ゆるやかに

今週から緩やかなダイエットを開始しました。
私の場合はダイエットと言ってもいきなりダイエット食というような感じではなく、まずは業者のお弁当を止めて自炊に切り替えます。
内容としては本当に普通の和食になるのですが、これと並行して余計な間食などもカットしていきます。
白米などの炭水化物はエネルギー源として大切なのでいきなりカットはしないで、好物の納豆や金山寺やキムチなどの発酵食品で美味しく食べています。この時期は決算や申請書類など頭を使う仕事が多いのも糖質カットをしない理由です。
しばらくはこれだけで体重の変化を見て、段階的にPFC比率（タンパク質、脂質、炭水化物の割合）やカロリーカットで食事を変えていくという方法が体の負担も少ないので今の時期からダイエットに入ります。

減量法はいろいろだと思いますが、カロリー調整、消費カロリーのアップ、食事のタイミング、PFC比率、GI値などが基本となるポイントです。
この他にはエネルギー代謝を助けるサプリメントなどもお勧めです。
またサプリメントについてもアップしていこうと思います。

引き出し

最近はこんな本を買って読んでいます。
運動指導を仕事にしてから20年くらいになりますが、まだまだ勉強をしないとわからない事はたくさんあります。
膝関節一つとってみても、人間の体は複雑に出来ています。
膝関節というのは曲げる、伸ばす、内旋，外旋の4方向なのですが13個の筋肉がついていたりします。
膝蓋骨や半月板や靱帯などを考えると、よくできた精密機械のようです。
膝関節の動きに合わせてどの筋肉や組織が動くかという事が見えてくると、ストレッチや筋トレや膝の疾患に対する理解は変わってくるので、こういう本を何度も読むことは大切です。

運動指導の仕事を始めた頃に健康運動指導士の講習会で「指導者としての引き出しを増やしましょう。」という事を話していた先生がいてなるほどなと思い、それ以降は意識して使える引出を増やしてきましたが、20年経った今でも「引き出しが足りないな。」と思う事が多いです。