加太で鍛える

今朝起きて、ツイッターを見ると、大将のロング練情報を発見。しかし、時すでに遅し。また機会あれば参加します(^^;
クリート設定の実走チェックを兼ねて、加太周回に行きました。まずは、いつものファミマまでちょっと速めのペースで走行。
極端に言うと、左脚は１～５時で踏むペダリング、右脚は１１～２時でけり出すペダリングになっていました。
左脚にはほとんど負荷を感じません。右脚が一手に推進力を担当しているかのよう・・・
妙に左右のバランスに違和感があり、左肩だけ前方に出して走っているような錯覚を起こしていました。
脚の特性には合ってそうな気もしましたが、やっぱり変更することに。ファミマについてから、右のクリートを１ミリ後退させました。
これで、左右の負荷はほぼ均等に感じるようになりました。時速３０キロくらいで巡航すると、ハム筋メインで走行できています。
前腿付け根やふくらはぎの緊張感もなく、なかなかいい感じになりました。たった１ミリ移動させただけで、右脚の負荷が緩和され、
左脚に負荷を感じるようになりました。もしかしたら、「踏んで回せる」位置になったのかも。セッティングは、本当に微妙です(^^)

いよいよ猿坂上り口に到着。いつものように、１本目はＳＦＲ。猿坂ＴＴ区間を６分台で走行する目標です。
いつもはしんどいところで蛇行しますが、今日は直登。グイグイ進みました。タイムは６分３５秒で目標達成。
そのまま頂上まで。頂上までは１０分１１秒。冬場の同じメニューより、約２分短縮です。
下りはアウターギアにチェンジ。アウターの感覚にも慣れるためです。下り・平地は無理をせずに走行。向かい風のため、時速３０キロ前後で走行しました。
大川峠～恐竜公園前を通って、下りでアウター×トップに。今日の最速スピード（61.8ｋｍ／ｈ)でした。
真剣に踏んだら、もうちょっと出そうです。そこから平地区間でスピードアップ。平地は46ｋｍ／ｈまで。スプリンターにはなれません。

１周のラップは、いままでより約３分短縮。そして、２周目は、２０・２０ダンシングで。１周目のペースアップで、かなり疲労。
しかし、１本目のタイムを目標に頑張りました。猿坂タイムは６分３４秒、合格です。頂上通過は１０分２２秒。
そのあたりから、もう脚が売り切れ。あとはチンタラ走行になってしまい、３周の予定を２周に変更して終了しました。
日曜日の疲労が完全に抜けてないと思うのですが、単に脚の売り切れなら不安だなあ・・・去年なら、４周回したような。
無理して走っても、得るものは少ないだろうから、今日は２周でよしとしました。

帰宅してデータ解析すると、標準化パワーは１月３日の初走りのときとほぼ同じ。犬鳴ＴＴや、プチアタックごっこと同じレベルです。
１月１日の練習内容とほぼ同じですが、このときと比べると標準化パワーは３５Ｗアップ。まあ、今日は頑張ったということね(^^)

その後、天気もいいので、お世話になったシクロバイクを洗車して自室に格納しました。そして、シャマルをロード用チューブレスタイヤに交換。
いよいよ、ステルス２号機の前輪は、シャマルに変更。重量測定すると、約３５０ｇの軽量化です。これで、ちょっとはスイスイ走れるかな。
２月の後半からは、おそらく入荷するであろうニューホイールを装着し、決戦用に武装して練習。構想だけは立派だけど、
肝心の自分の体力はなかなか向上しないのがネックです。最後の手段は、減量でパワーウエイトレシオの向上を図るかな（笑）

今日の走行距離：１０６キロ、走行時間：４時間２１分、平均出力：１４６Ｗ