土曜日 セミナー ラン サウナ ランチ

土曜日は早起き
平日よりも早い4時に目が覚めてしまい、
「寝不足だなぁ」
と思いながらも起床

ロングブログ。洗濯物干し

6時からのZOOMセンナ―参加
入室の仕方に手間取り
6時5分ぐらいの入室になってしまいました。

１時間のZOOMでしたが
学びはたくさん。
時間を作ってアップしたい。

ネガは
時間が延びること。
7時までのはずが、7時10分ぐらいまでに。
（サービスですけどね。）
そこから準備して
県民健康福祉村へ。

7時半には間に合いませんでした。

荷物を置くと
鈴智さんが既にスタンバイ。
「５０００ｍ行くよ。」
「私はアップもしていないので無理です。」

でスタートだけは一緒に。
アップがてら走り出す。
スタートからキロ7分を切って調子は良さそう。
５００ｍほど進んでも鈴智さんが見える位置にいる。
「ん？５０００ｍペース走じゃないのかな？」
ナチュラルに上げていくと距離が縮む。

5分20秒ほどで追いかけると
1周　１８００ｍ地点で追いつく。
そこから並走。

５０００ｍ（福祉村5000ね。）
26分45秒
アップも兼ねていたので
出来過ぎ。

鈴智さんはここから
ショートインターバル
５００ジョグ+５００スピードを5本行うそうだ。
私は腰に痛みを感じているのでスピード練習はパスし
５０００ｍの2本目。

スタートからキロ5分で走り始めると
５００ｍ地点では腰の痛みが大きくなり
「歩く。」
やめようかな？
としばし考えるも
ゆっくり走ればいいや。
と
キロ6分ぐらいで再開
（この間、時計は止めなかった。）

徐々にスピードを上げても腰の痛みはひどくならなかったので
そのまま５０００ｍ
タイム
26分40秒
途中歩いたのに1本目より5秒ほど早かった！

この出来に満足。
やめないで続けた自分
「えらい！」
と褒めてあげました。

鈴智さんがショートインターバル4本目を終えるところに走っていき
「次　ラストですよね。」
「いやぁ、もう、やもようかと・・・。」
多分そう思っているんじゃないかと思ったので
やる気満々の顔してご一緒しました。
（迷惑だったでしょうね。笑）

スタートから　５００ｍおしゃべりジョグ
５００ｍ→１０００ｍまでの５００ｍを2分15秒（キロ4分30秒ペースが目標だそうだ。）
ガーミン見ながら丁度のペースで並走しました。

「ラストが一番いいタイムで走れたよ。」
・・・よかったです。

１０００ｍ→１８００ｍまでジョグしてダウンに。

この日の走行距離は約12キロです。

ダウン後、談笑して、軽く着替え
鈴智さんとお別れ

コンビニでは補給の種類をさんざん迷いましたが
（30秒ほどね。）
緑茶と納豆巻きにしました。

健美の湯に移動し
「12時には間に合わないからね。」
って予告していたので
時間を気にせずに
サウナ　4セット＆炭酸泉
を満喫しました。

ちょっと詳しく書くと
⓪体を清める。（洗う）
①下ゆで（変わり湯に3分ほど入り体を温めたり、足首まわしたり。笑）
②サウナ1セット目　高温サウナ下段　ストレッチしながら　10分
③お湯を7杯被ってから水風呂　1分弱
④外気浴　12分ほど　その後　トイレ＆計量
⑤夏なのでもう下茹でなしで高温サウナ2セット目へ　下段12分
⑥水を7杯被って水風呂1分
⑦外気浴15分
⑧サウナ3セット目　上段10分
⑨水風呂1分
⑩外気浴25分・・・寝てた。（笑）・・・睡眠不足を補った？
⑪サウナ4セット目　上段12分
⑫水風呂1分
⑬外気浴12分
⑭炭酸泉10分ほど
⑮体を清める。（洗う）

移動の時間等もあるので単純な足し算はできないけど
約2時間
健美の湯　サウナ　超満喫
欲を言えば
ととのい椅子・・・木の椅子で休憩したかった。

帰宅後
かみさんのあれやこれやを待って
13時ごろ家を出る。

ランチは
「海ばたけ」へ。

海鮮丼の大盛　1500円は高め

銀行に寄ったり
ガソリンスタンドに寄ったり
シャトレーゼに寄ったり
してから帰宅。

ヒーリング昼寝後
リビングの掃除
洗濯物を取り入れてから
夕方散歩へ

図書館で本を返したり（既に閉館していたのでポストへ）
郵便局に行ったり
本屋さんへ行ったり
ベルクで買い物したり
9000歩ぐらいかな？

入浴読書では
黒籠城　止まらなくなり長めになる。（40分ぐらいか？）

湯ご飯は9時前
美味しいビール（水曜日の猫　2本目の名前は忘れた）
楽しい夕ご飯を過ごしました。

さて、
日曜日
今日も楽しく過ごしたいです。

よい1日を！