ODAWARAケアセンター 健康ブログ

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ふくらはぎの筋肉その1

2019-12-23 12:01:24 | 脚のむくみ・足の悩み
小田原 駅前 徒歩1分 頭痛 肩こり 腰痛 体のことならおまかせ下さい!小田原ケアセンタースタッフ山本 篤史です。

前回の「足がつった!むくみがでた!意外と不調の多いふくらはぎ」の続き、今回はふくらはぎを構成している筋肉などについてお話ししたいと思います。

ふくらはぎとは、膝から下の部分(下腿)の後面の膨らんだところをいい、古名は腓で「こむら」または「こぶら」とよんだ。つった状態は腓腹筋の強直性けいれんといい、いわゆる「こむらがえり」です。こむらがえりは古名からくるものだったんですね。
ふくらはぎの形をつくっているのは下腿三頭筋であるが、この筋は浅層と深層の2筋からなる。普通、ふくらはぎといった場合は、深層のヒラメ筋よりも浅層の腓腹筋(ひふくきん)をさすことが多いんです。

今回は浅層の腓腹筋についてです。
【腓腹筋とは?】
両足それぞれが左右2つの筋肉で構成されており、内側(股関節側)の筋肉を内側腓腹筋といい、外側の筋肉を外側腓腹筋という。太腿の骨(大腿骨)の内側顆(膝裏の内側あたり)の上方で内側頭をつくり、また外側顆(膝裏の外側あたり)の上方では外側頭をつくって起こり、下方ではヒラメ筋と合流しアキレス腱をつくり、かかとの骨(踵骨隆起)にくっついて(停止して)います。
この筋肉の動きは、
1.足首を伸ばす(底屈)
2.膝関節を曲げる(屈曲)
ここがポイント:足首の動きだけでなく、実は膝の動きまで関与しています。

▲腓腹筋は内側と外側の2つからなる筋肉です

スポーツの分野だけでなく、日常生活でも使う筋肉なんです!
次回はヒラメ筋についてお話ししたいと思います。

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肉離れに対してのテーピングって?

2019-12-19 18:14:10 | スポーツ障害
小田原 駅前 徒歩1分 頭痛 肩こり 腰痛 体のことならおまかせ下さい!小田原ケアセンタースタッフ山本 篤史です。

前回まで肉離れについてお話ししてきました。
肉離れ」や「肉離れの処置」も合わせてご覧ください。

今回は小田原ケアセンターで行っているテーピングについてお話しさせていただきます。
肉離れに対するテーピングはとても簡単です!肉離れが起こっている場所を特定(触診)してそこにテープを貼るだけ。
こんなふうに貼ります。

▲この場所が痛いと仮定します



▲痛みの(凹みの)ある場所に1つ目



▲1つ目の上側(身体側)に2つ目



▲1つ目の下側(足側)に3つ目

この三枚を引っ張らずにフワッと貼るだけなんです。言葉で言うととても簡単なのですが、実はさまざまな意味があるんです。
肉離れかな〜と思ったら1度お試しください!
でも、肉離れになった原因をしっかり見極めておかないと再発の恐れがあります、そんなときはご相談ください。

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肉離れの処置

2019-12-16 15:29:54 | スポーツ障害
小田原 駅前 徒歩1分 頭痛 肩こり 腰痛 体のことならおまかせ下さい!小田原ケアセンタースタッフ山本 篤史です。

前回の「肉離れ」の続きのお話しです。
今回は「肉離れの処置」についてお話しします。

この時期体があたたまっていない状態や疲労が蓄積していると、筋肉は硬く反応も悪い状態になっています。
こんな状態で急に動いたり、ジャンプ動作などを行うと肉離れなどの筋損傷を起こしてしまいがちです。
怪我をしないためのウォーミングアップはとても大切ですが、今回は怪我をしてしまったあとの処置をお話しします。


肉離れは筋肉が切れたもしくは部分断裂を起こした状態ですので、怪我直後は内出血を伴うことが多くあります。
また、この内出血があるかないかで怪我の程度を予測することもできます。あくまでも、予測なので詳しい検査は病院で行うことをおすすめします。

内出血が起こると患部は腫れて炎症(熱を持つ)した状態になります。この状態を放置しておくと出血範囲が拡大し回復に時間がかかるので、痛めた直後の対処がとても大切なんんです。

そこで、大切なのがアイシングです、
詳しくは「初期対応の重要性」をご覧ください。

しっかりとアイシングすることにより、患部の出血を制限することができ、炎症も早く治ります。
反対に温めると炎症と出血が拡大するので、当然状態は悪化します。

またテーピングでぐるぐる巻きにして、固めてしまうと可動もなくなり、栄養もこない状態になるので、当然治りが遅くなります。

ODAWARAケアセンターではアイシングの指導や固めない・締めないテーピングで早期の回復をサポートしております。

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肉離れ

2019-12-12 15:44:01 | スポーツ障害
小田原 駅前 徒歩1分 頭痛 肩こり 腰痛 体のことならおまかせ下さい!小田原ケアセンタースタッフ山本 篤史です。

前回の「大腿裏の筋肉その3」の続きのお話しです。
今回は「肉離れ」についてお話しします。

肉離れとは、筋肉の一部分が断裂した状態を指します。スポーツの競技中などに起こる急激な筋肉の収縮により発症することがあります。肉離れを起こすと、その瞬間に筋肉の断裂音が聴こえることがあり、その後、痛みが生じます。Medical Note より抜粋

▲肉離れ

別名 筋断裂ともいいます。(筋挫傷と表記するところもあります。)
大きな負荷や突発的な動きに対して筋肉が引き伸ばされ、断裂します。
肉離れにも程度があります。

軽度(1度、顕微鏡的断裂、mild) - 筋や腱の組織が反復的・持続的な筋収縮により微小断裂を起こし、その不完全な修復によって引き起こされる亜急性の機能障害。
中度(2度、不完全断裂、moderate) - 筋膜・筋線維・腱の急性または亜急性の不完全断裂。
重度(3度、完全断裂、severe) - 筋膜・筋線維・腱の急性の完全断裂

程度によって回復期間や対処と治療、復帰までのプロセスが変わってきます。

次回は肉離れの対処と治療についてお話ししたいと思います。

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太腿裏の筋肉その3

2019-12-09 10:49:09 | 体の解剖学
小田原 駅前 徒歩1分 頭痛 肩こり 腰痛 体のことならおまかせ下さい!小田原ケアセンタースタッフ山本 篤史です。

前回の「大腿裏の筋肉その2」の続きのお話しです。
今回はハムストリングスの中の「大腿二頭筋」についてお話しします。

大腿二頭筋とは
二頭の名の通り起始部が長頭と短頭に分かれている。長頭は坐骨結節で半腱様筋と総頭をつくってから起こり、短頭は粗線の外側唇の中1/3と外側筋間中隔から起こる。両頭は合して二頭筋となって、腓骨頭に停止する。
作用としては股関節においては大腿の伸展を行う。膝関節では大腿二頭筋は屈曲するように働き、屈曲した状態では下腿を外旋する。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』より

▲意外と小さい筋肉なんです

ハムストリングスは車で言うアクセルみたいなのものです、と説明することがよくあります。膝を曲げる、股関節を伸展(後ろに引く)させる動作は走ったときに蹴り出す動作だったり、わかりやすいのがサッカーでボールを蹴るときに足を後ろに振り上げるときによく使います。
よく使うと言うことはそれだけ怪我の発生リスクが高くなるんです。

とくに、ハムストリングスの怪我で多いのが肉離れなんです。

次回は肉離れについてお話ししたいと思います。

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