第３０７回 練習会 ０９年９月１２日（土） 午前６時３０分～９時３０分 天候（曇り） 気温（２３⇒２５℃）
数日前より幾分気温は上がっていたが、先週（２４⇒２８℃）に比べ、かなり走りやすかった。ランナーにとって気温が全て！といっても過言では無いだろう。スピードもスタミナも奪ってしまう暑い時期は過ぎ去ってしまったようだ。これから、季節を楽しみながら走りたいものである。
参加者は２６名。へちょしさん・いずちゃん（初参加）・康子ちゃん・TERAちゃん・みっちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI・SORA☆ちゃん・やまちゃん・MAKOちゃん・サワちゃん・アスリー・たけっちゃん・mickey・ひらりん・スガちゃん・アワちゃん・ムーさん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・ケンちゃん・ランマンさん・のらっぴ・千ちゃん
＜距離順＞
★mickey＝５０ｋｍ：４時間４５分３５秒（５分４３秒ペース）。『集まる前に１４ｋｍ。１ｋｍアップのあと３０ｋｍ走で上がるつもりが３５ｋｍ走りました。最初、快腸でトイレに・・・ちょっと体調不良でした』平気な顔で・・５０ｋｍ走。スタミナが違い過ぎます。
★みっちゃん＝４０ｋｍ：３時間４１分３４秒（５分３２秒）。『ラスト３周（１５ｋｍ）上がりました。いいペースで走った』一人早く来て走る！この姿勢を見習わなければなりませんね。昨年、絶好調でしたが、今年は更に絶好調！どこまで伸びるか楽しみです♪
★サワちゃん＝３０ｋｍ：２時間０９分４１秒（４分１９秒）。『昨日から体の調子が悪かったのですが、悪いなりに走れました』いつも安定した走りで、後半崩れるなんてことはありません。このまま順調に大会の日を迎えて欲しいですね。
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間１４分５３秒（４分３０秒）。『イーブンで最後まで４分３０秒／キロでいきました。ラスト３ｋｍで左ハムストリングが攣りそうになりました。ぼちぼちいきます』北海道マラソンはセカンドウインド旋風でした。アスリーもセカンドウインドです。ですから、今年、サブ３達成は間違いありませんね。
★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間２０分４７秒（４分４２秒）。『先週のタイムと同じでしたが、内容的には◎。ラスト５ｋｍ２１分１７秒で走れました』ラストを一気に上げる力が残っているのです。余裕度１００％・・・。凄いな～。
★ムーさん＝３０ｋｍ：２時間２６分０８秒（４分５２秒）。『何とか止まらずに走れました。お先に失礼します』スピード豊かな走りです。このままロング走を続けていけば、凄いランナーになりますね。
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間２６分５７秒（４分５４秒）。『涼しかったので５分を切って走れました。まだペースを上げる必要はないと思うのですが』ゆっくりスタートし徐々に上げていきました。自信のなせる業でしょうか・・・。
★やまちゃん＝３０ｋｍ：２時間２７分５８秒（４分５６秒）。『最後、心肺が活きてきた感じがしました』ビルドアップでしたね。見事な追い上げでした。
★のらっぴ＝３０ｋｍ：２時間２８分４１秒（４分５７秒）。『雨覚悟で来ましたが、走り易く天候に恵まれました。２０ｋｍでやめようか、２５ｋｍでやめようか、とつないで３０ｋｍ走り通せました。パワーを貰いました』ほとんどロングの練習はしていなかったそうですが、最後までキッチリ走ったのには驚きです。たまには来て下さいね。もっと速くなりますよ～。
★MAKOちゃん＝３０ｋｍ：２時間２９分１２秒（４分５８秒）。『先週より７分速かった。この調子で頑張ります』最近、走る度に速くなっています。底力があるのか、基礎体力があるのか、努力の結果なのか・・全てでしょうね。このまま頑張って！
★たけっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４３分４２秒（５分２７秒）。『千ちゃんと一緒に走り、気持ちよく走れました』もう故障した部分の痛みはないそうです。来週あたりから、スピードを上げていくでしょう。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４３分４２秒（５分２７秒）。『先週に比べとても走りやすかった。たけっちゃんと最後まで一緒に走れたのが好結果？になったようです。最後の５ｋｍを上げれたので来週につながりそうです』涼しくなれば力を発揮しますよ、故障中の方！。。。よろしく！
★TERAちゃん＝３０ｋｍ：２時間５６分５７秒（５分５４秒）。２５ｋｍ⇒５分４５秒ペース。休憩のあと５ｋｍジョグ。『とりあえず３０ｋｍ・・・次回は止まらずに走りたい。爪がはがれてしまいました』故障に強いのか弱いのか分かりません。とにかく早く万全の体調で臨んで欲しいですね。早く～～。
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間２０分４６秒（６分４２秒）。『やっと３０ｋｍ走りました』今日は３０ｋｍ走る！と強い決心のもと、走りきりました。やはり気力があってこそ練習がこなせるのですね。
★スガちゃん＝２５ｋｍ：２時間０２分０５秒（４分５３秒）。『２５ｋｍ走れました』かつてのスピードは８分くらい戻ったでしょう。後は持久力だけです。このまま順調にいけばフルが楽しみです。
★エリザベス＝２５ｋｍ：２時間２６分３４秒（５分５２秒）。『まずまずでんな。こんどは、３０ｋｍだっ！！』とりあえず距離を踏んでから・・ぼちぼちスピード持久力へと取り組みます。何も慌てることはありませんからね。
★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間２７分４０秒（５分５４秒）。『疲れた・・・』２０ｋｍまでは５分３０秒／キロで刻んでいました。そのあとお友達と談笑ランに切り替えていました。元々スピードは十分です。後はスタミナと気力ですね。
★いずちゃん＝２５ｋｍ：タイム不明。『初参加です。きも良い汗と、いきちがいの人たちの一声がとても勇気づけられました』ゆっくりしか走れません！と言っていましたが、なかなかの走りでした。２０ｋｍまでは５分４０～４５秒／キロで走っていましたから・・・。強くなりますよ！
★SORA☆ちゃん＝１６ｋｍ：１時間１１分０５秒（４分２７秒）。『ま・・ぼちぼち。前日のハードトレの後にしては走れた方かな・・と思います』スピードは抜群です。あとはロングの走り込みだけです。来年には大きく羽ばたいていることでしょう。
★GUCCI＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒６０分＋５ｋｍ⇒３３分。『脚は大丈夫でした。もっと走りたかったけど、ガマンでした』ほぼ完治したようです。少しずつ距離を延ばしていきましょう。月末になれば、スピード練習も出来ると思いますが・・・先生のご指示を仰いでください。来月からペース走開始ですね。
★イカちゃん＝１３ｋｍ：スロージョグ。『１０ｋｍとみっちゃんの伴走。みっちゃんは４０ｋｍ走のラスト１ｋｍを４分３４秒まで上がりました』
★いなっぷ＝１０ｋｍ：５５分００秒（５分３０秒）。『久しぶりに１０ｋｍ完走。満足です』ぼちぼちいきましょう。ぼちぼち・・・。
★すーちゅん＝５ｋｍ：ウォーキング。『来週から（火曜夜）ジョグです♪』良かったですね。月末にはスピード練習が再開できるかも・・・。１０月から本格的な練習開始ですね。よろしく～。
★ZAKKY＝２０ｋｍくらい走っていたと思いますが、体調不良のため早々に引き上げました。
★ランマンさん＝集まる前にかなりのスピードで走っていました。皆とは１０ｋｍくらい走っていたと思います。
★ケンちゃん＝GUCCIと走っていました。多分、１０ｋｍくらい走っていたと思います。
千鳥足
数日前より幾分気温は上がっていたが、先週（２４⇒２８℃）に比べ、かなり走りやすかった。ランナーにとって気温が全て！といっても過言では無いだろう。スピードもスタミナも奪ってしまう暑い時期は過ぎ去ってしまったようだ。これから、季節を楽しみながら走りたいものである。
参加者は２６名。へちょしさん・いずちゃん（初参加）・康子ちゃん・TERAちゃん・みっちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI・SORA☆ちゃん・やまちゃん・MAKOちゃん・サワちゃん・アスリー・たけっちゃん・mickey・ひらりん・スガちゃん・アワちゃん・ムーさん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・ケンちゃん・ランマンさん・のらっぴ・千ちゃん
＜距離順＞
★mickey＝５０ｋｍ：４時間４５分３５秒（５分４３秒ペース）。『集まる前に１４ｋｍ。１ｋｍアップのあと３０ｋｍ走で上がるつもりが３５ｋｍ走りました。最初、快腸でトイレに・・・ちょっと体調不良でした』平気な顔で・・５０ｋｍ走。スタミナが違い過ぎます。
★みっちゃん＝４０ｋｍ：３時間４１分３４秒（５分３２秒）。『ラスト３周（１５ｋｍ）上がりました。いいペースで走った』一人早く来て走る！この姿勢を見習わなければなりませんね。昨年、絶好調でしたが、今年は更に絶好調！どこまで伸びるか楽しみです♪
★サワちゃん＝３０ｋｍ：２時間０９分４１秒（４分１９秒）。『昨日から体の調子が悪かったのですが、悪いなりに走れました』いつも安定した走りで、後半崩れるなんてことはありません。このまま順調に大会の日を迎えて欲しいですね。
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間１４分５３秒（４分３０秒）。『イーブンで最後まで４分３０秒／キロでいきました。ラスト３ｋｍで左ハムストリングが攣りそうになりました。ぼちぼちいきます』北海道マラソンはセカンドウインド旋風でした。アスリーもセカンドウインドです。ですから、今年、サブ３達成は間違いありませんね。
★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間２０分４７秒（４分４２秒）。『先週のタイムと同じでしたが、内容的には◎。ラスト５ｋｍ２１分１７秒で走れました』ラストを一気に上げる力が残っているのです。余裕度１００％・・・。凄いな～。
★ムーさん＝３０ｋｍ：２時間２６分０８秒（４分５２秒）。『何とか止まらずに走れました。お先に失礼します』スピード豊かな走りです。このままロング走を続けていけば、凄いランナーになりますね。
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間２６分５７秒（４分５４秒）。『涼しかったので５分を切って走れました。まだペースを上げる必要はないと思うのですが』ゆっくりスタートし徐々に上げていきました。自信のなせる業でしょうか・・・。
★やまちゃん＝３０ｋｍ：２時間２７分５８秒（４分５６秒）。『最後、心肺が活きてきた感じがしました』ビルドアップでしたね。見事な追い上げでした。
★のらっぴ＝３０ｋｍ：２時間２８分４１秒（４分５７秒）。『雨覚悟で来ましたが、走り易く天候に恵まれました。２０ｋｍでやめようか、２５ｋｍでやめようか、とつないで３０ｋｍ走り通せました。パワーを貰いました』ほとんどロングの練習はしていなかったそうですが、最後までキッチリ走ったのには驚きです。たまには来て下さいね。もっと速くなりますよ～。
★MAKOちゃん＝３０ｋｍ：２時間２９分１２秒（４分５８秒）。『先週より７分速かった。この調子で頑張ります』最近、走る度に速くなっています。底力があるのか、基礎体力があるのか、努力の結果なのか・・全てでしょうね。このまま頑張って！
★たけっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４３分４２秒（５分２７秒）。『千ちゃんと一緒に走り、気持ちよく走れました』もう故障した部分の痛みはないそうです。来週あたりから、スピードを上げていくでしょう。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４３分４２秒（５分２７秒）。『先週に比べとても走りやすかった。たけっちゃんと最後まで一緒に走れたのが好結果？になったようです。最後の５ｋｍを上げれたので来週につながりそうです』涼しくなれば力を発揮しますよ、故障中の方！。。。よろしく！
★TERAちゃん＝３０ｋｍ：２時間５６分５７秒（５分５４秒）。２５ｋｍ⇒５分４５秒ペース。休憩のあと５ｋｍジョグ。『とりあえず３０ｋｍ・・・次回は止まらずに走りたい。爪がはがれてしまいました』故障に強いのか弱いのか分かりません。とにかく早く万全の体調で臨んで欲しいですね。早く～～。
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間２０分４６秒（６分４２秒）。『やっと３０ｋｍ走りました』今日は３０ｋｍ走る！と強い決心のもと、走りきりました。やはり気力があってこそ練習がこなせるのですね。
★スガちゃん＝２５ｋｍ：２時間０２分０５秒（４分５３秒）。『２５ｋｍ走れました』かつてのスピードは８分くらい戻ったでしょう。後は持久力だけです。このまま順調にいけばフルが楽しみです。
★エリザベス＝２５ｋｍ：２時間２６分３４秒（５分５２秒）。『まずまずでんな。こんどは、３０ｋｍだっ！！』とりあえず距離を踏んでから・・ぼちぼちスピード持久力へと取り組みます。何も慌てることはありませんからね。
★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間２７分４０秒（５分５４秒）。『疲れた・・・』２０ｋｍまでは５分３０秒／キロで刻んでいました。そのあとお友達と談笑ランに切り替えていました。元々スピードは十分です。後はスタミナと気力ですね。
★いずちゃん＝２５ｋｍ：タイム不明。『初参加です。きも良い汗と、いきちがいの人たちの一声がとても勇気づけられました』ゆっくりしか走れません！と言っていましたが、なかなかの走りでした。２０ｋｍまでは５分４０～４５秒／キロで走っていましたから・・・。強くなりますよ！
★SORA☆ちゃん＝１６ｋｍ：１時間１１分０５秒（４分２７秒）。『ま・・ぼちぼち。前日のハードトレの後にしては走れた方かな・・と思います』スピードは抜群です。あとはロングの走り込みだけです。来年には大きく羽ばたいていることでしょう。
★GUCCI＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒６０分＋５ｋｍ⇒３３分。『脚は大丈夫でした。もっと走りたかったけど、ガマンでした』ほぼ完治したようです。少しずつ距離を延ばしていきましょう。月末になれば、スピード練習も出来ると思いますが・・・先生のご指示を仰いでください。来月からペース走開始ですね。
★イカちゃん＝１３ｋｍ：スロージョグ。『１０ｋｍとみっちゃんの伴走。みっちゃんは４０ｋｍ走のラスト１ｋｍを４分３４秒まで上がりました』
★いなっぷ＝１０ｋｍ：５５分００秒（５分３０秒）。『久しぶりに１０ｋｍ完走。満足です』ぼちぼちいきましょう。ぼちぼち・・・。
★すーちゅん＝５ｋｍ：ウォーキング。『来週から（火曜夜）ジョグです♪』良かったですね。月末にはスピード練習が再開できるかも・・・。１０月から本格的な練習開始ですね。よろしく～。
★ZAKKY＝２０ｋｍくらい走っていたと思いますが、体調不良のため早々に引き上げました。
★ランマンさん＝集まる前にかなりのスピードで走っていました。皆とは１０ｋｍくらい走っていたと思います。
★ケンちゃん＝GUCCIと走っていました。多分、１０ｋｍくらい走っていたと思います。
千鳥足
