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ウォーキングの新目標

2018年01月13日 10時02分00秒 | ウォーキング
ウォーキング過去3年間(2015~2017年)の実績を基に、今後の目標を下記のように決めた。



1日平均歩数の目標: 7000(歩)

週平均Ex量: 20(Ex)

ただし、ジムでの歩行速度は従来通り(4.5㎞/時)。


(参考)オムロン歩数計の取扱説明書より

    効率のよいウォーキングには「運動の強さと量」が目安になる。


    身体活動の強さと量を表す単位について
    
      ●METs(メッツ):強さの単位
       身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位。
       座って安静にしている状態を1METsとし、普通歩行(4㎞/時)は3METsに相当する。

      ●Ex(エクササイズ):量の単位(METs×時間)
       身体活動の量を表す単位。
       身体活動の強さ(METs)に時間をかけたもので、より強い活動ほど短い時間で1Exとなる。
       普通歩行(4㎞/時)は3METsなので、1時間歩行すると3METs×1時間で3Exとなる。
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