提言 - 03 ｢アキレス腱のストレッチ｣ (2016-06-05)

[症状]：
　　腰が曲がると重く、痛くて真っすぐに伸ばせない
　　曲がったままに固まってしまう
　　伸ばそうとすれば痛いのでそのまま曲げたままの姿勢を続ける
　　腰は曲げたままの格好で固まり、再び伸ばす事は無理になる
　　腰が曲がってくるのは身体が老齢化した結果ですがストレッチで予防できます
　　　それを軽減する手段はストレッチでアキレス腱を延ばして柔軟性を向上することです
　　私など80年以上には酷使を続けてきた者には疲労が蓄積しており、加齢と共に解消が困難になります
　　腰を曲げてする農作業は腰への負担が大きく曲がッたままになり疲労が残る
　　　戦闘機も4年に1度はオーバーホールして必要な修理をします
　　　生身の人間でも長く安全に使い続けるためには整備が必要です
　　腰の曲がり、痛みが大きくなる前に回復させる
　　少しの痛みは休養と柔軟ストレッチで回復できます
　　痛みに慣れてしまうとそれに耐えられるようになる
　　腰が曲がると上半身の荷重を支えるために腰骨に重荷重がかかる

[対策]：
　　先ず第一にアキレス腱を延ばし、臀部を前方に保つ
　　アキレス腱が縮むと臀部が後方に下がり、
　　　重心を保つため前屈みになり腰が曲がってしまう
　　アキレス腱を延ばすストレッチは
　　　壁に手をついて踵の曲がり角を鋭角にして保持する
　　　両足を揃えてしゃがみ、踵の曲がり角を鋭角にする
　　アキレス腱の柔軟は健康維持に重要な部位です
　　　健康体の要です


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