2016年3月20日 熊野古道中辺路マウンテンランレースの結果♪

3月20日(日) 中辺路マウンテンランレースの結果です。

熊野古道とロードを走るコースでアップダウンがキツイコースになってます。

◆31kの部(男子)
★たーさん=307:21・・・・・男子総合9位　　46～59歳未満1位
★こうちゃん=3:10:17・・・男子総合12位　　36～45歳未満2位
★たかちゃん=3:20:35・・・男子総合18位　36～45歳未満5位

◆31kの部(女子)
☆TERAちゃん=4:13:35・・女子総合7位　　41歳以上1位
☆はっちゃん=4:27:03・・・・女子総合10位　41歳以上3位

第917回 夕焼けラン

第917回　練習会　16年4月3日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（20℃）

　桜満開の狭山池、本当に賑わっていました！。駐車場がいっぱいで、遠くにとめて来てくださったかた、ありがとうございました☆。

　参加者は9名。りかちゃん・ここちゃん・すっちゃん・とん吉さん・カズボンさん・こんちゃん・よCAちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★りかちゃん　5k　「桜を見ながら走りました。」　今日は、楽しく写真も撮りながら、ファンランでした♪。走るのが好きなので、気持ちのままに続けていってください～。新学期も、よかったら来てみてね☆。

★ここちゃん　5k　「桜きれいで、楽しかった。」　気のあうお友達とお花見ラン、今年のお花見は、ひとあじ違った新しい世界ですね♪。いろいろなことにチャレンジする合間のリラックス、また遊びに来てね～☆。

★すっちゃん　10k　48:39（4'51ペース）「ゆっくり走るつもりが、ついスピード上がりました。」　火曜ラン、昨日朝焼け、ともに速いペースで、安定したスピードがついています☆。ウルトラも、完走にとどまらず、タイムを狙っていくのでしょうか！。

★とん吉さん　「顔出し。朝30k（2:09'29、4'18ペース）」　朝の30km、速いですね！。今年の春は、トラックレースを入れずに、距離を積んでいきます。とん吉さんのフルを目指して追うメンバー多く、受けてたちます！。

★カズボンさん　12k　53:15（4'26ペース）「今日は花見客が多く、2kの折り返し3往復のランでした。芦屋ハーフに向けていい練習でした。」　ハーフ前のスピード確認として、混雑を避けて良かったです☆。3/22の火曜ランで10km 40'50 PBでした！。ハーフベスト更新、1時間半切りを狙います！。

★こんちゃん　8k　「あひるさん、大きくてびっくり。」　桃源郷ハーフ出走のあと、さらに夕焼け走ってくれました！。そして来週はチャレンジ登山（ダイトレ）に出ます！。こんちゃんの体力にびっくりですよ～☆

★よCAちゃん　9k　＋　5k（遠くに駐車して狭山池まで走ってきました）「すーちゅんさん、こんちゃんと、おしゃべりラン、ありがとうございました。」　お仕事の時間帯がまちまちで、孤独練が多いですが、頑張っています☆。次は光明池3時間走、GWのマラニック、それから、こんちゃんとの山歩きも計画してね♪。

★千ちゃん　5k　36:45（7'21ペース）「なかなか速く走れませんが、遅くてもランは続けていけたら、と思っています。」　ランを5キロくらい、トレイルランをゆっくり☆。今できることを、無理ない範囲で続けています。すべての皆さんが、千ちゃんの年齢を目指しています！。

★すー　5k　　お花見ラン、楽しかったです♪。春は、ゆっくりのマラニックに出れるよう、ついていけるよう、頑張ります。

　日が長くなり、ラン後のおしゃべりも楽しかったです～。いつもありがとうございます☆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第916回 朝焼けラン(20kmペース走)

2016年4月2日(土) 練習会　午前8時～10時　天候(晴) 気温(15⇒18℃) 風(東北東:2m)

　狭山池の桜が満開になり、今日と明日は「狭山池さくら祭り」が開催され、見物客でいっぱいでした。。気温も高く、少々暑さを感じるほどだったが、桜を愛でながらのランニングは至福といえよう。まして、ラン後に予定している“花見の宴”が待っているからなおさらである。

今日の参加者は45名
☆あきちゃん・あゆみちゃん・あっちゃん・いなちゃん・おーたん・GUCCI・こもちゃん・すーちゅん・ちょこちゃん・たにちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・はっちゃん・ひがP・プラッツ・みゆちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(18名)
★おばやん・カッシー・かずちゃん・カズボン・きゅうちゃん・ごっちゃん・十二里さん・しんちゃん・すっちゃん・たかちゃん・タケルさん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・タマちゃん・ちよちゃん・ツーさん・NAGIさん・のりさん・はまちゃん・ふじさん・ふっちゃん・まるちゃん・ムーさん・もりもっち・ヨシさん・千ちゃん(27名)

<距離順>
★ふっちゃん=50km:4:15:58(5:07)『桜とひよこと仲間のおかげで走れました。』

★ちよちゃん=20km:1:10:40(3:32)『久しぶりの狭山池最高でした! ありがとうございます。』

★タケルさん=20km:1:22:30(4:07)『今週の練習疲労が脚にきました。』

★たかちゃん=20km:4:10ぐらいで走っていました。

★まるちゃん=20km:1:25:36(4:17)『桜満開の花見、楽しみたかったです。仕事のためお先に失礼します。』

★ツーさん=20km:1:28:10(4:24)『練習不足の走りでした。後はガンバルだけ。』

★ごっちゃん=20km:1:29:50(4:29)PB『20kのPBです(^0_0^)。ありがとうございました。』

★カズボン=20km:1:31:19(4:34)『ラスト5kは暑さでバテてしまい、ペースダウンになりました。来週の芦屋もこのくらい暑くなると思うので対策しなければと思います。』

★すっちゃん=20km=5km:22:58(4:36)+15km:1:17:58(5:12)『櫻を観ながらのラン最高です! 毎回こんなに気持ち良く走れたらいいのになあ。』

★NAGIさん=20km:1:43:25(5:10)『久しぶりに20k走りました。あーしんど。』

★タバちゃん=20km:1:44:03(5:12)『今日はお花見jog。』

★ふじさん=20km:1:45:50(5:17)『サクラに負けずに20k走れました。』

★きゅうちゃん=20km:1:47:49(5:23)『久しぶりの朝焼け、気持ち良く走れました。』

★プラッツ=20km:1:50:00(5:30)『暑くなったけど、最後まで走れました。』

★たにちゃん=20km:1:52:48(5:38)『桜がきれいでした。』

★はまちゃん=20km=15km:1:06:14(4:25)+5km:jog。『15k二日酔いビルドアップ走(4:35→4:30→4:20)。何とか走れました～。さぁ飲むぞ。』

★はっちゃん=20km:jog。

★十二里さん=18km=15km:1:03:56(4:16)+3km:jog。『ラスト1kだけしか4分切れませんでしたが、気持ち良く走れました。いつもの上がりダウンジョグを長めにしてみました。』

★タマちゃん=18km:jog。『いい天気でいつの間にか18kでした。(弁当売り切れが心配で20k断念)』

★こもちゃん=16km:1:30:56(5:41)『ゆかちゃんとおしゃべりRun楽しかったです。週一ランナーが2週一ランナーになってしまった。』

★かずちゃん=16km:1:13:48(4:37)『今日も楽しく走れました。ムーさん、途中楽しかったです(^0_0^)。ありがとうございました。』

★のりさん=15km:1:16:06(5:04)『2週連続15k行けました。明日、ツーさんと金剛山行ってきます。(今日は仕事で宴会出れません(>_<)』

★カッシー=15km:1:17:17(5:09)『久しぶりのランです。皆さんと楽しく、ラストだけがんばりました。』

★しんちゃん=15km=5km:26:26(5:17)+昨日10km。『今日は軽く走りました。昨日の10k走はしんどかったです。』

★ちょこちゃん=15km:=10km:jog+5km:walk『桜がきれいでした。5kwalkはパンのため。』

★ゆかちゃん=15km:1:30:56(6:04)『こもちゃんと楽しかったです。暑かったけどいっぱい汗をかいて、気持ち良かったです。ありがとうございます。』

★たけっちゃん=15km:タイム無し。『気持ち良くお花見ランできました。ちょっと暑かった。まだ気温に慣れてないわー。』

★ひがP=12.5km=7.5km:57:00(7:36)+5km:35:19(7:04)『家からjogとTERAちゃんとあきちゃんとJOG。桜が満開できれいでした。』

★もりもっち=10km:44:26(4:27)『4分半ペース+ラスト3分56秒でした。足裏が痛くて思うように走れませんが、明日のなにわ淀川ハーフは楽しみます。』

★ムーさん=10km:46:13(4:37)『キロ4で走るつもりが、これで精一杯でした。不摂生がたたりました。また、体作りをして出直します。有難うございました。』

★あっちゃん=10km:57:08(5:43)『GUCCIさんに色々教えてもらい、ありがとうございました。桃源郷、楽しみたいです。風邪の咳が残り、思うように練習できないので、気楽にいきます。』

★GUCCI=10km:57:20(5:44)『桃源郷のために、1k刺激を入れました。』

★あゆみちゃん=10km:58:43(5:52)『久しぶりに走ったらしんどかったですが、皆と走れて楽しかったです。』

★いなちゃん=10km:jog。『桜がきれいでした。又、来週から頑張ります。』

★みゆちゃん=7km:41:40(5:57)『少し体調不良で先に帰ります。またお願いします。』

★すーちゅん=7km:42:43(6:06)『仕事でお先に失礼します。』

★康子ちゃん=6km:37:50(6:18)『早く帰ります。』

★おーたん=5km:24:42(4:56)『明日、桃源郷がんばってきます。』

★おばやん=5km:jog。『仕事なのでお先に失礼します。』

★ヨシさん=5km:jog。『先週のウルトラで膝を痛めたんで少しだけでした。』

★千ちゃん=5km:34:19(6:52)『桜満開できれいでしたが、桜のトンネルと言うより、真っ暗なトンネルに誘導されました。』

★たーさん=0m『膝か痛いので休みます。』

★あきちゃん=距離・タイム不明

★TERAちゃん=距離・タイム不明

★とこちゃん=体のアチコチが痛いので見学でした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足