トレーニング（その１）より続きます・・。
６月中旬よりトレーニングを開始！。
まず、
１回目は最初にインストラクターから簡単な指導を受ける。
アンケートでスポーツ歴やらどんなことをしたいか等を記入した後で、マシンの使い方などを教わって終わり。
２回目はトレーニングメニューを決める。いくつかのマシンを使って筋力をチェックしながら決める。一応心肺能力向上とダイエットのためのメニューにしてくれたようだ。
メニューはまずはストレッチ、写真やビデオを見ながら、それに従って行うだけ。ウォーミングアップとクールダウンで必ず２回行う。そしてマシンでは膝の調子が悪いということで心肺能力UPのためにはエアロバイクとが薦められた。
筋力UP目的では
腹筋 （上体起しが15回・足を上下げするのが10回)それぞれ３セット。
レッグプレス 10回 ３セット
レッグカール 10回 ３セット
レッグエクステンション10回 ３セット
ショルダープレス 10回 ３セット
チェストプレス 10回 ３セット
ステアマスター 10～20分
エアロバイク 10～20分
足の筋力のUPを中心のメニューにしてもらった。
上半身の筋力UPはメニュー以外に少し取り入れる。
（筋力UPはあくまで基礎代謝の改善で筋肉モリモリの体にするのが目的ではない）
あとはスタジオのプログラムから自分に合ったものをやってみてくださいっていうような内容。
スタジオプログラムも昔はエアロとジャズダンスくらいしかなかったような気がしたが、今はエアロもいろいろな種類に分かれて内容がイマイチ分かり難いので試しに少しやってみて、自分にあったものを取り入れることにした。
で、実際に通うのは平日の月・水・木・金（火曜は定休日）のうち最低３回と土日は山に行かなかったり用事の無い時はどちらか１回は行くということで週３～４回を目標に通うことにした。
実際に始めたものの平日の夜中心に行くのはやはり時間的なゆとりがない。
スポーツクラブは夜24時まで営業してるが、睡眠時間を考えると23時には家に戻りたいし、仕事が忙しくて帰宅が遅れるとあまり時間を費やすことが出来ない。
仕事はうまくやりくりつけてやっていくことに。。それでもメニューの半分位しかこなせない日もあった・・。
そして３回通った時点で、法人の単発でその都度支払い（ビジター扱いの割引料金みたいなもの）から個人会員で毎月利用料を払うことに切り替えて、もう通わざるをえない状況に自ら追い込んだ。（￥は高いがフルタイムで使える会員を選択した）
一応目標としては体重を１ヶ月に－１kgとして・・・
10ヶ月後には－10kg・・・・
出来れば20代の体型・体力を回復させたい！
６月から10ヶ月後・・・だと来年の４月の山スキーの締めくくり時期にはスリムになった体で颯爽と登りたい・・と、まだ何もやりもしないうちから妄想は広がっていった（笑）。１ヶ月１kgだと頑張れそうだが、10ヶ月で10kgとなるとキツイでしょうね。ただあまり急激にやるとリバウンドが怖いのでゆっくり時間かけるしかなさそう・・。
トレーニングを始めてみて時間的な制約もあったが、なるべく時間を作って通うとともに、夕食を摂る時間帯も通い始めて早くなったのと併せて量も減らすよう努力していく。
その３につづく・・・
６月中旬よりトレーニングを開始！。
まず、
１回目は最初にインストラクターから簡単な指導を受ける。
アンケートでスポーツ歴やらどんなことをしたいか等を記入した後で、マシンの使い方などを教わって終わり。
２回目はトレーニングメニューを決める。いくつかのマシンを使って筋力をチェックしながら決める。一応心肺能力向上とダイエットのためのメニューにしてくれたようだ。
メニューはまずはストレッチ、写真やビデオを見ながら、それに従って行うだけ。ウォーミングアップとクールダウンで必ず２回行う。そしてマシンでは膝の調子が悪いということで心肺能力UPのためにはエアロバイクとが薦められた。
筋力UP目的では
腹筋 （上体起しが15回・足を上下げするのが10回)それぞれ３セット。
レッグプレス 10回 ３セット
レッグカール 10回 ３セット
レッグエクステンション10回 ３セット
ショルダープレス 10回 ３セット
チェストプレス 10回 ３セット
ステアマスター 10～20分
エアロバイク 10～20分
足の筋力のUPを中心のメニューにしてもらった。
上半身の筋力UPはメニュー以外に少し取り入れる。
（筋力UPはあくまで基礎代謝の改善で筋肉モリモリの体にするのが目的ではない）
あとはスタジオのプログラムから自分に合ったものをやってみてくださいっていうような内容。
スタジオプログラムも昔はエアロとジャズダンスくらいしかなかったような気がしたが、今はエアロもいろいろな種類に分かれて内容がイマイチ分かり難いので試しに少しやってみて、自分にあったものを取り入れることにした。
で、実際に通うのは平日の月・水・木・金（火曜は定休日）のうち最低３回と土日は山に行かなかったり用事の無い時はどちらか１回は行くということで週３～４回を目標に通うことにした。
実際に始めたものの平日の夜中心に行くのはやはり時間的なゆとりがない。
スポーツクラブは夜24時まで営業してるが、睡眠時間を考えると23時には家に戻りたいし、仕事が忙しくて帰宅が遅れるとあまり時間を費やすことが出来ない。
仕事はうまくやりくりつけてやっていくことに。。それでもメニューの半分位しかこなせない日もあった・・。
そして３回通った時点で、法人の単発でその都度支払い（ビジター扱いの割引料金みたいなもの）から個人会員で毎月利用料を払うことに切り替えて、もう通わざるをえない状況に自ら追い込んだ。（￥は高いがフルタイムで使える会員を選択した）
一応目標としては体重を１ヶ月に－１kgとして・・・
10ヶ月後には－10kg・・・・
出来れば20代の体型・体力を回復させたい！
６月から10ヶ月後・・・だと来年の４月の山スキーの締めくくり時期にはスリムになった体で颯爽と登りたい・・と、まだ何もやりもしないうちから妄想は広がっていった（笑）。１ヶ月１kgだと頑張れそうだが、10ヶ月で10kgとなるとキツイでしょうね。ただあまり急激にやるとリバウンドが怖いのでゆっくり時間かけるしかなさそう・・。
トレーニングを始めてみて時間的な制約もあったが、なるべく時間を作って通うとともに、夕食を摂る時間帯も通い始めて早くなったのと併せて量も減らすよう努力していく。
その３につづく・・・
