１年生だけ・・・

皆さんこんばんわ、水曜日の練習が終わりました。

家へ帰宅したのは、19時20分頃。

「何でそんな時間なん！？」って思われる方も多いでしょう。

そう、昨日に引き続き１年生だけ７限授業だったんです・・・

３年生は６限、２年生は修学旅行、１年生は７限！！

何でやねん！！って独り言のように言ってました。

７限授業をされると、その後の練習に支障が出るんですよね。

Irregularな７限授業は勘弁して欲しいです。

さて、愚痴はこの辺にしといて、７限と解った時点で練習内容を精査して作成しました。

１つ失敗をしたことがあったんですが、皆さん何か解りますか？？？

答えは最後に書きます。

では、今日の短距離と長距離の練習内容です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set

W-up（Ｍ：マイル、女子：４継）

体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右各１set

腸腰筋補強×（50＋30）　左右各１set

壁もも上げ×30　左右各２set
Sprint drillーＰ

Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
Rudder 〜 dash×４

直線流し×２

Standing・dash×４（左右各２本）
Main練習
加速走

・20m＋50m×１

トーイング

・100m×３

補助運動

Hurdle jump
・１台hurdle×10（各自で高さを設定し、ノータッチで10本跳ぶ。）

補強

・大腰筋挟み込み×20　５set（ダイナマックス使用）

鉄棒

・懸垂×（Ｍ×７、Ｗ×５）

C-Down

＊１つ失敗したことは、sprint drillを忘れていたことです・・・笑

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
自体重
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Free jog×60min.
流し
・各自100m
C-Down