日本人の約半数が無自覚で口呼吸 健康悪影響！

日本人の約半数が無自覚のうちに

口呼吸をしており

これが健康にさまざまな悪影響を及ぼしていると

みらいクリニックの今井一彰院長の記事が

下記の内容で掲載されていた

口呼吸のデメリット

1. 口腔トラブル：口内が乾燥し、虫歯・歯周病
   　　　　　　　・口臭のリスク増加
   
   
2. 感染症のリスク増加：鼻の防御機能が働かず
   　　　　　　　　　　細菌やウイルスが直接体内に侵入
   
   
3. 睡眠の質の低下：浅く速い呼吸になり、いびきや
   　　　　　　　　睡眠時無呼吸症候群の原因となる
   
   
4. 自律神経の乱れ：高血圧、冷え症、下痢
   　　　　　　　　メンタルヘルスの不調を引き起こす
   
   
5. 見た目の悪化：フェイスラインのたるみ、歯並びの悪化

口呼吸のチェック方法

• 舌の位置を確認：「口を閉じたとき
  　　　　　　　　舌が上あごに触れているか？」
  
  
• 習慣の見直し：会話が少ない、やわらかい食事が多い
  　　　　　　　などの要因がないか確認。

改善方法

1. 「あいうべ体操」

   • 「あ」：口を大きく開く
   • 「い」：口を横に開く
   • 「う」：口をすぼめる
   • 「べ」：舌を伸ばす
     → 毎日10〜30セット実施

2. ガム・グミを噛む：口周りの筋肉を鍛える。

3. マウステープの活用：睡眠時に口を閉じる習慣をつける。

4. 鼻炎の治療：鼻づまりのある人は、並行して治療を行う。

自分も5年くらい前に口が渇いて目が覚めて

睡眠に支障がでてから”口テープ”をずっと使っている

それ以外にもいろいろ対策があるみたいなので

やってみたいと思う