる奴を全部抜くつもりで頑張りますっ



本日の練習。
朝・通勤ランＪＯＧ（8.1ｋｍ）
43′43″（5′24″）

体重53.3kg→？？？kg　気温18℃（曇）　走行距離8.1ｋｍ
----------------------------------------------------
夕・帰宅ランＪＯＧ（8.1ｋｍ）
37′07″（4′35″）

体重？？？kg→52.7kg　気温18℃（雨）　走行距離8.1ｋｍ　総走行距離16.2ｋｍ


今月の総走行距離272.796ｋｍ

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結果的に完全休養日

昨夜あんなに走ったのにムサシのＮＩを飲んだお陰で、なかなかどうしてすっきり起きれた、基本的に思い込みでどーとでもなる男（笑）

草ランナーでございます。


昨夜は二回目のなる花金に参加して、まぁ気持ち良く走ってきました

　　ＢＵ的に上げて最後は3′40″くらいまで上げたけど、全然まだ走れるくらい余裕がありました
やっぱペース配分って大事ですね～余力残したせいもあって、今朝はそんなにまで足も固まってませんでした

　　流石マラソンシーズンだけあって大濠公園である花金練習会は大盛り上がりでしたね



今日は一日子守係りを任命されたんで、チームの練習の応援とstaygreenさんが30ｋｍＰＲするって情報を入手したから給水係りを兼ねて大濠公園に行きました

しかし、残念ながらstaygreenさんの30ｋｍＰＲはここではありませんでした

それならばと思い、チビｓ二人連れて取り合えず１周（2.0ｋｍ）三人でウォーキング

流石土曜日沢山のランナーが走ってましたね

　　故障明けのつるっぺ。抑えてですがちゃんと走れてましたね

　　一人で30ｋｍ走されてたカールさん。毎周回応援する度にはにかんで手を上げてくれました（笑）練習邪魔したみたいでスミマセン

　　チビｓに大人気の岳珀さん。足はまだ痛いって言ってたのにちゃっかり朝から走りに来てましたチビｓが大声で『岳珀さ～～ん！岳珀さん～～～ん！！』って叫ぶもんだから、周りを散歩してる人達までクスクス笑ってました

　　流石おしどり夫婦って感じのラン太郎さん＆yoさん。シンクロかって突っ込みたくなる位、フォームも顔をそっくりです（爆）

　　こっちも負けずにそっくりな自慢のチビｓ晟那＆統矢。ちなみに統矢は頭が大き過ぎて、この上着着るのに2～3分かかります（笑）

　　練習終了後のＦＣ三人衆ラン太郎さん・ズンコさん・つるっぺ。一度ＦＣの練習に草も参加させて下さい当然がメインの時に

　　ブレイクスルー合同練習スタート前のやまださん・キャップ・さゆりさん。Asukaちゃんも居るはずなんだけど？？？今日は参加者が少なめって言うか少な過ぎでした

　　草が決めた特別メニューを素直に走るAsukaちゃん・さゆりさん。2000ｍのレペ2本。さゆりさんにとっては初のポイント練習になったけど、しっかり目標をクリアして頑張りましたしっかり地面も蹴れてるし、スピード練習も慣れてくれば心肺系も鍛えられて楽になるはずだから、頑張って続けてくださいね～
ワンポイントアドバイスとしては・・・・走る時は女の子を捨ててください（笑）

　　子守が寂しくて急遽召喚されたＥ口君。今日はことちゃんだけついて来てました

　　仲良く三人でおやつタイム今度草家で一緒に鍋でもしようね～



やっぱここに来ると子守って判ってても走りたくなっちゃいますね～たぶんそうなると思って、まるで走れない様な格好で行ってました

足の機嫌は今日は良いみたいですが、今後の事もあるから思い切って完全休養です


無事合同練習も終わり昼食はキャップお勧めの美味しく安いそば屋さんに

　　残念ながら店の名前は忘れちゃった水菜ととろろのソバ。これで390円。安い

　　メチャクチャ長くてビックリしました

　　ごはん食べるのがチョット遅い統矢もモリモリ食べてました


やっぱり皆が走ってるのを見てるだけって身体に良くないデスね～
ずっと故障して走れなかったラン太郎さんやつるっぺはさぞ悔しかっただろうと思います。それだけに走れるようになって本当に良かったですね
走るからにはどこかしら痛みが出てきたり、無理したりしてるんですが、やっぱり故障だけは怖いですね・・・。改めて思いました。

そーなら無い為にもある程度は自分に優しくならないとって少し思った草でした


明日は日勤。今日の分も発散出来るように気持ち良く走って行くぞ～～～


本日の練習。
完全休養。マッサージ・ストレッチのみ


今月の総走行距離256.596ｋｍ

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意外と走れたな・・・。

朝錬を宣言どおり休み、その代わりに朝から行きつけの整骨院にまで行って

今夜の花金練習会に備えてた、まったく抜かりの無い男（笑）

草ランナーでございます。



久々に整骨院に行ったんですが、やっぱり左足の緊張が酷いらしいです

先生も汗だくになりながら、ちっとも言うことを聞かない患者の為にしっかりと指圧＆マッサージしてくれました

それもたったの350円で

もう本当にささぐり整骨院お勧めです


水曜日に夜勤の為星空練習会に参加出来なかった為、今夜は二回目となる花金練習会に参加しました

当初一人で向かってたんですが、キャップも参加するとの事で急遽一緒に行くことに

キャップ運転ありがとうございました

大濠公園についたのがギリギリの19：15分

もう慌ててＪＯＧ

定刻の19：30にはもうゾロゾロとここでもドＭの皆さんが集まって来ました

既に支部長・トウさんがキロ4分ペースで30ｋｍ走ってました

草はアキレス腱の調子が芳しくないので様子を見る為にキャップ・yoさんと一緒に4′30″ペースで20ｋｍスタート

や～～～もう終始ぺちゃくちゃ話しながら走ってましたね（笑）

もう皆余裕綽綽です流石・・・。


7周（4′20″）でキャップ・yoさんが終了したから、そこからは一人でペースアップ

もう一気にペースアップしましたね

4′20″から3′40″まで上げてフィニッシュ

するとゆっくり走ってた時は軽く泡立つような痛みを感じてたんですが、ペースを上げると気にならない

最後は気持ちよく走れました



やっぱりゆっくり走ろうと縮こまって変な走り方になってるせいで、痛みが出てるんかな?

まぁ痛みがある内は無理は出来ませんが・・・・。

結局今夜は

①08′42″-②08′43″-③08′38″-④08′41″-⑤08′37″（10ｋｍ43′23″）
⑥08′34″-⑦08′34″-⑧07′36″-⑨07′41″-⑩07′11″　TOTAL：1゜23′02″

ラスト頑張って走ったけど7分切れませんでした

まぁこれからですね。

足のケアをしつつ、調子をドンドン上げていければと思ってます


明日は子守

子守ついでに大濠公園に行って皆が練習してるのを応援しつつstaygreenさんが30ｋｍＰＲやるって言ってたから、給水係りでもやるかな？


本日の練習。
夜・大濠公園花金参加（2.0ｋｍ）
アップＪＯＧ（1.0ｋｍ）：5′11″

20ｋｍＰＲ
①08′42″-②08′43″-③08′38″-④08′41″-⑤08′37″（10ｋｍ43′23″）
⑥08′34″-⑦08′34″-⑧07′36″-⑨07′41″-⑩07′11″　TOTAL：1゜23′02″

ダウンＪＯＧ（2.0ｋｍ）：9′16″

体重53.0ｋｍ→52.1kg　気温18℃（晴）　走行距離23.0ｋｍ


今月の総走行距離256.596ｋｍ

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久々のインターバル

昨夜夜勤中に星空メンバーから、今月頭にあったシティーマラソン福岡2009の順位と写真が新聞に載ってるよと教えてもらって、速攻で草嫁に新聞を買いに行かせた

結構ナル～な男（笑）

草ランナーでございます。



写真はスタート直後の元気満々の写真でしたね

取り合えず保存するとします（笑）


今日は夜勤明けで帰って来て、いつもの様にご褒美のビールを飲んで昼寝

夕方からは中学校の練習に参加しました

生徒が集まってくるまで黙々とＪＯＧ。今日は30分くらい走った時に集まりましたね。まぁそこからがダラダラだったけどもう少しテキパキやってくれると練習も中身も濃いく、早く終わるのに・・・・。

まぁ最近挨拶は少しずつ出来るようになって来たかな


本日のメニューは200ｍ×12本インターバル（R100ｍ）+1000ｍ。

草は当初左アキレス腱の状態を考えて間引きして走ろうと思って参加してたんですが、走ったグループが5人しか居らず、途中で抜ける訳にも行かなくなって結局12本全部走っちゃいました
最初の1～3本あたりまでアキレス腱付近が泡立つような感覚があったんですが、久々にスピード出して走る内に気にならなくなりましたね
まぁ8割くらいで走ってたせいでもあるんですが

しかし、久々のポイント練習。相手が中学生とはいえ走り終わった後は結構足も軽くなってましたね～～～

ビビッて恐る恐る走るより、思い切って走った方がいいのかな？

まぁそんな事はないと思うけど

でもラストの1000ｍは大事を取って走りませんでした


明日は朝練習は中止して、夜の花金の為にしっかり休養しとくかな？

でも・・・・・走らんと勿体無いなぁ・・・



本日の練習。
朝・帰宅ランＪＯＧ（8.1ｋｍ）
41′43″（5′09″）

体重？？？kg→52.4kg　気温18℃（晴）　走行距離8.1ｋｍ
-----------------------------------------------------
夕・中学練習参加
アップＪＯＧ（5.3ｋｍ）
30′04″（5′40″）

ＷＳ100ｍ×3本

200ｍ×12本インターバル（R100ｍ）
①33″（39″）-②36″（34″）-③35″（39″）-④34″（32″）-⑤35″（39″）-⑥34″（34″）-⑦36″（41″）-⑧35″（33″）-⑨36″（40″）-⑩36″（32″）-⑪36″（40″）-⑫34″

ダウンＪＯＧ（1.0ｋｍ）：05′05″

体重52.6kg→52.1kg　気温22℃（晴）　走行距離9.0ｋｍ　総走行距離17.1ｋｍ


今月の総走行距離233.596ｋｍ

トップテン陥落しました～～～
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