11/23の大田原ではこのようなシミュレーションをしています。
05Km 20:45(4:09/Km)
10Km 20:45(4:09/Km)
15Km 21:05(4:13/Km)
20Km 21:05(4:13/Km)
25Km 20:50(4:10/Km)
30Km 20:50(4:10/Km)
35Km 21:15(4:15/Km)
40Km 21:50(4:22/Km)
ゴール 09:50(4:29/Km) 2:58:15(4:13/Km)
もちろんトラタヌですが(笑)、大田原の場合大雑把に言って、13㌔までだらだら下り、20㌔までだらだら上り、33㌔までだらだら下り、ゴールまでだらだら上りということで、過去4回走った経験からこのようにシミュレーションしています。まあ、希望的観測ですが(笑)
ポイントとしては、
・20㌔~33㌔のところでピッチからストライドに切り替えてできるだけラクにペースを保つ
・35㌔~40㌔で22分以上掛けないように余裕がなければ「がんばる」、余裕があるようなら「淡々と行って」脚を残す
でしょうか。
35㌔で脚が残っていれば言うことないですが(2~3分のPB更新(55-56分台)が狙える)、残っていない場合でも最低3時間0分台で走ることができれば合格かな、と。
もちろん、3時間台と3時間切りとでは気分がまったく違うわけですが、3時間0分台なら十分成功の範囲かなと思っています。
体感的には5㌔20:50をベースにしたペース走で行きたいと思っています。とにかく、淡々と。大田原のサブスリーペースセッターは毎年少し速めに感じるので、惑わされないようにいきますよ!
05Km 20:45(4:09/Km)
10Km 20:45(4:09/Km)
15Km 21:05(4:13/Km)
20Km 21:05(4:13/Km)
25Km 20:50(4:10/Km)
30Km 20:50(4:10/Km)
35Km 21:15(4:15/Km)
40Km 21:50(4:22/Km)
ゴール 09:50(4:29/Km) 2:58:15(4:13/Km)
もちろんトラタヌですが(笑)、大田原の場合大雑把に言って、13㌔までだらだら下り、20㌔までだらだら上り、33㌔までだらだら下り、ゴールまでだらだら上りということで、過去4回走った経験からこのようにシミュレーションしています。まあ、希望的観測ですが(笑)
ポイントとしては、
・20㌔~33㌔のところでピッチからストライドに切り替えてできるだけラクにペースを保つ
・35㌔~40㌔で22分以上掛けないように余裕がなければ「がんばる」、余裕があるようなら「淡々と行って」脚を残す
でしょうか。
35㌔で脚が残っていれば言うことないですが(2~3分のPB更新(55-56分台)が狙える)、残っていない場合でも最低3時間0分台で走ることができれば合格かな、と。
もちろん、3時間台と3時間切りとでは気分がまったく違うわけですが、3時間0分台なら十分成功の範囲かなと思っています。
体感的には5㌔20:50をベースにしたペース走で行きたいと思っています。とにかく、淡々と。大田原のサブスリーペースセッターは毎年少し速めに感じるので、惑わされないようにいきますよ!
”シュミレーション”参考にさせてもらいますね。
お互いがんばりましょ~