本日を持って、中間テストが終了しました。
今日からまた、１年生やマネージャーも加わり大所帯で練習を再開します。
今日は１３時１０分から練習を開始し、終了したのが１７時１０分。
「どんだけ練習すんねん！？」ってぐらい練習をしてました！！
テストも終わり、２・３年生は変なテンションで練習をしてました。
また、今日はとても蒸し暑く練習がしにくいコンディションでしたが、生徒１人ひとり頑張っていました。
そして、予定とは異なる練習をして、最後に２・３年生全員で250ｍの全力走をリレー形式で行いました。
もちろん、１年生はやりませんでしたがどっちのチームが勝つか予想してもらい、負けチームを選んだ１年生は負けチームと一緒に250ｍの手すり歩行（Back）をやりました。
先にも述べましたが、２・３年生は異様なテンションでみんな一丸となっていました。
県総体へ向けて、チームの団結力が構築できてきた感じです！！
明日は２・３年生が模試、１年生は高校に入ってすぐの定期テストだったので疲れを取るために休養を与えました。
そして、日曜日は県総体へ向けて最後の競技場練習になります。
３時間、専門練習を与えるので自分の納得いく練習をして、県総体へ自信を持って臨んでほしいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
一年生
加速走
・20m+50m×1
・10m+100m×1
一年生以外
・トーイング×2 2set
2・3年生全員
・250m全力走×1set
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ(手すり歩行250m)
補助運動
・Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉 15s+10s rest 2set
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
ドリルF
ペース走
啓悟、加藤、俊介、長谷川
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52以上free"(2000)
瑞希
・58″(2000)+56"(2000)+54以上free"(1000)
中距離
・1000m×3 （rest 10min.）
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10 2set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
補助運動
・両足五段跳び×6
・両足三段跳び×6
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×1
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-down
今日からまた、１年生やマネージャーも加わり大所帯で練習を再開します。
今日は１３時１０分から練習を開始し、終了したのが１７時１０分。
「どんだけ練習すんねん！？」ってぐらい練習をしてました！！
テストも終わり、２・３年生は変なテンションで練習をしてました。
また、今日はとても蒸し暑く練習がしにくいコンディションでしたが、生徒１人ひとり頑張っていました。
そして、予定とは異なる練習をして、最後に２・３年生全員で250ｍの全力走をリレー形式で行いました。
もちろん、１年生はやりませんでしたがどっちのチームが勝つか予想してもらい、負けチームを選んだ１年生は負けチームと一緒に250ｍの手すり歩行（Back）をやりました。
先にも述べましたが、２・３年生は異様なテンションでみんな一丸となっていました。
県総体へ向けて、チームの団結力が構築できてきた感じです！！
明日は２・３年生が模試、１年生は高校に入ってすぐの定期テストだったので疲れを取るために休養を与えました。
そして、日曜日は県総体へ向けて最後の競技場練習になります。
３時間、専門練習を与えるので自分の納得いく練習をして、県総体へ自信を持って臨んでほしいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
一年生
加速走
・20m+50m×1
・10m+100m×1
一年生以外
・トーイング×2 2set
2・3年生全員
・250m全力走×1set
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ(手すり歩行250m)
補助運動
・Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉 15s+10s rest 2set
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
ドリルF
ペース走
啓悟、加藤、俊介、長谷川
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52以上free"(2000)
瑞希
・58″(2000)+56"(2000)+54以上free"(1000)
中距離
・1000m×3 （rest 10min.）
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10 2set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
補助運動
・両足五段跳び×6
・両足三段跳び×6
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×1
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-down
