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板橋cityマラソン*完走

2012-03-18 | 変形性股関節

股関節の事があってからのはじめての大会

フルマラソンはNAHAマラソン以来2年半ぶり
その後、富士五湖ウルトラ、青梅マラソン30kmなど走ったけれど
大会自体も1年以上ぶり

ここ1年ほとんど走れていなかったけれど

板橋cityマラソン
42.195km 5時間50分と時間をかけて

ゆっくり丁寧に
先生達にいわれたアドバイスを常に意識して
なんとか完走しました

完走できて良かった
本当にほっとしました

股関節や膝など、痛みや違和感はほとんど出ていません

がんばってくれた股関節や足、うまくケアしつつ
これからもジョギングを楽しんでいけたらいいな



35kmのシャーベット
大好きなレモン味をゲット

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◎板橋cityマラソンの覚え書

心配していたお天気は時折小雨が降ったけれど
気にならず、風もほぼ無かった

仮設トイレがちょこちょことあったのが良かった

久しぶりのマラソン大会で股関節が大丈夫かドキドキしつつも
走るのが気持ちよく、本当に楽しい

スタッフの方たちのサポートや沿道の応援に
元気をたくさんいただく


折り返しまで様子を見つつ
ペースあげたくなっても
7.5min/km前後をキープ

銀座プラス股関節クリニックの先生や
横浜医科学スポーツセンターの理学療法士さんにに言われたように
私にとっての良い姿勢、走り方をキープするよう気を付ける

丹田に力を入れて前方斜め上に引き上げているように
腰の位置を高く、背中少し猫背気味に
骨盤をまわさないように
(今まではかなり意識してまわして走っていた)

足先から膝の方向など 足の運びを真っ直ぐに
体の上下・左右動があまりないように
どこかに無理な力が入ってないように気をつけて
楽な感じで足を動かす

折り返してからは
8.5min/kmぐらいまで落としていこうかと思っていたけれど
割と足に問題が無さそうだったので
ペースを落とさず
後半も7.5min/km前後をキープ

結果
35kmまで
トイレ2回(10km、28km地点)で
8.0min/km by aurun&walk
完走タイムは5:50ぐらい

30km以降
股関節や膝に痛みなどは無かったけれど
以降の状況を温存するために
ウォーキングをしたりしつつ走った

特に
登り坂は大丈夫だけれど、
下り坂が股関節に響くきがしたので
必ずウォーキングにした

40km以降は行けそうだったので
ウォーキング無しと決めて走った
41km以降は応援もたくさんになり思わず飛ばした
でも最後まで股関節・膝も大丈夫だった

夕飯食べながら、正座すると
右股関節がはった感じで痛みが
座り方をいろいろ変えないと
つらかった

寝る前にストレッチ

翌日
朝、全身筋肉がはった感じはするけれど
痛みなどは大丈夫
股関節や膝もスムーズに動く
駅まで橋過ぎたところからダッシュして
階段駆け上がっても痛みなどは出なかった

コメント (2)   この記事についてブログを書く
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2 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
完走おめでとう! (メリ)
2012-03-22 19:32:50
無事走れて何よりでした。
股関節とかも特に問題起きなくてよかったね。

覚え書き、こうして細かく書いて残しておくのはいいだろうねー。
ちゃんと自分のカラダに向き合ってるなあと思う。
これからもそうやってジョギング楽しんでいけるといいね~。
ありがとう~♪ (ほらり)
2012-03-23 08:25:43
メリどうもありがとう♪

フルマラソン完走出来たのは本当にうれしいです
昨日股関節クリニックで理学療法士の先生に
診てもらって このまま運動しつつ
股関節と向き合っていくことにOKもらえたので
うまくケアしつつやっていこうと思います♪
今の目標は来年春に72km富士五湖ウルトラマラソン挑戦~♪
がんばっぺしっ☆

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