The day of MuNEHIKO

ザ デイ オブ ムネヒコ

In door tng 40m

2015-01-17 | 練習/サイクリング
僅か40分程度ですがローラーを終えた所です。

*Indoor L3:L4 (3:2) 3set restless

L3を3分→そのままL4を2分
リカバリなしで3回繰り返す。

じてトレから拝借したメニューで
FTP向上が目的らしいのですが
ログを見ると心拍の最大がLT未満なので
少し楽な内容に感じました。

とはいえ実走とローラーのFTPを混同してるのでローラー用の FTPとLTは測り直すべきですね。

二つ目のメニューは高回転1分リカバリー1分を五回。毛細血管関連の目的で。
最高回転数は170でした。確かに終わったあと、脚がジンジンします。

明日はメイド練にご一緒させていただくことに。
千切れないよに、頑張らないと。

fin








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雪解けサイクリング

2015-01-16 | 練習/サイクリング
日中で一番気温が高い時間帯に走れる時間が取れたので
サイクリングしました。

基本的に負荷は与えず。
ルールは一つだけ。
平地のケーデンスは105~120、登りは70~90前後で。


最近、飯能寄りの青梅にて練習に良さそうなコースを見つけまして
全長3キロ弱で3、4%程度の緩い斜度が最後ずっと続きます。
交差点なし、車の往来はほぼ無に等しく、人の気配もほとんどありませんので
交通面ではかなり安全なコースかなと。これ一番大事ですね。

今年はここで何回かチーム練やろうかなと思います。
今日もここを通過して青梅方面へサイクリングです。

吉野街道を下って梅ヶ谷峠交差点を通過、
近々道を舗装するなどの看板が立てかけてありました。

路面が綺麗に舗装されるみたいです。


梅郷を過ぎて御岳山まで行ったのですが、
この辺は昨日雪だったみたいで、
歩道に積もった雪がカチンコチンになってました。


陽が当たらない山肌沿いの冷気に加えて雪解け道をずっと走ったので冷えてしまいました。
御岳のコンビニでコーヒーブレイクし少し回復。

青梅街道を下って折り返し。
この道は首都圏の暖かい空気が風に乗って吹いてくるので暖かく走りやすいです。
ただし平日だけですが。

冷気を恐れてお気に入りの榎は避けてなるべく平地で帰路へ。

1h50m 27.6km/h 787c

-fin-
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フィジカルはメンタルを上回る。

2015-01-15 | メニュー
夜間ローラー、今終わった所です。
今夜はメニューをやりました。 少し踏みたい気分だったので。

<In door Menu 50m>
695c HR76/89(%)

L2(5m)駆
L1(1m)休

L3(5m)駆
L1(1m)休

L4(5m)駆
L1(1m)休

これを3セットなんですがL4を5分っていうのが想像以上にキツくて
「・・・2セットでやめとこ。疲れて明日の仕事に差し支えるとヤダし」と
毎度の弱音が早くもちらついてしまう。

辛さに耐える。
辛くなった所からが練習の始まり。
練習も試合もいつだってキツく辛い状況を耐え抜くことを強いられる。

辛い状況を粘り強く一番耐え抜いた人が勝つ。
孤独なスポーツです。

この競技を続ける限り永遠に続く課題ですかね。

そんなこと考えていたらなんとか3セット完了しました。
終えてみるとそれほど辛くなかった。

レースの時もそんなこと思います。
考えられる余裕があるようではまだまだいけるンでしょうね。

辛かったといってもデータを見ると心拍は9割に届いないので
心拍の辛さではなく筋力的な辛さだったようです。
やはり筋力不足。
てことは筋トレを始めたことはさほど間違ってないかもしれません。

フィジカルはメンタルを上回る。
そんなようなことをミカミさんが言ってたっけ。
いや、ちがうか。ハミルトンの本だった。

思ってる以上にカラダは辛さに耐えることができる。
諦めるのはいつだってメンタルが先。そんなようなこと。

シークレットレース。あれは面白い本でした。
3度読み直しましたけどまた読み直したい。

でもミカミさんも似た様なこと言ってたな。
「辛いのは心拍か、脚か、どっちなのかを考えろ、考えてたらなんとかなる」
みたいなこと確かに言ってた。



俺は基本的にローラーは冬しかやらないんですけど、
冬のローラーが毎年強くなり続けてることに繋がってるのではないかなぁと直感的に感じてます。
今年もちゃんとこなしておきたいなと思います。

もっと強くなるために。


fin

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久しく再開

2015-01-14 | 練習/サイクリング
久しぶりに再開です。

書こうと思ってたこと毎日たくさんあったけど
家に帰ると駄目。
ブログやる気力何処かに消えてしまう。
思い立った瞬間じゃないと駄目な。


昼は御岳方面までサイクリング。
感覚的にはL2。2時間ほど。
心拍70%なので汗ばむ程度、やたら汗かくと寒くなるので丁度いい。
心拍が低いと考え事なんかもしながらで、
今年の目標は本当にこれで、いいか?とか
チーム練の事や、練習仲間の事など。


帰り、下畑丁字路からクリ坂だけマジ駆。
時速20km以上キープで、ラストクリセン信号を30kmまでペースアップ。
やってみて下さい。
たった2分半程度ですけどすんごい苦しいです。

今月はあまり追い込まない。流すだけ。
絞る。
体重がオーバーしすぎてる。
デラックス。

11月頃を境に仲間と走る機会がめっきり減ったけど
流すだけなら一人でいい。

練習仲間と走ると絶対ペース上がって流しになんない。
冬のサイクリングで汗冷えも避けたい。
2月からかな、。

で夜間ローラー、
今おわったとこ。流すだけのL2 30分。
2011年のツール流しながら。

第20ステージの個人TT、
エヴァンスがアンディを抜いてそのままマイヨジョーヌ取って
勝った年だった。

そっか、もう両方引退してるんだっけ。


ローラー後はストレッチしておく。
が腹筋の筋肉痛が悲鳴をあげる。。

ふともももまだ張ってる。
こちらも筋肉痛らしく、片足のスクワットを左右合わせて100回やるんですが
だいぶ堪えます。

去年の11月頃だったかな、
うんこ座りした状態から片足だけで立ち上がれるかな?って試したら
右は立てたんだけど左はどうやっても立てず、
左の脚力が弱いんだなということに気づいて以来
鍛えてるんですが、この片足スクワット、やってみるとハム強化にすごく良さそうで
それ以来やってるという流れです。

今年からちゃんとやることに決めました。
ちゃんと筋トレ。


昼 1h47m HR73% 712c(LSD/L2)
夜 30m HR70% 287c (In door/LSD L2)


fin
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