佐賀関 ヨガ＆アクティブレッスン

またまたすっかり間が空いてしまいました・・・。

ブログ担当の私（もっさん）が早々にＧＷでお休みをさせていただいたものですから、すっかりブログの記事が滞ってしまいました、すみません！！！

今日のレッスン風景はＧＷに入る前のものなります。

この日は、前半ヨガと後半アクティブフィットネスでした。

前半のヨガではいつも通り、ストレッチポールで全身をほぐし、骨格バランスを整えます。

そして、立ち木のポーズ。



わずかな足裏のユラユラした感じや体の中の軸のブレを感じます。

初めてで「？？？」の方もいるでしょうし、すぐ「！！！」と違いを感じる方もいるかもしれません。

それは、どちらも間違いではありません。そのことに早くても遅くても「気づく」ことが大切です。

「？」に方は少しずつその違いに気づくかもしれませんし、早々の気づいた方はさらに深く身体の中に意識を向けることができるようになるかもしれません。

自分自身のペースで進めていきましょう。

立ち木のポーズで安定してきたら、さらに・・・

イーグルのポーズ

肩甲骨をしっかり開いて、前で手を交差させます。

軸足にもう片足をかけ、ゆっくり腰をおとしていきます。



なるだけ深く腰を落とし、背中がなるくならないように心がけましょう。

安定しないうちは、片足が床から離れなくても大丈夫！

少しずつステップアップしていきましょう。


この日は、こんなポーズにも挑戦しました。



足を開いて伸ばすポーズです。

しっかり骨盤から前に倒して、背中が丸くならないように床へ頭を落としていきます。

頭が床に着かないときは、タオル（家ではぶ厚い本など）を置いて、頭をおろすといいとおもいます。

「足を開いて伸ばすポーズ」というくらいですから、ひざが曲がらないように・・・


フロウでは、音楽に合わせて一連のポーズを順を追って流していきます。

始めたばかりの方は、ポーズを合わせるだけで精一杯かもしれませんが、回数が重なるごとに理解し、呼吸と合ってきますのであせらず、流れについてきてくださいね！

　　　　　　　　

後半のアクティブフィットネスは

アクティブ・・ではなく　リラクゼーションから。

ギムニク(チビボール）を2個使用して、さらに身体をほぐしていきます。

いつもは1個を腰の下において使いますがこの日はＷ(ダブル）です。



写真では1個しか見えませんが、反対側にもう1個ありますよ～。（横に2つ並べています）

他にもＷ使いで身体をくまなく、いつもよりさらにほぐします。

あ～、このまま・・・ｚｚｚ　と思っていたら！

そう、このまま終わったらいけませんね～、ほぐした後は鍛えますよ！

セラバンドを使用して、いろんな筋肉にアプローチ！

ほぐしたままでほったらかしておくと身体が緩んじゃいます。

バランスを整えて、関節可動域を広げ身体が動きやすくなった後は、トレーニングです





みなさん、声を出してカウントしましょう！（有酸素運動）

そして、何よりみんなで楽しんでトレーニング続けましょうねそれが自分自身のアンチエイジングにつながります