筋肉を鍛える体操⑵

腰、背中周りを鍛える体操　（腰痛、ヘルニアの肩はおやめください）
①寝転がり、膝をまげる。

そのまま膝を抱えるようにして背中を丸め、

まるむしのような姿勢で　ごろんごろんと軽く転がる。

その時背骨を意識して床についていくイメージで行う。

②ブラジャーの段差にお悩みの方にもききます。

足を大きく広げて立つ。

膝を曲げ、膝の上に手を置き、肘を張って背筋を伸ばす。

左足に右肩の重心をかけてゆっくりストレッチしていく。

右足に左肩の重心をかけてゆっくりストレッチしていく。

５回づつする。

③肩幅に足を広げて立ち、肩甲骨をぐるぐる回す。

回しにくい人は片方づつしても良い。

同じ方向だけでなく、違う方向にもまんべんなく回す。

『この時、肩や腕を回さない様に注意して行う。）

肩こりにもききます。