始業式・入学式

今日から新年度が始まりました。

午前中は２・３年生、午後からは新入生とかなりハードな１日でした・・・

慣れないスーツを着て、一日過ごしました。

新入生は入学式を終え、明日からは２・３年生と一緒に朝から登校です。

慣れない環境でしんどいと思いますが、早く慣れて有意義な学校生活を送ってもらいたいですね！！

さて、練習は午後から入学式があり、参列しないといけなかったので練習を見れたのは補強のみ。

さぼるがグランドに居るか居ないかで、生徒の練習に対する姿勢もガラッと変わります。

居ないときにしっかりできる女子生徒は強くなると思います。

逆にさぼるが居ても居なくても、お喋りが多い男子生徒は今シーズンも期待は持てないでしょうね、このままでは！！

今日は終わりの挨拶で雷を落としておきました。

明日以降、どうなるか楽しみです・・・

これだけ言っても分からないようでは・・・です。

なんか愚痴になってしまいましたが、お許しください。

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
＜　短距離・中長距離　＞
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
中長距離はここまで。
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×10
・26cmで14足長×10
・24cmで13足長×10
Max rebound jump×20 3set
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m走×1
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
short
・400m+200m+200m×1 3set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7min.
long
・600m+200m+200m×1 3set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立× M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
技術練習×30min.
・投げ（１時間半）
走練習
・150m+100m×1set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down