福祉村ドヨレン 現在１周インターバル実施中

　福祉村の土曜練習のインターバルトレーニングは、秋になり１０００ｍから１周（１８３０ｍ）に距離が伸びました。でも、４本です。（７３２０ｍ＝１０００ｍ×７本よりやや長いでしょう。）
　今年は先週からこのシリーズに入りましたが、先週はタートル前日のため別メニューだったので実質的に私にとっては今季初挑戦です。
　目標はやはり「キロ４」。１周７分１９秒です。しかし、体調を崩していた、１週間の後だったので走り出さないとどうなるのかは全く分りません。
　２周のアップの後、インターバルスタートです。７分１９秒を４本揃えることが目標です。
　①７分１０秒（キロ３分５５秒）
　②７分１４秒（キロ３分５７秒）
　③７分１８秒（キロ３分５９秒）
　④７分０２秒（キロ３分５０秒）
　３本目に向かって順調に４秒ずつタイムが落ちていましたが、ラスト４本目は７分切りを目標に頑張りました。（２秒届きませんでしたが）
　２周、ダウンジョグ。
　本日は８周（約１５㎞）でした。

　あわよくば、インターバル終了後ペース走しようと思っていましたが、無理でした。ダウンジョグ２周もやっとという感じでした。

土曜日の朝食

福祉村朝練の後、石がまパン工房ドレミにやって来ました。
豆腐バーガーとくるみパンとサービスコーヒーで３３０円。向かいのガソリンスタンドでは愛車のオデッセイがワックス洗車されています。それを待つ間、テラス席でのんびりとした時間を過ごしました。１杯だけサービスのコーヒーですがこっそりとお代りしてしまいました。

　なぜか・・・。家族で昼食に行った先は、「カフェ　ドレミ」　朝はドレミで食べたといったのにここに来ました。画像は取り忘れましたが、焼きカレーセット６５０円はお得かも？と思いました。内容は、焼きカレー＆ナン２枚＆サラダ＆スープ＆セットドリンク。また来てもいいかも？と思うお店を久しぶりに見つけました。

金曜日の夕御飯

今週は比較的少なかったけど、三回目の夕御飯作りでした。
画像はハッシュドビーフとかぼちゃ＆じゃこのサラダ。カボチャの薄切りを焼いたものは甘くて結構美味。

体調不良からの回復局面

　体調不良でダウンした月曜日。
　タートルマラソンでは、失速してのゴール。（疲労が残っていたのでしょうね）
　気持ちが悪かったので、どうしようか？と思っていましたが、娘の小学校のバザーの打ち上げに参加しました。（レースでバザーには出てないのに）
　よせばいいのに、２次会のカラオケにまで行ってしまい、帰宅は１２時頃。それで体調を崩してしまったようです。
　月曜日は、なんとか出勤したものの午後も体調は回復せずに早退して自宅で寝ていました。火曜にはやや回復したのですが、やはり水曜日辺りまではおかしかったです。金曜日になってようやく走れる位には回復しました。
「いつまでも若くないのだから・・・」
と上司に言われた言葉が響きます。
　金曜日（昨日）は、夕方屋外での作業。たまたま、職場駅伝チームの仲間が多かったので、作業後にゲリラ練習することにしました。福祉村の初練習に欠席したメンバーだったのでその罪悪感を少し刺激しながら、突発的に職場での初練習を実行しました。
　メニューは２００ｍトラック３周のジョグでアップをした後、５分間走。参加者はＴ先輩、Ｓ主任、Ｔ君とＨさん＆私です。初練習なので、５分間走無理をしないように！と言っていたくせに快調に走っているとＳ主任の背中が見えてきたので一生懸命走ってしまいました。Ｓ主任は２周、ＨさんとＴ先輩は１周抜かしました。Ｔ君には周回差を付けることが出来ませんでした。月曜日からは１０分間走になるのかな？職場で練習できることはわたしにはうれしいことですが。

　今日は土曜福祉村練習。１周のペース走４周かな？体調を見極めながら参加したいと思っています。キロ４分だと１周は７分１９秒なのでその辺を４本揃えられたらと思いますが、走ってみなければ分りません！
　体調不良からの回復局面ですので。