The day of MuNEHIKO

ザ デイ オブ ムネヒコ

FTP:277w(3.9w/kg)

2017-06-08 | FTP
毎年5月頃が調子悪い。
高強度な練習が足りないんだろうか、、
練習量が少ない割には食べてるのはマイナスで体重が減らない。

FTP4.5倍に乗らなかったらレース出ても意味がない。
ひとまずFTP測ろう。現実はそこからだ。

●FTP:277w(3.9w/kg)

ひーーー!酷すぎる。
本当なのかと疑いたくなる。
4倍を割ったのは初めてかもしれない。
ここ5、6年で一番弱いぞ。
走っている途中で「これはもうダメだな」と思ったけどここまで酷いとは、、。

シーズン中のピーク最強時より5%も弱い。
5%か、、、。

体重を落としつつ、パワーを上げる必要がある。
9月に間に合わせるには1ヶ月で1.5%上げて行かないと。

コツコツと地道にやろう。
途中で続かなくなるような無理はせず。

-Fin-
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夜練1時間 <735cal TSS82>

2015-05-28 | FTP
定時あがりで真っ直ぐ帰ると18:50自宅着。
家に着いてもまだ陽が残ってるって気分がいいね。

超回復明けなので強度高めに。
高強度の持久力強化意識、体重4倍~5倍を一定時間維持するメニュー。
心拍は随時LT値、HR86~90%あたりを維持、これとても重要。
LT以下で走っても高強度に耐える身体は作れない。

⚫︎茜台 登坂インタ~バル×5本
1 3:42 4.5w/kg HR82%
2 3:41 4.4w/kg HR84%
3 3:34 4.5w/kg HR86%
4 3:35 4.4w/kg HR87%
5 3:37 4.5w/kg HR87%

⚫︎美杉台 回復走2周 
1 12:39 2.4w/kg HR77%
2 11:54 2.8w/kg HR79%

60分 735カロリ TSS82
ライト目がけてやたら虫が飛び込んでくるのがちょっとな。
2回目に口に入ってきた虫はちょっと大きめでヤだったな。

TSSはなるべく100獲得したいけど量より質が大事。
内容良しの夜練でした。

土日はいずれも早朝練。
短時間高強度の予定で。
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FTP291w[307w/68.2kg]4.27w/kg

2014-09-12 | FTP

気温:18.0℃ 晴れ 風なし
計測日時:木曜夕方17時(有給)
体調:平日練2日。疲れ少し。前夜350缶×2
機材:ピナレロFP3
53*25T ノーマルクランク

アップ20分
追い込み5'30分
ダウン15分
小瀬戸~原市場林道

FTP最高値更新 +0,17w/kg
T字路まで310w、峠入り口で302wまで落ち込み
峠区間で307wまで挽回。
心拍が91%以上上がりづらかった。
追い込み不足、というか追い込み下手。
平均wを見てしまうので回転不足の踏み過ぎ。

20min
177bpm max
23.3km/h
84rpm
307w

※目標315w、結果307w
T字路まで順調、Y字路から峠までで出力落ち込む。
峠は320以上が上がりづらい。
終盤の5分、3分、1分、それぞれの追い込みが出来てない。

パワーウェイトレシオは去年より0.2w/kg向上。
来年は4.5w/kg達成が目標。
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FTP283.1w[298w/69.0kg]4.1w/kg

2014-09-06 | FTP
気温:19.9℃ 曇り 風なし
体調:平日練水/木 2日、疲れ体感ほとんどなし。前夜350缶×1
機材:ピナレロFP3
53*25T ノーマルクランク

アップ20分
追い込み5分
ダウン10分
小瀬戸~原市場林道

予定では15分目まで300w
残り5分 310w~だったが

20min
177bpm
23.6km/h
81rpm
298w

※目標310w、結果298w
T字路まで体力的にそれほどきつくなく320w維持。
うどん屋の手前でチェーン落ち290wまで落ち込む。
峠で思ったほど強度上がらない。310w程度が限界。
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FTP282.1w[297w/69.0kg]4.08w/kg

2014-08-09 | FTP
6:30 sat
気温30℃ 曇り 風なし
体調;平日練3日、疲れ体感なし
機材 ピナレロFP3
53*25T ノーマルクランク

アップ10分
追い込み7分
ダウン8分
小瀬戸~原市場林道

最初の15分は290wキープ
残り5分 310~20w付近キープ

20min
171bpm
23.6km/h
90rpm
297w

※計測後余力の残りあり。もっともがけた。
序盤のペース配分はOK、残り5分はもっと上げられたと思う。
垂れるのを恐れて少し弱気だった。
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