第668回 練習会 2013年8月17日(土) 午前6時30分～9時 天候(晴れ) 気温(26⇒31℃) 風(東北東:1～2m) 湿度(80⇒66%)
8月に入ってロング走に取り組んでいますが、ずっと30℃が続いています。この気温でスピードを上げることは不可能です。暑さ慣れと距離慣れ、だけの練習です。でも、この暑さと距離が、9月以降に必ず生きてきます。気温が下がって23℃くらいになれば、楽にスピードを上げることができるので、スピード持久力が週毎に上っていきます。10月になればシーズンベストのオンパレードになるのは間違いありません♪だから暑くても走るのです。
参加者は45名
◇おーちゃん奥様・お孫さん二人・はなちゃん・たにちゃん・りすちゃん・あっちゃん・あゆみちゃん・たんちゃん・あきちゃん・いずちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆さかくん(初参加)・ジンちゃん友人(初参加)・ジンちゃん・しんちゃん・八方ちゃん・ちくりん・きゅうちゃん・やすきちさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・のりさん・ふっちゃん・なかちゃん・のらっぴ・たけっちゃん・コシちゃん・ヤス君・レンゲル・カッシー・タマちゃん・ヨシさん・アワちゃん・スガちゃん・ザキさん・ケンちゃん・mickey・nagiさん・千ちゃん
【初参加者の紹介】
☆さかくん=つっちゃんの紹介・高校一年男子・今年陸上部に入って1500mの選手・将来はトライアスロンをやりたいと思います。皆さんよろしくお願いします。
☆じんちゃんの友人=中学三年男子・駅伝の練習をしています。よろしくお願いします。
<距離順>
★mickey=33km:2:58:51(5:25)『5時過ぎにスタート。8km走って、Kちゃんと25km伴走。キロ5分10秒ペースで引っ張ってもらいました。』
足は完全に治ったようですね。これから上げてください。
★のりさん=30km:2:33:29(5:07)『超早出(4:15スタート)で、10km・10km・10kmで走りました。(52:20⇒51:28⇒49:41)』
その時間は涼しいでしょうね。でも、グングン上がる気温に逆らってペースアップ◎
★やすきちさん=26km:1km⇒jog+25km⇒2:05:00(5:00)『暑かったですが、15kmからちょっとだけペースを上げて、何とか我慢できました。夏は嫌いではありませんが、ここまで猛暑が続くと限界ですね。走りはもとより6時30分に来る努力をせねば・・・。』
暑い中を一人黙々と走る姿に皆、あきれて見ていました。
★なかちゃん=25km:2:01:01(4:50)『何とかノルマ達成!来週は、もう30分早くスタートしたいです。』
予定通り距離を伸ばしていますね。予定=実行 素晴らしい!!
★のらっぴ=25km:2:06:48(5:04)『久しぶりの池ランです。遅れを取り戻すべく、今日は根をつめて走りました。池ならではの粘りが出せたと思います。』
久しぶりでしたが、相変わらず粘りますね～◎
★すっちゃん=25km:2:10:05(5:12)『今月初ランです(2週間ラン禁止しました)。意地で25km走りました。』
力強い走りで見事でしたよ。ブランクなんて感じません。
★カッシー=25km:2:11:37(5:16)『どうにか走りきれました。』
暑いのが得意なのがよく分かりました。寒いのも得意? でしょうね。
★Kちゃん=25km:2:13:05(5:19)『久しぶりのペース走で暑くて大変でした。』
男子のお手本です。久しぶりでもやることはヤル!! 男子諸君!! 見習いましょう。
★ハイヂ=25km:2:22:00(5:41)『いよいよペース走の始まりです。GUCCIと並走できて楽になりました。暑い中、よく頑張りました。』
ピーキングの持って行き方がバツグンです。徐々に上げていく姿を参考にしましょう。
★GUCCI=25km:2:23:32(5:44)『ハイヂさんに励まされながら、やっとこさ走りました。』
ハイヂを見習っていけば大丈夫です。お姉様の背中を追いかけて!!
★八方ちゃん=25km:タイム不明。『10+15。ウォッチの充電を忘れてしまい、計測できず。スピード出ていなかったです!』
大器です。あの身長と脚の長さで一気にイキマスよ～成長を楽しみにしています。
★千ちゃん=25km:2:27:53(5:55)『5時30分から9kmと6時30分から16kmの二部練でどうにか走ることができましたが、7時過ぎると暑かった～!!』
暑い時にムリしたらアカンよ～の声が・・・。
★ヨシさん=25km:2:28:45(5:57)『朝5時前にスタートしたので、何とか走れました。』
今年は一皮向けそうですね。走り込み効果・・・間違いありません。
★たけっちゃん=25km:5km+20km⇒2:00:00(6:00)『ゆっくりだったけど、距離を走れて自信がつきました。』
静岡ではトレランで鍛えているそうです。ウルトラにもハマっているし、堪能していますな～。
★りすちゃん=23km:2:24:39(6:17)『ふくらはぎの調子が良くなく、20kmを越えた辺りから痛みが出だしたので、中断してしまいました。あと少しだったのにくやしいですが、次頑張ります。』
今シーズンで大きくステップし、来シーズンで大きくジャンプします。既にホップは終了済。
★たんちゃん=22km:7km⇒狭山池まで+15km⇒1:26:48(5:47)『20km以上走ろうと思いましたが、あきらめてしまいました。』
レンゲル師匠から丹後完走のお墨付きです。暑さに強そう◎
★レンゲル=20km:1:17:51(3:54)『今日は腰痛がでててフォームがつくれなかったけど、足の調子は悪くないので大丈夫です。』
丹後ウルトラでは昨年以上に高い表彰台に乗るでしょう。
★コシちゃん=20km:1:40:17(5:01)『先週は17kmでギブでしたが、今日は1km5分キープで走れました。また早く来れる様にがんばります。』
涼しくなったらスピードも距離もグーンと上りますよ!!
★nagiさん=20km:1:41:58(5:06)『今日は6:05スタート。少しは楽に走れました。』
身体が強いのでしょうね。いつまでも若いし強い!!
★あっちゃん=20km:1:49:04(5:27)『おはようございます。丹後を想定してam3:40スタートしました。早朝ラン、おつなものですね。これから、仕事行ってきます。』
目標に向かって突き進む精神力はバツグンです。丹後へまっしぐら。。。
★タマちゃん=20km:1:52:19(5:37)『思いっきり汗かいて、気持ちよかったです。しかし暑い!記録的な暑さです。 』
年齢を感じさせない走力です。燃えてますね～。
★はなちゃん=20km:2:13:47(6:41)『きょぅは6時から走ったので少しラクでした。また早くこれるようにがんばります。』
20km走るとはお見事です。初心者なのに。。。
★たにちゃん=20km:2:15:56(6:48)『20kmしか走れませんでした。』
20kmしか・・・これがバネになるのです。いずれ、たった20kmになります。
★すーちゅん=20km:2:16:12(6:49)『6時からでも、やっと20kmでした。』
暑い中なので20km走れたら十分でしょう。
★ヤス君=16km:1:23:18(5:12)『福知山に向けて頑張ります。』
緒戦でイキナリ2:40切りを狙いましょう。アレで更に精神の安定が。
★ちくりん=15km:1:17:04(5:08)『15kmでダウン。夕方走ります。』
成長株に数えられるひとりですよ。暑いようだったらムリしないように!!
★ふっちゃん=15km:1:27:00(5:48)『暑かった～。9月から!!』
疲労ヌキに徹して、9月から・・・十分間に合います◎
★あゆみちゃん=15km:1:29:16(5:57)『久々に昼間走ったら暑かったです。膝早く治します。』
膝の完治が急がれますね。丹後も大事ですが。
★いずちゃん=15km:1:29:16(5:57)『来週は30分早く起きて走ります。でも次の日カットビなんで・・・!!』
今シーズンは過去の3倍くらいの走り込みです。山も走り、lsdも怠りなく。凄い!!
★しんちゃん=14km:1:14:00(5:17)『今日はぼちぼち走れた。前半、つっちゃんと走り、なやみを聞いてもらった。後半は飛ばす練習をした。来週は仕事です。』
故障知らずです。ペースさえ覚えれば大躍進します。
★ふじさん=12km:1:03:36(5:18)『昨日、涼みを求めて竹ノ内峠～葛城往復のトレランしましたが、風は全くありませんでした。今日は筋肉痛。』
葛城山往復・・・アブ居ませんでしたか? 要注意ですよ。
★TERAちゃん=11km:jog。
毎週のlsd効果、きっと秋には生きてくるでしょう。
★ジンちゃん=10km:49:54(4:59)『足が痛かった。』
★つっちゃん=10km:57:00(5:42)『明日は第4弾、伊吹山60kチャレンジします。お先に失礼!』
伊吹山60ですか? 伊吹山に完全にハマっていますね。キツイ山なのに。
★さかくん=10km:57:10(5:43)『初参加のさかです。将来はトライフスロンをやりたいと思います。これからよろしくお願いします。』
つっちゃんと一緒にきてください。
★アワちゃん=10km:58分くらい。『暑さに慣れてきました。』
もうジョグの時期は終わりましたね。結構速く走っているから。
★おーちゃん=10km:jog。『孫と一緒に走りました。』
楽しそうでしたね。お孫さんが速くなれるよう指導してください。
★あきちゃん=10km?jog。
★ケンちゃん=10km:jog。」
★スガちゃん=距離・タィム不明。
★ザキさん=距離・タイム不明。
★きゅうちゃん=距離・タイム不明。
千鳥足
8月に入ってロング走に取り組んでいますが、ずっと30℃が続いています。この気温でスピードを上げることは不可能です。暑さ慣れと距離慣れ、だけの練習です。でも、この暑さと距離が、9月以降に必ず生きてきます。気温が下がって23℃くらいになれば、楽にスピードを上げることができるので、スピード持久力が週毎に上っていきます。10月になればシーズンベストのオンパレードになるのは間違いありません♪だから暑くても走るのです。
参加者は45名
◇おーちゃん奥様・お孫さん二人・はなちゃん・たにちゃん・りすちゃん・あっちゃん・あゆみちゃん・たんちゃん・あきちゃん・いずちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆さかくん(初参加)・ジンちゃん友人(初参加)・ジンちゃん・しんちゃん・八方ちゃん・ちくりん・きゅうちゃん・やすきちさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・のりさん・ふっちゃん・なかちゃん・のらっぴ・たけっちゃん・コシちゃん・ヤス君・レンゲル・カッシー・タマちゃん・ヨシさん・アワちゃん・スガちゃん・ザキさん・ケンちゃん・mickey・nagiさん・千ちゃん
【初参加者の紹介】
☆さかくん=つっちゃんの紹介・高校一年男子・今年陸上部に入って1500mの選手・将来はトライアスロンをやりたいと思います。皆さんよろしくお願いします。
☆じんちゃんの友人=中学三年男子・駅伝の練習をしています。よろしくお願いします。
<距離順>
★mickey=33km:2:58:51(5:25)『5時過ぎにスタート。8km走って、Kちゃんと25km伴走。キロ5分10秒ペースで引っ張ってもらいました。』
足は完全に治ったようですね。これから上げてください。
★のりさん=30km:2:33:29(5:07)『超早出(4:15スタート)で、10km・10km・10kmで走りました。(52:20⇒51:28⇒49:41)』
その時間は涼しいでしょうね。でも、グングン上がる気温に逆らってペースアップ◎
★やすきちさん=26km:1km⇒jog+25km⇒2:05:00(5:00)『暑かったですが、15kmからちょっとだけペースを上げて、何とか我慢できました。夏は嫌いではありませんが、ここまで猛暑が続くと限界ですね。走りはもとより6時30分に来る努力をせねば・・・。』
暑い中を一人黙々と走る姿に皆、あきれて見ていました。
★なかちゃん=25km:2:01:01(4:50)『何とかノルマ達成!来週は、もう30分早くスタートしたいです。』
予定通り距離を伸ばしていますね。予定=実行 素晴らしい!!
★のらっぴ=25km:2:06:48(5:04)『久しぶりの池ランです。遅れを取り戻すべく、今日は根をつめて走りました。池ならではの粘りが出せたと思います。』
久しぶりでしたが、相変わらず粘りますね～◎
★すっちゃん=25km:2:10:05(5:12)『今月初ランです(2週間ラン禁止しました)。意地で25km走りました。』
力強い走りで見事でしたよ。ブランクなんて感じません。
★カッシー=25km:2:11:37(5:16)『どうにか走りきれました。』
暑いのが得意なのがよく分かりました。寒いのも得意? でしょうね。
★Kちゃん=25km:2:13:05(5:19)『久しぶりのペース走で暑くて大変でした。』
男子のお手本です。久しぶりでもやることはヤル!! 男子諸君!! 見習いましょう。
★ハイヂ=25km:2:22:00(5:41)『いよいよペース走の始まりです。GUCCIと並走できて楽になりました。暑い中、よく頑張りました。』
ピーキングの持って行き方がバツグンです。徐々に上げていく姿を参考にしましょう。
★GUCCI=25km:2:23:32(5:44)『ハイヂさんに励まされながら、やっとこさ走りました。』
ハイヂを見習っていけば大丈夫です。お姉様の背中を追いかけて!!
★八方ちゃん=25km:タイム不明。『10+15。ウォッチの充電を忘れてしまい、計測できず。スピード出ていなかったです!』
大器です。あの身長と脚の長さで一気にイキマスよ～成長を楽しみにしています。
★千ちゃん=25km:2:27:53(5:55)『5時30分から9kmと6時30分から16kmの二部練でどうにか走ることができましたが、7時過ぎると暑かった～!!』
暑い時にムリしたらアカンよ～の声が・・・。
★ヨシさん=25km:2:28:45(5:57)『朝5時前にスタートしたので、何とか走れました。』
今年は一皮向けそうですね。走り込み効果・・・間違いありません。
★たけっちゃん=25km:5km+20km⇒2:00:00(6:00)『ゆっくりだったけど、距離を走れて自信がつきました。』
静岡ではトレランで鍛えているそうです。ウルトラにもハマっているし、堪能していますな～。
★りすちゃん=23km:2:24:39(6:17)『ふくらはぎの調子が良くなく、20kmを越えた辺りから痛みが出だしたので、中断してしまいました。あと少しだったのにくやしいですが、次頑張ります。』
今シーズンで大きくステップし、来シーズンで大きくジャンプします。既にホップは終了済。
★たんちゃん=22km:7km⇒狭山池まで+15km⇒1:26:48(5:47)『20km以上走ろうと思いましたが、あきらめてしまいました。』
レンゲル師匠から丹後完走のお墨付きです。暑さに強そう◎
★レンゲル=20km:1:17:51(3:54)『今日は腰痛がでててフォームがつくれなかったけど、足の調子は悪くないので大丈夫です。』
丹後ウルトラでは昨年以上に高い表彰台に乗るでしょう。
★コシちゃん=20km:1:40:17(5:01)『先週は17kmでギブでしたが、今日は1km5分キープで走れました。また早く来れる様にがんばります。』
涼しくなったらスピードも距離もグーンと上りますよ!!
★nagiさん=20km:1:41:58(5:06)『今日は6:05スタート。少しは楽に走れました。』
身体が強いのでしょうね。いつまでも若いし強い!!
★あっちゃん=20km:1:49:04(5:27)『おはようございます。丹後を想定してam3:40スタートしました。早朝ラン、おつなものですね。これから、仕事行ってきます。』
目標に向かって突き進む精神力はバツグンです。丹後へまっしぐら。。。
★タマちゃん=20km:1:52:19(5:37)『思いっきり汗かいて、気持ちよかったです。しかし暑い!記録的な暑さです。 』
年齢を感じさせない走力です。燃えてますね～。
★はなちゃん=20km:2:13:47(6:41)『きょぅは6時から走ったので少しラクでした。また早くこれるようにがんばります。』
20km走るとはお見事です。初心者なのに。。。
★たにちゃん=20km:2:15:56(6:48)『20kmしか走れませんでした。』
20kmしか・・・これがバネになるのです。いずれ、たった20kmになります。
★すーちゅん=20km:2:16:12(6:49)『6時からでも、やっと20kmでした。』
暑い中なので20km走れたら十分でしょう。
★ヤス君=16km:1:23:18(5:12)『福知山に向けて頑張ります。』
緒戦でイキナリ2:40切りを狙いましょう。アレで更に精神の安定が。
★ちくりん=15km:1:17:04(5:08)『15kmでダウン。夕方走ります。』
成長株に数えられるひとりですよ。暑いようだったらムリしないように!!
★ふっちゃん=15km:1:27:00(5:48)『暑かった～。9月から!!』
疲労ヌキに徹して、9月から・・・十分間に合います◎
★あゆみちゃん=15km:1:29:16(5:57)『久々に昼間走ったら暑かったです。膝早く治します。』
膝の完治が急がれますね。丹後も大事ですが。
★いずちゃん=15km:1:29:16(5:57)『来週は30分早く起きて走ります。でも次の日カットビなんで・・・!!』
今シーズンは過去の3倍くらいの走り込みです。山も走り、lsdも怠りなく。凄い!!
★しんちゃん=14km:1:14:00(5:17)『今日はぼちぼち走れた。前半、つっちゃんと走り、なやみを聞いてもらった。後半は飛ばす練習をした。来週は仕事です。』
故障知らずです。ペースさえ覚えれば大躍進します。
★ふじさん=12km:1:03:36(5:18)『昨日、涼みを求めて竹ノ内峠～葛城往復のトレランしましたが、風は全くありませんでした。今日は筋肉痛。』
葛城山往復・・・アブ居ませんでしたか? 要注意ですよ。
★TERAちゃん=11km:jog。
毎週のlsd効果、きっと秋には生きてくるでしょう。
★ジンちゃん=10km:49:54(4:59)『足が痛かった。』
★つっちゃん=10km:57:00(5:42)『明日は第4弾、伊吹山60kチャレンジします。お先に失礼!』
伊吹山60ですか? 伊吹山に完全にハマっていますね。キツイ山なのに。
★さかくん=10km:57:10(5:43)『初参加のさかです。将来はトライフスロンをやりたいと思います。これからよろしくお願いします。』
つっちゃんと一緒にきてください。
★アワちゃん=10km:58分くらい。『暑さに慣れてきました。』
もうジョグの時期は終わりましたね。結構速く走っているから。
★おーちゃん=10km:jog。『孫と一緒に走りました。』
楽しそうでしたね。お孫さんが速くなれるよう指導してください。
★あきちゃん=10km?jog。
★ケンちゃん=10km:jog。」
★スガちゃん=距離・タィム不明。
★ザキさん=距離・タイム不明。
★きゅうちゃん=距離・タイム不明。
千鳥足
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