みなさん熱中症には気をつけて下さい

こんにちは😃

気温が高くなり熱中症に注意が必要になってきました⚠️

通所リハビリでは土曜の丑の日に昼食で「鰻」がでました❗️



暑い夏を乗り越えて行きましょう❗️

今回は、自宅で出来る簡単なストレッチをご紹介します⤴️

「ももの裏の筋肉」を伸ばす方法です❗️
この筋肉が硬くなってしまうと膝が伸びにくくなってしまいます❗️

腰が痛い方は、この筋肉が硬くなっていることもあります。
今は腰が痛く無い方もしっかり柔軟性をつけておくことで腰痛予防にもなります。

方法
①椅子やベッドに浅く腰掛けます
※ずり落ちないように気をつけましょう
②片方の足を伸ばします。
③ゆっくり息を吐きながら身体を前に倒して行きます
④いた気持ちいい場所で止めて深呼吸をします。
※20〜30秒間キープします

身体を前に倒して行くことが大変な方や怖い方はタオルで行う方法もありますので参考にしてみてください。