今月のヨガ㉒
今月は柔軟性や筋力に自信がない方にでもできる寝ヨガを紹介します。
首や肩、腰や背中などの不調を解消し、
体の内側と外側から健康にしていきましょう。
「ワニのポーズの変型」
①仰向けになり、両ひざを立てて足を揃え、両手は頭上に伸ばす。
②息を吐きながら、両ひざを左に倒し、顔は右に向け、５呼吸キープ。
反対側も同様に行います。
（脊中の上部を刺激）
③両手を４５度開き②と同様に左右行う。
（背中の中部を刺激）
④両手を肩の高さで、左右に伸ばし②と同様に行う。
（背中の下部を刺激）
★時間があれば、②③④の動きをそれぞれ２０回ほど、
リズミカルに繰り返してみましょう。
☆肩こり解消・便秘解消・腰痛予防に効果的です。
★どのポーズも無理せず「気持ちいい～」と感じられる範囲でとどめ、
少しずつ理想のポーズに近づけていきましょう。
