The day of MuNEHIKO

ザ デイ オブ ムネヒコ

名栗練

2013-03-29 | 練習/サイクリング



アップ兼ねて少し遠回り
美杉台経由で待ち合わせ場所 5:15

連日の仕事疲れが重なり、始める前から疲れています、と告白。

疲れてたら素直に付き位置でいい。
身体は回復したがってるから疲れというメッセージを放ってる。

ヤル気をワンランク下げるとモチベーションを維持しやすい。

走り出すと案外牽けたりする。

原市場までウォームアップ、11’03秒 心拍は87% ave34.1キロ
原市場~名栗交差点までだいぶ強めに牽き込んで 7’54秒 93% ave33.9キロ

やっぱり疲れてら、
追い込みはここまで、
見切りをつけてもがききって千切ってスプリント。

ave93%(178bpm)、
レース強度より高い。十分頑張った。

オールアウト後は名栗交差点でいわさきさんに抜かれてから
折り返しの名栗中まで一人旅


復路 
有馬ダム下からリスタート
練習も終盤に近づくというタイミングで毎度いわさきさんが元気になる。
こちらはもうよろよろだよ。
下名栗の消防署辺りからave43キロくらいで頑張りやがる。
思わず前に出そうになるが、ここはしばらく彼の牽引力に預かろう。

年内にはこの区間を50キロで巡航できるようになりたいよね。

赤沢に入ってから47キロくらいでグイグイ引っ張ってみるが
どうも長続きしない。疲れてる。

原市場に入っても50キロまでちょっと届かない。
47キロ越えてからがツライんだ。

無理せずに小瀬戸手前で脚を止めてクールダウン。




1’24分 43キロ お茶碗5.8杯分kcal

-fin-


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戦いの中で戦いを忘れちまった

2013-03-28 | 試合


3/23 JBCF幕張クリテE3予選
出走35名、9位以内で決勝に進める

ウォームアップは海岸沿いを実走20分、
ストレッチも入念に。

1.7km×8周、約20分未満。
短時間だから高強度もがきを強いられるだろう、
念入りに糖質をゼリーで補給しスタートラインは一列目。

最終周まで1~5番手で周回、悪くない。
所々でアタックを仕掛けたり~逃げてみるが誰も乗ってこない。


あっという間にラスト一周、
ゴールまで2~300メートル、
最終コーナーへ我先にと飛び込みたいのはみな同じ
突然後方からグイグイ上がってくる。

5番手付近をキープ、そのままコーナーに入れると思ったが
右から強引に割り込まれてしまった。
掛け始めなきゃならないという場面で減速を強いられる。
15番手あたりまで後退。

ギヤを2段ほど落としてから立ち上がる、
何人か引っこ抜いたが予選通過ラインまであと二人
届かずに11位で終わる

まさかの予選敗退

情けない。
情けなさ過ぎる。

脚力に余裕があったのにだめだった。

何回もレースで悔しい思いはしてるが
この類の悔しさは初めてだ。


位置取りで負ける。


チカラ不足は練習すれば強くなれるし補える。
位置取りや危険回避は練習できない。
本番で身につけるしかない。
要経験値、

位置取りをするには展開が読めなきゃだめだ、
展開を読めなければレースは蚊帳の外、
ガムシャラに走って結果が出るわけない。
アタマを使うスポーツだ。


位置取りで横から強引にねじ込まれちまった。
本当は違う。
譲っただけだろ。
前に出ようという気持ちがそいつに負けてただけ。

譲った自分が悪い。
帰りのクルマで何回も思った。

-fin-

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2013出走予定

2013-03-27 | 試合


4/20 jcrc群馬
4/27 jbcf群馬*

5/26 jbcf大井埠頭*

7/13 jcrc群馬

8/4 attack299
8/18 jbcfみやだ*

9/1 jcrc特別戦
9/8 jbcf渡良瀬TT*
9/22 jbcf群馬*

10/6 jbcfいわき*

11/10 jcrc西湖

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二人練の練習論

2013-03-26 | 練習/サイクリング

冬装備でいわさきさんとクリセンから名栗往復練


先頭交代は走る人数によっては考え方が色々あると思う。

最少人数の二人構成で一定の強度を守って巡航するということは
弱い方にペースに合わせざるを得ないわけで
脚に余裕がある方にとっては楽な練習になってしまい
一緒に練習する意味が希薄になる。


二人が同じ辛さを共有できる練習にするにはどうしたらいいか、

先頭は牽けるだけ牽く。
牽き倒すくらいでちょうどいい。
速度が落ちても先頭を降りない。

番手は先頭が降りるのを待つのではなく
積極的に先頭に出ることを努力する

回復したいために先頭を降りてはいけない、
先頭を被せてくるまで必死で頑張れ。

5分牽いて30秒番手につくくらいでやってみた

先頭率(体感)
私8
いわさき2(風邪気味)


この考えから、オレらには最適っつーことが分った


43km 1h27 912Cal


-fin-

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告知 3.16土 越生周回練

2013-03-14 | 練習予言


7:30 市役所
8:20 周回コース東屋

-1部練-
小周回5LAP
リカバリ1Lap
小周回5LAP
休憩

-2部練-
リカバリーサイクリング30km程度

参加条件、知り合いなら問わず、DFYの方々、参加歓迎です
課題はみんなで決めましょう


参加希望はこちらへどうぞ

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