変わったね、アン

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注重飲食習慣預防癌症

2019-05-02 17:37:44 | 健康

  

  癌症與飲食密切相關,良好的飲食習慣是預防癌症最有益的武器之一。我們怎樣才能掌握預防癌症的飲食習慣,才能有效對抗癌症的出現?以下是一些抗癌的小習慣。

  新鮮且有變化的均衡飲食:吃新鮮、均衡且有變化的飲食,可確保人體所需的每一種營養素不容易缺乏,其實導致癌症形成原因有很多,不只單一因素或單一食物所導致,故無法從單一營養素的攝取來達到防癌效果,因為很多食物的營養素都是相輔相成、缺一不可,所以應攝取完整的食物,才能發揮其營養價值。

  話題轉回朱古力瘤中醫,若朱古力瘤的直徑在4cm以內,瘤壁尚未肌纖化,是不需要做手術,服藥亦可痊癒。

  蔬果是防癌的捷徑:蔬果中含有天然的抗氧化因子,是對抗自由基減少癌細胞產生的好幫手;蔬果中的維生素C、E以及胡蘿卜素,還有微量的礦物質硒、鋅、錳等都是天然的抗氧化物;另外蔬果中的植物性化學成分,如多酚類、類黃酮素、植物固醇、蔥蒜素等,皆是抗癌的菁英分子。

  除了蔬菜水果含有豐富的纖維質之外,全穀、全豆類也是纖維質最佳的來源之一。天天五蔬果,就是每天至少攝取3份蔬菜及2份水果,但是如果要達到每天25~30公克的纖維攝取量,天天五蔬果是不夠的,必須得再加上主食改吃全麥面包、雜糧饅頭、糙米飯、五穀米飯等才足夠。

  減少含高脂肪食物的攝取:脂肪攝取過多容易促使乳癌、大腸癌的罹患率增加,除了動物性油脂以及油炸食物之外,其他如糕餅、點心都是潛藏看不見的油脂,是值得注意的陷阱。

  5.避免經常進食醃制、煙熏和燒烤食物   醃制、煙熏的食物中常常含有亞硝酸鹽致癌物質,另外火烤食物容易產生多環芳香碳氫化合物(pAH)致癌物質。蔬菜水果的維生素A、E與C等抗氧化物質,就可抑制致癌因子的合成。

  真正消除慢性盆腔炎腰痛、經期失常、下腹壓痛、白帶異常等不適症狀,幫助盆腔器官迅速徹底痊癒而且沒有副作用。

  其他食物中的致癌物質   農藥的殘餘、抗生素的濫用、不當的食品添加物、黃曲黴素的汙染、包裝與容器的質量不當等,都使食物暴露在高致癌物質的環境中。另外吸煙者以及其吐出的二手煙霧和炒菜的油煙等更使得罹患肺癌的機率相對增高。檳榔組患口腔癌的風險也高於普通人群。

  限制攝取酒精性飲料:酒精除了含有一些致癌物質之外,也會誘發刺激粘膜組織的發炎反應產生組織變異。過量的飲酒習慣更會導致營養不良、免疫力下降,而增加癌症罹患的機會。

  增加體能活動,以維持正常體重:每天維持30分鍾的運動,如快走、遊泳等,每周一次戶外活動,如爬山、騎腳踏車等,養成持續性之運動習慣。

  定期癌症篩檢:有些癌症是完全無任何症狀,如肝癌,當有症狀出現時,可能已經是非初期癌症,在治療上不但麻煩且治愈率相對比較低,其實許多的癌症可以藉由定期的篩檢,來早期發現早期治愈。

  不同的蔬菜、水果的營養成分和含量是不完全相同的,應輪流食用。蔬菜和水果不僅含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、無機鹽和膳食纖維,而且還含有類黃酮、吲哚和芳香族異硫氰酸酯,可以抑制腫瘤的發生和發展。魚、蝦、牡蠣、海蜇、大蒜、洋蔥、西紅柿、薺菜、海帶、蘑菇和多種幹果等富含*必需的碘、硒等微量元素,可多食用。

  子宮頸細胞變異的症狀不明顯,一般年檢時才會查出來,很多人都不知道自己的子宮頸出現細胞變異,發現的時候已太遲。

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