筋肉を鍛える運動ＮＯ３

膝関節周りを鍛える運動
①立ったままの姿勢でそのまま片足の膝を曲げる。

曲げた足のかかとが太ももの内側へつくように手を添える。

②イスに腰掛け、片足づつゆっくりまっすぐ伸ばし、

そのまま少し静止する。（１０秒間）

足首は手前に曲げても伸ばしても良い。

ゆっくりおろして５秒程休み、またゆっくり同じ動作を繰り返す。

片足２０回ほど行う。太ももの筋肉を鍛える。

③両足でつま先たちしたまま１０秒間静止する。

これを２０回繰り返す。ふくらはぎのひふく筋を鍛える。