７限授業！！

期末テストも終わりましたが、短縮授業にはならずテスト前の平常授業です。

しかも、今日は火曜日なので７限授業・・・

進学校へ入ってきた宿命ですね！！

さて、練習ですが７限ということで、いつもの通りWeightをやりました。

今日は７限なので平日課外は無いようでした。

しかし、スタートが１６時３０分からなので、あっという間に辺りは真っ暗。

できるだけ早く終われるように、生徒たちには指導してますが今日は特に霧雨が降り、トレーニング場は大混雑・・・

たくさんのクラブが、トレーニング場を使用しに来て大変なことになってました。

いつも思うのですが、雨だから練習場所無い、仕方ないからトレーニング場へ行って適当にやってよう！！という考えの生徒が多すぎる。

雨で練習場所が無いなら、早く家へ帰って少しでも自分の時間を作れば良いと思います。

それをいつまでも、友達と喋りまくって真面目にやってる生徒の目障りです。

もう少し、周りを見渡してせめて喋るならトレーニング場の外で喋るとかして欲しいですね。

最終的に何が言いたいかと言うと、火曜日に雨は降らないで欲しいということです。

こればっかりは、お天道様が決めることなのでさぼるにはどうしようもありませんが、雨は火曜日以外でお願いします！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・外周一周×3set
流し

・100m×5

Down jog
体操