男性の妊活に役立つ栄養療法【初級～上級編】加齢対策・食生活改善・サプリメント併用

おはようございます。裕美です

 

以前、「男性側の要因で・・・不妊治療中」の方からコメントがありました。

そのご夫婦はサプリメントを摂取して取り組んでいるそうです。

食生活改善だけでは無理な場合、サプリメントの併用が必須かなと私も思います。

 

 

新春大サービス　本当は有料セミナーにしたい内容。

「男性側の妊活に役立つ栄養療法」について2本書いたので読んで下さい。

 

1月5日配信　男性の妊活に役立つ栄養療法【初級～上級編】

１月6日配信　サプリメントの効果が感じられない場合

 

 

1998年の時点で、男性側にも約半数の割合で不妊の原因があることが分かっています1）

 

日本でもこんなニュースが紹介され、生活習慣の改善を勧めています。

「男にもタイムリミットが！？～精子”老化”の新事実」2）

 

 

 

【男性の栄養療法で重要なこと　初級～中級編】

①やせ（BMI18.5以下）、肥満（BMI25～）を改善する。

 

②メタボリックシンドロームの診断項目の血液異常値を改善させる。

LDLコレステロール、総コレステロール、空腹時血糖、HbA1c、血圧、中性脂肪、AST、ALT、γGTPなど

異常値があれば、特定の食品の「過剰」あるいは「不足」がみられます。または食事時間が遅いなど。

（例：スナック菓子、清涼飲料水過剰、揚げ物過剰、加工食品過剰・・・野菜不足）

 

早ければ1ヶ月で改善する人もいます。

しかし、妻が夫に厳しく食事制限を課すと、関係性が悪くなってしまうので厳しくしすぎないことがポイント。

半年～１年かけてゆっくりと。

少し改善したら一緒に喜ぶ、励ます方法で『地道にコツコツ』

 

改善してくれない夫にイライラしないよう、

妻の方も「自分の食べ方はどうか？」「体質改善すべきところはどうか？」と自分に問うてみたり・・・

趣味や仕事を楽しみ、意識を分散させることをお勧めします。

 

アスリートなどの特定の職業は除いて、

家族の食事療法に全力１００％の力を注ぎこんでも良い結果を得られません（逃げる相手を追いかける形）。

完璧にできなくてもOK、見守りながらほどほどにやっていくことが大切です。

 

 

【男性の栄養療法で重要なこと　上級編】

①サプリメントを併用する。

【抗酸化作用でおすすめ】ビタミンA、C、E、セレン

※酸化ストレスは精子に影響する

※喫煙中の方にもおすすめ

 

【栄養素の機能的におすすめ＆不足しやすい】亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群、ビタミンD、オメガ３

※オメガ３は、水銀などの重金属除去がされているサプリを選択

 

 

【アンチエイジングにおすすめ】還元型コエンザイムQ１０（ユビキノール）

ユビキノール（200mg/日、26週間投与）は、原因不明の乏精子症の男性において、精子密度、精子運動性、精子形態を改善するのに有意に効果的だった研究結果あり3）

アンチエイジング効果のサプリは他にもありますが、代表サプリといえばユビキノール。女性の妊活にも良いそうです4）

 

 

＜補足＞

炭水化物が多く・たんぱく質食品が少ない男性は、鉄が不足している場合があります！

鉄不足は女性に限らず、男性にも起こり得ることです。

 

 

【サプリ投与で重要な点】

妊活にこれが効く！というサプリを選ぶのも良いですが、全体的な底上げが大事。

不足している箇所を補うことで、全体的な効果（自覚症状・肉体の変化）が発揮されるものなので、

上記以外にも不足している栄養素があればその栄養素を摂取した方が良いです。

 

 

②たんぱく質を積極的に摂る。

某オーソモレキュラー病院で栄養指導を受けた際、私（159㎝）で1日あたり片手５枚分のたんぱく質食品が必要、と指導を受けました。

男性は、体格が大きいので、女性よりも多くたんぱく質食品を摂る必要があります。

 

 

続く。【サプリメントの効果が感じられない場合】

 

 

1）世界保健機関（WHO）「不妊」の原因に関する調査結果　1998年

2）NHKクローズアップ現代　2018.2.6　https://www.nhk.or.jp/gendai/articles/4097/index.html

3）Mohammad Reza Safarinejad et al. Effects of the reduced form of coenzyme Q10 (ubiquinol) on semen parameters in men with idiopathic infertility: a double-blind, placebo controlled, randomized study, J Urology 188:526-531, 2012

4）溝口 徹　うつ病からがんの治療までオーソモレキュラー療法（栄養療法）の実際　http://orthomolecule.jugem.jp/?cid=21

長野の銀世界☆と片付け祭り決行！！

あけましておめでとうございます、はるなです♪

 

読者ライターとしてruricafeブログにご縁ができ、とても嬉しいです。

2021年もどうぞよろしくお願いします(*^^*)

 

宙さんの、菜の花畑ステキ～(*’▽’)

一足早い春気分、いいなぁと思います～🌸

 

一方、長野は白銀の世界です～！

年末、スキーへ行ってきましたin志賀高原！！

昔、長野冬季オリンピックの会場にもなった場所です(*^^*)

天気がよくて、山が！景色がよく見える～！！

アナ雪の世界～！

 

長いお休みに、遠くへ旅行に行くことが楽しみだったのですが、昨年度からは控えています。

 

でも！県内もいろいろ楽しい(#^^#)
足元を見つめられたよい１年でもあったかなと思います。

 

 

それから、見たかった映画・滝沢歌舞伎ZEROも見に行けましたー！幸せー♡

（吹雪の中の初詣帰りに行きました。髪がボサボサ(笑)）

 

Snowmanかっこいいです、大好き！！(#^.^#)

メンバーがほぼ同年代ということもあり、ハマってます～。

 

 

それからそれから！！

新年、気になっていたヒカルさんの片付けレッスンを受けることにしました！

 

志賀高原の山から帰ってきて、なんだか、なんだか…片付けしたいーー！！！！(*’▽’)

 

しかも、恋やパートナーに効くかもですとっ？！（私の１番重要課題！(*’▽’)）

気になるー！！やりたいーー！！

 

とピンと来たので、申し込みました。

 

最初お値段を見て、「うぐっ！」となったのですが(笑)、

お金ならあるし、大丈夫！！と自分に言い聞かせ(*^^*)

 

今私は、元は母の家である一軒家に、ひとり暮らしをしています。（母は数年前に他界しています）

私や妹にとっては実家でもあり。

 

だからこそ、私の物だけでなく、妹の物、母や祖母の残した物などなど…

とにかく物がたくさんで、捨てても捨ててもまだあるー(*_*;　という状況。

 

だいぶ年月も経て、母に対する心の整理もついてきたので、今だ！！と思ったのもキッカケのひとつでした。

 

こんまりさんの本も持っていて、ruricafeの片付けブログも読んでいたのに、

今まではちょこっと片付けをする程度(‘ω’)

 

でも、よーくよーく本を読み、ヒカルさんからレッスンまでの宿題をいただき、

年末年始を使って、片付け祭りを始めたところ…

 

すっごい疲れる( ;∀;)こりゃ祭りだ、ホント！！！と痛感( ;∀;)

 

片付けの順番が①衣類→②本類→③小物系・書類→④思い出の品となっていて、

「1日で衣類終わらして～、本もいけるかな？」と思っていたのが、

 

甘かった！！！！！笑

 

片付け３日目で、やっと衣類が終わり、出たごみ袋は、30ℓの袋13袋分。((+_+))

小物類も並行していたので、＋４袋分＋不燃物3袋分。

 

 

先が長いです～( ;∀;)でもがんばる！！

またレポできたらいいなと思います♡

 

今年も皆さまにとって、よい１年でありますように♪

今年もよろしくお願いします(*^^*)

逆子ちゃんからのメッセージ？

こんにちは、宙です。

私もヒカルさんと同じ吉村医院で出産しました。

もともと東京で玄牝という映画をみて、出産されたご家族の皆さんが良い顔しているなぁーとおもい。

その後なんと尾張の仕事の最後で、今まで同じ職場にいた方が吉村出産だととつぜんわかり笑

たぶん行けるよ！と教えてもらい、そうか！という頭に。

そのころは自然分娩などよくわかっておらず、「まき割り楽しそう♡」「検診のあとママ友で集えるのいいね」と思っていました。

そして実際通うようになって、まき割りなどできる場所は使わなくなっていたり、

臨月まで片道２時間半をぶんぶん♪運転しての十月十日でしたが、わたしにはとってもよかった。

 

吉村医院では「ゴロゴロ、パクパク、ビクビクしない」という３か条？があるのですが。

先生は私にとって、ビクビクをとる名医でした。

毎回診察のあとノートに一言書いてもらえるのですが、次の診察までのテーマに考えたりしていました。

ごはんもおいしかった！菜の花ものもあって田原をおもいだしてみたり？

 

そんなわたしの妊娠からお産、そして現在の子育てのこともちひろちゃんに続き、時々書かせてくださいね。

 

 

今回は子どもの胎位とメッセージのお話

 

吉村医院は自然の力で自力でのお産をする自然分娩を目指す場所だと思うのですが、

いのちが第一優先の現場。

場合によっては設備のある大きな病院と共診のうえお産にあたる場合もあるよう。

うちの場合は臨月近くでの逆子ちゃん（足が下になっている状態。通常は頭を下に産まれてくる。）と、 臨月期の横位（頭が横にある状態）。

共診にはならなかったのですが、様子見になりました。

 

「まさか他の病院？！やだ！吉村で産んで赤ちゃんすぐ抱っこするんだもん！」

 

ぎりぎりまで自分で車移動していたので車の中で一人になってから動揺して泣いたり、心を新たにしたりしていました。 産むイメージづくりにはよかったのか？！

 

逆子ちゃんのときには、逆子体操＋三陰交へのお灸（千年灸の一番弱いもの）でなおりました。

また、横位のときは臨月ということもあり、産前ステイ予定（お試し）だったのを早めて産院でゆっくり＋1日1回鍼灸院で鍼をうってもらうのを２日続けてなおりました。

（人によって合う合わないあるとおもいますが。）

 

いずれの場合でも会う人に、

「逆子ちゃんは赤ちゃんから何かメッセージがあるんだね。」

と言われていたのも印象的でした。

 

今思えば、 赤ちゃんから、かかとをあっためてね！（子宮に戻ってくる＝赤ちゃんに当たる血流）というメッセージだったり。

おかげで35歳をすぎてから（わたしは高齢出産♪）の私にあったあたため方（ひえとり）を教えてもらっていた気がします。

また、その次の時には、「めぐり」を考えるとともに、 産後の体調管理のひとつで今もお世話になっている先生との出会いにもつながっていました。

 

本当にむだなことなんて何もないんだな、と実感しました。

育児って、本当に育自。そして自然ってすごい想像をこえている笑。

 

 

もちろん場合にもよりますが！

臨月横位ちゃんも頭下にもどるケースもあったよ♡

逆子ちゃんといわれてもなおることもあるよ♡

＆

体（赤ちゃん）がママにメッセージくれているのかもよ♡

 

ママのビクビクがちょっとでもほっ♡とゆるみますように。

赤ちゃんとのしあわせな十月十日を味わって、その先にあるお産♡をえがいて、

子どもとの楽しく明るい毎日へ！

そんな感じで新米ですが、脱ＡＬＬ電化や里帰らず準備、訪問所助産師のススメなど、

自分がやってよかった！ことを気が向いたときにかかせてくださいね。

一面お花畑♡新春来てます！［たはらあそび］

あけましておめでとうございます 宙です

はるなちゃんfrom長野の銀世界につづき、

渥美半島はすっかり黄色い花畑になっていますよ！！

 

田原市（愛知県の静岡側にある渥美半島）では、毎年市内のいろんなところに菜の花畑が出現します

今年はあたたかい気温のためか、１２月の時点で背丈は短くともきれいな黄色の菜の花畑がちらほら見られました。

寒いときにも清掃軽トラなども出ていて準備も着々☆☆☆

このお花畑けっこう有名みたいです♪

ひろみさんも「知ってます有名ですよね」って言ってました♪うれしい

1/9（土）からは「なのはな祭」としていろんなイベントが行われるそう。

メイン会場では、菜の花つみ体験や菜の花畑を見おろして芝すべり（ここもすごいフォトスポット！）ができたり。

フォトスポットもあって、カップル・子ども連れやワンちゃん写真を撮りたい方々など、いろんな方がおもいおもいに携帯やカメラを向けていました。

去年からは空中回廊として、木の道ができたので、足元気にせずウェディングなどの前撮りにもいいかもしれませんね♪

 

また、この会場からはすぐに海！に行けるので、一か所行くならやっぱりこちらがオススメ。

（写真は同じく外海側のサーフィンメッカ、太平洋ロングビーチ）

 

早い時間だと貸し切り♪みたいな時もあって、のんびりウォーキングを楽しめます。

わたしは妊婦のころよく歩きに行っていました。

 

他会場も、大小あれど個性もあって、行けるところをぐるっとまわってみるのもおもしろいですよ。

期間の土日はキッチンカーなどもやってきたり、

１月下旬くらいからは河津桜という濃いピンクの桜と黄色い菜の花のコラボレーションを楽しむこともできます（一番上の写真は去年のもの）。

 

さむかったりなんだったり、お家でのんびりも最高ですが、

新春☆ぜひまさに「あたらしい春」を感じてみてください♪

あけましておめでとうございます♫

あけましておめでとうございます、裕美です

 

寒～い氷点下の仙台から　でも、このエリアは、海側なので積雪量は少ないです。

オシャレどころではなく、防寒優先な日々

寒波に備えて、数日前に慌てて、近くのお店でムートンブーツを購入。

ピンク色×リボン２個付きを選んでしまいました

 

 

家族・仕事で関わる人達への影響を考えて、

コロナ感染対策のため帰省は控えているので、お盆・お正月は帰省していません。

 

実家に帰りたいホームシックな気分にはなりますね。

 

そこで、実家で食べていた思い出の料理を自分で作ってみたり・・

お正月のお汁粉など

余ったあんこで、次は小倉トーストを作ってみよう

と愛知での生活を懐かしんでいます

 

 

そうそう！愛知ネタといえば、

あのコメダさんが、銀座にサスティナブルなお店をオープンされてたんです。

KOMEDA is 東銀座店

プラントベース（植物性食品中心）なお店です

（残念ながら、本家、名古屋には無いのです）

 

 

　　　　　　　　　

年末、羽生君が5年ぶりに全日本選手権で優勝した事は

本当に嬉しかったですし、エキシビジョンの「春よ来い」は涙を流しながら見てました。

羽生くんのものすごい努力かつ、それを結果として残す姿を尊敬します。

それは日々の丁寧な感謝、発言・行動すべて含まれたものだと感じます。

 

 

「明るい方を見る、前向きな捉え方をする」

これは、日々の意識でできることなので、心がけていきたいです

 

世界中で大変な時期だからこそ、

どう見るか？どう考えるか？どう生きるか？

いいトレーニングになりそうです。

 

自分のことだけでなく、周りも幸せにできる選択をしていきたいです

そのためにも、自分自身のメンタルコントロールが大切かと。

どんな状況でも幸せだと感じられる心、楽しめる余裕がある心でありたいです。

 

今年も宜しくお願い致します