まるぞう備忘録

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【腸内環境】 便秘改善のヒント。

2023-01-18 09:16:12 | 今日のひとり言

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https://aer-nc-web.nict.go.jp/GPS/QR_GEONET/AMAP/




本日は便秘対策8つのヒントについてのメモです。



Case1 「便秘になるとトイレのことばかり考えてしまいます」
→ ×

「ストレスで便秘になりやすい人には完璧主義タイプが多く、便秘に対しても生真面目に向き合ってしまう傾向がある。『出さなければいけない』とトイレに意識を向けすぎることもストレスになり、便秘を悪化させる一因となる」と天野医師は話す。

そういう人に「気にするな」といっても、受け入れるのは難しいもの。そこで鳥居院長が薦めるのが「75点主義」。「いつも100点満点を目指すのではなく、75点で十分。これでいい、と考えるようにすると、気持ちに余裕ができ、ストレスを感じにくくなる」(鳥居院長)。

なお、「なぜストレスを感じるのか、どんなときに便秘になりやすいのか、といったことを自分なりに把握することも大切。ストレス解消の一歩になる」と天野医師はアドバイスする。

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO28742780Z20C18A3000000/?page=2



まるぞう注記)
ふむ〜。参考になります。

・100点じゃないことを許す。
・100点じゃない自分を許す。
・100点じゃない相手を許す。
・許すと緩む。腸が緩む。



Case2 「便秘でも薬はあまり使わないほうがいいと思う」
→ ×

「ストレス性の便秘の場合、本来はストレスの原因を遠ざけたり、ストレスを発散させる“ストレスマネジメント”が望ましいが、それが難しいときには、薬の助けを借りることを考えてもいい」と天野医師。
(略)
ただし、大腸を刺激して排便を促す「刺激性下剤」は、長期に使用する場合には向かない。「腸管内での水分の分泌を増やし、便を軟らかくして排便を促すタイプの薬がいい。定期的に服用することで、自然な便通が期待できる」(鳥居院長)


まるぞう注記)
具体的にはどんな薬を?という人は下記サイトをご参考に。
https://www.pharmarise.com/paper/list/201904.pdf



Case3 「便秘のときは、食物繊維の多いゴボウや玄米などをたっぷりとるようにしている」
→ △

便秘に悩む人のなかには、ゴボウやレンコンなどの根菜類や、玄米、キノコ、サツマイモ、豆類など、食物繊維を多く含む食品を積極的にとろうとする人が少なくない。
(略)
食物繊維をとるなら、「不溶性食物繊維ばかりに偏らず、リンゴや海藻などに多い水溶性食物繊維を含め、適量をバランスよくとるほうがいい」(鳥居院長)。


まるぞう注記)
水溶性食物繊維とは?という方は下記サイトをご参考に。

「代表的な食材:わかめ、ひじき、大麦など
=わかめやひじきなどの海藻類や、大麦などに含まれる水に溶ける食物繊維のこと。
ネバネバ系食材に多く含まれ、便をやわらかくし、腸内で発酵されると短鎖脂肪酸が生成される。」
https://panasonic.jp/life/health/160030.html



Case4 「便秘でおなかが張るときは朝食を抜いたりしています」
→ ×

おなかが張るからと食事を抜くのは逆効果。「胃に食べ物が入ると、その刺激で大腸のぜん動運動が起こり、直腸へと便を送り出す『胃・結腸反射』が起きる。腸の動きを良くして排便を促すためにも、3食きちんととることが不可欠だ」と鳥居院長。特に朝は空っぽの胃に食べ物が入るため、胃・結腸反射が強く起こりやすい。「朝食をとることで、食後にトイレに行きたくなるという自然な流れができやすくなる」(鳥居院長)

また、油の摂取を減らすことも便秘の一因になるので注意。「油には腸を刺激し、便の流れを良くする作用がある。良質なオリーブオイルなどを適度に取り入れるといい」(鳥居院長)




Case5 「出ないときは強くいきんで出したほうがいいと思う」
→ ×
とにかく出したい一心で、猛烈な痛みに耐えてまで強くいきむのは厳禁。(略)




Case6 便秘解消のためには激しい運動をしたほうがいいと思う
→ ×

運動不足は便秘の原因になるが、息が上がるようなハードな筋トレや、全力疾走するような激しい運動は交感神経の働きを優位にする。「腸の動きが悪くなっているストレス性の便秘にとっては、さらに悪化させる原因になりうる」と鳥居院長。

もちろん、適度な運動は便秘解消のために有効だ。「お薦めは1日10~15分程度のウオーキング。景色などを楽しみながらマイペースで歩くことで自律神経のバランスが整い、腸の動きが改善しやすい」(鳥居院長)




Case7 「トイレが近いので、水分摂取は極力控えています」
→ ×

水分不足は便秘の大敵。「十分に水分を摂取していないと、便が硬く、かさが減って、腸内をスムーズに移動しにくくなる」(水上部長)。特に冬や、ダイエット中で食べる量を減らしているときは、水分摂取量が減りやすい。便秘を防ぐためにも、1日1~1.5リットルを目安に水分をとるようにしよう。


まるぞう注記)
水分を摂りにくいご事情の方もいらっしゃるでしょうが、出来ればよろしくお願いいたします。



Case8 便意を促すためにお尻洗浄器で刺激しています
→ 〇

「お尻洗浄器による刺激には、便秘の赤ちゃんのお尻を綿棒などで刺激する“こより浣腸”と同じ効果がある。ただし、何度も洗浄しすぎると皮膚炎を起こすことも。あくまでも軽く刺激することが大切」(鳥居院長)




ーーーーーーーーーー
 うちのヨメは便秘気味でしたが、毎日サツマイモの葉と茎のお味噌汁を飲んでいたら解消したそうです。
 でもサツマイモを刈ってしまったため、また便秘気味に逆戻りしてしまいました。サツマイモの季節が懐かしいそうです。

 腸内環境はもちろん腸内細菌は大切ですが、様々な要因の総和であろうと思います。柔らかすぎる下痢も困ったものですが、適切な柔らかさ。便と想いの相関関係。快便排便がいいなと思います。




おまけ(読者の方によって教えて頂いたこと)
==========
士は過ちなきを貴しとせず
過ちを改むるを貴しと為す
佐久間象山

失敗しない事のみを優先するよりも
一所懸命に取り組んだ末の失敗を正す事にこそ
人の成長がある

→ 本当に。その通りと思います。ありがとうございます。

==========
すべき、ものではなく、しなくちゃでもない、自然に沸き起こる感情なんですね。

→ もちろん。私もそう思います。ありがとうございます。

==========


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8 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
受診を躊躇われる方へ (Unknown)
2023-01-18 12:21:03
12月のはじめから母が咳き込むようになりました。本人も周りの家族も発熱もコロナウイルスの発症もなかった為様子を見ていました。病院嫌いの母はいつまで経っても診療所に行こうとしません。今月に入って痺れを切らした私が診察券と保険証を準備し、父に近くの診療所の番を取ってきてもらい、母を説得してやっと診察を受けてもらったら、コロナではない肺炎に罹っていました。診療所の先生に、市民病院への紹介状を書くけれど医師、看護師がコロナに罹って病床減っているので入院できないかもですね。と、言われたそうです。一旦自宅に戻って入院の準備もして土曜日だったので時間外診療を受診しましたが、やはり入院できず。成人の日の三連休で火曜日まで再診に行けず、娘の私は気持ちの落ち着かない三連休でした。母は結果として入院は必要なかったので良かったものの、今、気になる症状のある方は早い段階での受診をお願いしたいです。受信が早ければ早いほど、受診されるご自身、医療機関への負担が減る事に繋がると思います。どうか早めに受診されて安心できますように。
Unknown (いつもありがとうございます。)
2023-01-18 13:24:37
75点主義が良いですね。完璧主義は疲れます。
私も長年お世話になっている上司がおおらかな方でしたので、あまり、ストレスをためずにやってこれたのかな?と思います。もう一人の上司は、すぐに怒鳴る方でしたが、あまり気にせず過ごしてきました。最近は、怒鳴る事もなくなりましたが、懐かしい感じがします。
Unknown (カズエ)
2023-01-18 13:35:19
SIBOという小腸内細菌増殖症という病気はご存知ですか?腸に良いとされる発酵食品等が逆に症状を悪化させる原因になるんです。
低FODMAPと呼ばれる食材に限定して摂取する事で症状が和らぎます。
私も最近分かったばかりですか大好きな発酵食品や食材が食べられなくて悲しいです。お陰で体は楽になってきました!(^_^;)
Unknown (Unknown)
2023-01-18 15:13:23
男性と女性の便通は少し違う様ですね。
十年前に大腸癌が寛解した主人ですが、
便秘に対する恐怖が尋常でなく、
カマを飲むと安心する様なので、仕方ないと見守っています。
腸に良い食事をと、毎日心がけています。
二人で元気で金婚式を迎えるのが目標です☺️

まるぞうさんはご存知だったと思いますが、
世界40ヵ国以上が参加する、フィギュアスケート世界選手権2011。
2011年、311で日本開催が不可能になった時、
名乗りを挙げて、モスクワで開催して下さったプーチン大統領。
開会式では、日本に捧げる詩と題した、暖かい心優しい素晴らしいセレモニーを開催して下さいました。
なかでも、日本の和太鼓のパフォーマンスに311の地震の波形が映し出され、自然の地震ではなかった事に改めて考えさせられました。
123便同様、犠牲になられた多くの命のご冥福をお祈り申し上げます。
毎日、地震関連のみで、こうした重要な報道は日本では余りされませんでしたね。
安倍元総理とトランプ大統領とプーチン大統領のスリーショットを拝見すると、最後の一番幸せで平和な時代だったのだと思います。
安倍元総理が暗殺され、
プーチン大統領が悪者に仕立てられ、
トランプ大統領が不正選挙で追われました。
グレートリセットしたい方々には、余程不都合なリーダーたちなのですね。
改めて、2011年モスクワ開催のフィギュアスケート世界選手権の開会式の動画を拝しています。
プーチン大統領、誠にありがとうございました。
みなさんにも見てほしいと思いましたが、
動画を貼れなくてごめんなさい。
Unknown (たま♪)
2023-01-18 19:53:50
まるぞうさん、こんばんは~。

国産じゃないのが残念ですが、サツマイモの乾燥茎、売ってますよ~。
https://item.rakuten.co.jp/kangurume/1573-0310/
ちょっと高いですけど☆

サプリなら国産もありましたよ☆
https://item.rakuten.co.jp/auc-sweet-beautydesign/10000036/#10000036

来年は、つるを乾燥させて、冬でも食べられるようにしたら奥様も喜ばれるかも☆
Unknown (Unknown)
2023-01-18 22:53:04
ありがとうございます。もうどんぴしゃりのサイトでその通りー!と唸ってしまいました。便秘や低体温となり改善しない日々から、たまにノイローゼになるほど悩んでしまう時もありました。
不安と焦りから(しなければならない)気持ちで色んな情報を漁るため、YouTubeのオススメには便秘や大腸◯の動画ばかりになっていました。
凝り固まって癖付いた直腸へ直接の刺激とキダチアロエでなんとか改善しましたが多少出ないからといって焦らないことがとても重要ですね。精神と腸の関係からもおおらかに構えていることが腸を緩めて代謝も高めることに繋がるのですよね。
紹介下さったサイトのお陰で気持ちが楽になりました!サツマイモの葉っぱや茎は売ってないかもしれませんが参考にしてみます。
そういえば便秘が治ってからは体温が36.0台にもどりました。ストレスがなくなり、自律神経の影響から体温も戻ったのかもですが、なにかが改善するときはあっという間でした。体というのは無駄なものなどない、色々と繋がっているんだと実感しております。35.4のときは一体どうなってしまうのかと思ったものですが。
Unknown (Unknown)
2023-01-18 23:18:35
今年早々に帯状疱疹になりまして
しんどくてブログは毎日見てましたが
コメは久しぶりです
シェなのかわかりませんが今多いみたいですね…
帯状疱疹は疲れが溜まったりストレスで免疫力が落ちた時になりやすいと言われてますが
自分はストレスがピークになった時に出るようで持病みたいになってます

仰るように完璧なんか目指さずに
75点くらいでOK!『よくやったよ自分』って褒めるくらいで丁度いいと思います。
日本人て自分に厳しい人多くて完璧主義で
こうじゃなきゃダメみたいに思い込んでしまってると色んな弊害が起きてきます

もっとゆるく生きてもいい
仕事でもなんにしても人様から喜ばれることや笑顔にできることを目指せばいいのかもしれませんね

追伸、野菜の乳酸菌漬けを切らしてしまい数日食べなかったら口内炎ができまして大切さを実感しました、食べ物はほんと大事ですね
まるぞうさん有難うございます
天気 (SHO_KO)
2023-01-19 08:56:02
・強烈寒波の影響始まる 20日~21日は北海道で猛吹雪や大雪のおそれ 早めの備えを1/18(水) 18:35
https://tenki.jp/forecaster/gureweather/2023/01/18/21464.html
週明けは、太平洋側でも寒気の影響を受ける見込み。寒気が強いため、雨ではなく雪になる可能性もあります。普段は雪の降りにくい地域でも雪が降るおそれがあります。昨日午前の報道記事では、今季最強寒波が流入、24日(火)は大雪をもたらした昨年12月18日~19日頃の寒気やクリスマス寒波よりも強く、今季一番の強い寒気となる予想ともありました。
最新の情報を確認して、状況に応じて早めの備えを。

・来週「今季最強寒波」が襲来 大雪や低温への備えを 過去に大寒波で起きた災害とは
https://news.yahoo.co.jp/articles/935ec49d39cd72b378de25433f5f7c36129ebc45
2016年1月の大寒波、簡単に紹介されています。

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