7月23日、今日の練習〓 2013-07-23 22:25:11 | 日記 よるですが、あついです 28℃以上あります まず アップのジョグ、4000m 18分46秒 次に Iペースで1000mを4本、つなぎは300ジョグ それから330を二本 ダウンのジョグ4000 18分36秒 300流し一本 14800
