東平安名崎よりみなさまへ

今日は大晦日。
１年の締めです。

東平安名崎よりみなさまに
今年のお礼を言わせていただきます。

この１年で、ブログのアクセス数、
３６万件を越えました。

普通に暮らしていては、
絶対知り合わないだろう方、
海外の方ともたくさん出会いがありました。

大好きな宮古島東平安名崎から、
ありがとうございました！

どうか良い年をお迎えください！

東平安名崎の魚眼写真をお楽しみください↓↓
魚眼で東平安名崎灯台へ

殺人ラーメン

今日は、１２月３０日。
とりあえず今年の仕事をほぼ終えました。
書類仕事が残っているので明日も職場には行きますが・・

妻は、実家に帰りました。
いつもケンカばかりしていますが、
いないと静かすぎる感じです。

年末正月は花の独身ですっ～！
独身の男どもで正月を過ごす予定です。
でも、食材は豪華にっ！！

その妻がいつも作ってくれるのが、
この殺人ラーメンです。
いつも量が少ないと文句を言う自分を黙らせるため、
麺が３、４人分入っています。

これを食べると、
確かに眠くなって、
まさに死んだようにねむります・・

宮古島トライアスロンスクール忘年会

鉄平さんのトライアスロンクリニック終了後、
宮古島トライアスロンスクールの忘年会がありました。

充実したトライクリニック終了後で、
飲み放題、鍋食べ放題なので、
気合いが入ります。

さまざまな職業の人が、
２０代から６０代までそろい、
ため口で自由に話せる場は楽しいです！
また、女性の比率が高いので華やかです。
やがてジュニアチームも加わるでしょう。

日本一初心者のトライスロンスクールだけど、
３年後には１００人規模を越える
多様なメンバー構成になるだろう事、
来年の新スタッフ人事の発表、
クラブチーム発足予定のお知らせ、
プロによるセッション予定、
スクール生からのサブコーチ養成プログラム、
この１年間の大会を振り返ってなど、
余興はありませんでしたが、
たいへん盛り上がった会になりました。

自分は、一次会で潰れましたが、
女性陣が率先して３次会まで続いたそうです。
女性陣、強し！！

来年の宮古島大会、石垣大会へ向かい
頑張るのだっ！！



鉄平さんクリニックが宮古新報の記事になりました↓↓

鉄平のトライアスロンクリニック最終日（バイク2）

鉄平のトライアスロンクリニック、6日目、最終日です。
（宮古島スポーツ科学センター主催）

鉄平さんから、
トライアスロンも集団走行、ローテーションの練習が重要ですと。
安定走行、スピードを維持した走行、上級者のシフトタイミングをコピーなど。
自分は、ロードレースの練習で散々やりましたが、
初めてのメンバーもうまくやっていました。

そして、攻めのダンシングと、流しのダンシングを
繰り返し実技しました。

もっともみんなに良かったと思うのは、
鉄平さんとロードレーサーの山田さんによる
実走を見てもらいながらのポジションチェックです。
自分のバイクポジションは完璧と思っていましたが、
実走を真横から見てもらい、
まさかの修正が入りました。
シート5mmアップ、3mm前方移動。
うわーーー、全く違う！！
軽く進む感じです～！

最後に閉校式。
鉄平さんから、お言葉をいただき記念撮影です！

みなのやる気にさらに火が付き、
そして、トレーニングの楽しさをしる6日間でした！
竹内鉄平さんありがとうございました！
お疲れ様でした！

みんな、鉄平さん今度はいつ来るんだろう～っと
早速リクエストが続出していました (-_^)

鉄平のトライアスロンクリニック（ラン3、スイム4）

鉄平さんのトライアスロンクリニック5日目。
（宮古島スポーツ科学センター主催）

晴天の土曜日の午後、
ランセッションの3回目から始まりました。

ジョグしながら繰り返し行ってきたドリルの復習、
前進するランフォームを固めるための流し、
仕上げのビルド走４－６kmを2時間かけて行いました。

強い日射しで、かなり燃えつきかけましたが、
すぐにスイムセッション最終回に入ります。

前に重心を移動するスイム、静かなスイム、
推進力を得る効率的なキャッチからプッシュの
ドリルを繰り返し復習した後、
インターバル1000mをビルドアップ。

スイムセッションは、4回でしたが、
この数日でみんなかなり速くなり、
3クラス中の2クラスは、
1500mタイム25,6分のお墨付きをいただきました。

最後に、全員でラン＆スイムバトル+鬼ごっこ10分間。
10分間ラン＆スイムバトルをするのですが、
追っかけてくる鬼から逃げなくてはなりません。

宮古島大会よりスゴイバトルと悲鳴で、
ハイペースなので、
ヘロヘロになってしまいました。
鬼から逃げられたのは、一人だけでした～！
自分は、ゴール直前に鬼に捕まりました　(;_;)

いよいよ明日は最終日のバイクセッションです！

鉄平のトライアスロンクリニック（ラン2、スイム３）

鉄平さんのトライアスロンクリニック４日目。
（宮古島スポーツ科学センター主催）

真っ暗な朝6時45分から、
宮古島市陸上競技場で
ランセッション2回目が始まりました。

約45分しかないので、
ウオームアップだけで終わるのかなっと思いましたが、
驚がくの45分でした。

細やかなダイナミックストレッチ、
数々のドリルをトラック周回しながら止めどなく行います。
すべてのエクササイズは、正しいランフォーム、
推進力のあるランフォームに集結します。

スゴイのはこれだけでなく、
ふつうランペースを落とすと心拍数が下がりますが、
腕や体幹のドリルが追加されるので、
心拍数が下がりすぎることがありません。
たった30分でも、
狭い場所でも十分有酸素運動ができるのだなっと思いました。



夜は、スイムの3回目。
技術が最も影響するスイム。
もう徹底的と言うほどあらゆるポジションでの安定性の確立、
そしてスカーリングをします。

今まで、スカーリングの意味がわかっているようで
わからなかったけど、
初めてわかり、ちょっとモノにできた感じです。
自分以外も4，5人は悟りを開いたみたいで、
わかった！わかった！と叫んでいました。

しかし、心拍数を落とさない、
よどみない指導は感嘆モノです～
あっという間の、気持ちよい2時間でした！

明日は、ランとスイムの最終回。
明後日は、バイク最終回と閉校式です！

鉄平のトライアスロンクリニック（スイム2）

鉄平さんのトライアスロンクリニック、
スイムの2回目、2時間半が
クリスマスの夜に行われました。
（宮古島スポーツ科学センター主催）

参加者約20名。
プールが狭く感じ、海のような波が立ちます。

今回は、キャッチからプッシュまでを
やはり細かい段階でよどみなく徹底的に行います。
前日のランのように、
ドリルなのに心拍数が下がる暇がないのは
すごい構成、進行力と思いました。

最後は、
20名でバトル60m＆ラン競争を連続4週回。
プールでのバトルは自分には何回も経験済でしたが、
初めての人たちには新鮮で衝撃のようでした。

さらにランが加わることで、
横から縦、縦から横へと心臓が揺れ、
トライアスロンの特異性も経験できました。

自分としては、25mでストローク3回分減らせたのが、
大きな収穫です。
だって、宮古島大会スイム3000mで、
ストローク360回減らせることとなるのですから～

自分はじめ参加者のみんなが
鉄平マジックにはまりかけてきているのが
みなの最高の笑顔からわかります！！

クリスマス

みなさん
メリークリスマス！



クリスマスの夜も
鉄平トライアスロンクリニックで
ゆっくり出来ないですが、
先日、数年ぶりに
ディナに行ってきました～↓↓
（自分の写真ブログ）

ぺんぺん草のクリスマスディナ

鉄平のトライアスロンクリニック（ラン１）

12月24日、クリスマスイブ。
ナイターで、
鉄平さんのトライアスロンクリニック、
ランセッションが約20名の参加者により、
2時間半行われました。

徹底的に理想的なランフォームを作るセッションです。

マンネリ化しがちなランで、
どんな内容か興味しんしんです。

さすが鉄平さん、
よどみなく入念な説明とともに
段階的にトレーニングが進みます。

ウオームアップ、静的ストレッチ、
そして、動的ストレッチと
有酸素運動をかねたドリルが2時間続きます。

凄いと思ったのは、
ドリルといっても心拍数がほぼ一定で
下げさせないところです。

いつもマンネリで走っていますが、
有酸素運動以外に、
普段のトレーニングで睡っていた筋肉や神経に
ドンドン刺激が加えられ、眼を覚まされる感覚です。
全身汗をかきますが、気持ちよい感じです。

30，40種類ものトレーニング後、
最後はビルド走で締めくくりです。

新たな走行感覚を身につけ、
みなクリスマスイブを楽しみに帰宅しました。

鉄平のトライアスロンクリニック（バイク1・スイム1）

今日から5日連続で、
竹内鉄平のトライアスロンクリニックが開始されました。
島外の方含め、約25名が参加します。



鉄平さんから、
トライアスロンはどうトレーニングしても
2，3年は伸びてゆく。
しかし、効率よくやらないと、
3，4年で頭打ちが来たり、
障害が出始めるとお話しがありました。



みんな、道路工事現場のような黄色いゼッケンをつけます。
まずバイクの1回目。3時間。
ウオーミングアップで、クラス分け後、
意外にも集団走行のトレーニングでインターバルを行います。
まずバイクで密集しても走れるようにすること、
適切なギアチェンジをマスターすることなどを学んでゆきます。



また、個人個人で、種々の指摘を受けます。
ビックリしたのは、バイクシートの高さを調整された人。
もともと速い人だけど、
ロングで30分はタイム短縮できると言われていました～！
自分には、そんなビックサプライズはなかったです・・



そして、スイム3時間。50分授業が3回です。
ガンガン行くかと思いきや、
まず脱力、リラックスした2軸スイムを少しづつ段階的に、
徹底的にドリルしてゆきます。
そして、クラス別にインターバル。

自分の場合、けのびがトップでした～！
フォームはオーケーもキャッチ、プッシュに課題ありのようです。
インターバルでは心拍数があまり上がらず、
もう少し上がるペースで行うように言われました。

自転車世界一周野郎がやってくる！

宮古島初のスポーツサイクルショップ、
宮古島スポーツ科学センター付属の
アスリート・サイクルショップ『クルクル』に、
1月からプロメカニックの店長さんが赴任します。

大手サイクルショップで7年間修行し、
その後、自転車で世界一周をしてきました。

自転車世界一周の話もききたいけど、
何年も連れ添ってる奥さんでさえ、
まだ聴いたこともない話があるということです。
楽しみだな～

ロードだけでなく、
自転車のおもしろい遊び方を
いっぱい宮古島に提供してくれると思います！


　　

1年半ぶりのパンク

今日の宮古島は、
12月なのに気温24℃まで上がりそうな気持ちの良い快晴です！

4ヶ月後にトライアスロン宮古島大会をひかえ、
宮古島トライアスロンスクールのバイク練習参加者も、
今日は15名を越える大所帯になりそうです。
自分は、先行して来間大橋の上で超望遠レンズを構え、
みんなの写真を撮るつもりでした。

みなより約5分先行し出発です。
今年4月以来のTTバイク出動で、
細かにブレーキやギアのケーブル調整しながら走ります。

っと、その時。
ガシッツ！！
と後輪に衝撃が走りました。
ワイヤー調整に夢中になり、
後輪で大きな石ころを踏んでしまったようです。

直感的に、これパンクの可能性高いナーっと思いました。
自分のタイヤはチューブラなので、
パンクしても急に空気が抜けてしまうことはありません。
が、1分でタイヤぺっちゃんこ。

ここでふて腐れてはいけません。
貴重なパンク修理練習です。
ロードレースと違い、
ロングトライアスロンは自分でパンク修理ができないと
リタイヤになる可能性が高いからです。
パンクを喜びましょう！！

ロードも3年目になると慣れたもので、
安全な墓の前（たまたま）の空き地に移動し、
後輪を外し、
バイクを逆さまに立て（ギア等に砂が付かないように）、
ホイールからバリバリとチューブラタイヤを外し、
すぐに予備タイヤをはめ、
空気を入れようとしたら、
な、ない・・・

超楽な高圧ボンベを忘れて来ました。
でも、ひるまずミニポンプで、
シュポシュポ♪シュポシュポ♪♪
空気を入れる音が墓石に響き不気味です。
で、後輪はめて完成！！
なんだかんだで5分かかりますね～

と、その時、スクールのみんながシャーーーッツっと
気が付かなかったり、笑いながら（妻と女性数人）が
通り過ぎて行きました。
つめテ～～

ところで、
自分の場合、パンクは1年半振りです。
タイヤは、
CONTINENTAL コンチネンタル コンペティション チューブラータイヤを使っています。


【10％OFF！】CONTINENTAL コンチネンタル コンペティション　チューブラータイヤ　ロードタイヤ

ドイツ製で、職人の手作りというだけでなく、
信頼度抜群で、コレしか使っていません。
乗り心地、耐パンク性能、耐久性、コーナリング耐性
すべて気に入っています。
高価なタイヤだけど、
長持ちするから結局安上がりだと思います。

プロのチューブラタイヤ交換も、参考にしてください！



　　

涙のローラー台！YouTubeで五つ星！

Sad first time on Rollers


YouTubeでまさかの五つ星をいただきました！
そのビデオが、これです↑↑

去年の7月に初めて3本ローラー台をしたものです。
哀しいほどヘタッピですよね～
これでも２回、
トライアスロン宮古島大会完走してるんですよ～

YouTubeで五つ星いただいたのも、
海外からの応援が多かった性です。

『負けないでがんばれ！』
『続ければうまくできるようになる！』
『ローラー台の調整をしろ！』
などなど、
予想以上に世界のみなさんが応援してくれました・・

なんか、じーーんっと来てしまいます・・
世界不況で他人のことなど考える余裕少なく、
殺伐としそうなこの頃ですが、
努力する人を応援する人々は
まだまだこの地球上にいるんだなーー
っという感じでした。

ヘンかもしれないけど、
人類みな兄弟って言葉を思い出しました。

　　

かに道楽

ちょっと事情があり関西に行きました。
普段食べられないもの食べようと思い、
かに道楽に行き、
ズワイガニ中心に、
カニ食い倒れしてきました。

宮古島には、
ガザミというカニしかいません。

深夜に近かったですが、
店は客でいっぱいで、
日本人はカニが好きなんだナーと思いました。

池間島ジョギング

池間島は自分にとって、
いつも自転車で通り抜ける島です。

この日、車で池間島まで行き、
一周6kmを走りました。
出会った車は、3台だけでした。

池間島をジョギングする人はまずいません。
ミニパトのお巡りさんと、
4回も出会いました。
不審者と思われたかもしれません。

池間島集落の中でも、
見かけない男が、
見かけないカッコして走っているので、
ギョッとされた後、
ジロジロ何回も怪訝そうに見つめられました。

でも、気晴らしによいジョギングでした。

*ist DS2