夏休みが明け、怒涛の３日間が終わりました！！
午前中授業とは言え、授業も全くしてませんが疲れました・・・
現在、九州地方に台風が上陸しており、天気予報では東海地区は明日から大雨の予報になっています。
よって、明日は部活動禁止命令が出ました。
県新人までにはまだ時間があるので、２日間しっかり休みを取って夏休みの疲れ取りをしようと思います。
さぼるも疲れて居るし、身体を動かしている生徒はもっと疲れていると思います。
生徒には「土日で夏休みの疲れを取り、月曜日から全体練習を再開するよ」と伝えました。
さぼるも土日を使ってじっくり身体を休ませ、refreshして月曜日を迎えたいと思います！！
＜ 全 体 ＞
W-up（身体ほぐし×20min.）
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
直線流し
・100m×2
Main training
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
プラ練習
short・longとも
・150m+100m×1 2set
Rest×7min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：12
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
折り返し走
・300m×1往復 2set
＊recovery×60sec. rest×5min.
快調走
・150m×3本
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：12
C-Down
