長距離ノート7

大阪市立大学 陸上競技部 長距離パートと申します。

男子メニュー7/20〜

2020-07-20 09:16:00 | 練習メニュー
7/20(月)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→10キロペーラン(P=3'50/キロ)

7/21(火)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ

7/22(水)17時開始
フリーアップ
→300×4×2(P=48s R=100ウォーク
セット間R=15m)
@服部緑地陸上競技場

7/24(金)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ

7/25(土) ミドルと合同
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→
☆(1200m+300m)×2(r=100mwalk、R=15分)

今週はスピ練多めです。土曜日はミドルと合同でやります！学連で1,500出る人多いんで頑張りましょう！

男子メニュー7/13〜

2020-07-12 23:15:00 | 練習メニュー

7/13(月)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ(雨以外)
→フリー(雨の時)

7/14(火)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ(雨以外)
→フリー(雨の時)

7/15(水)17時開始
フリーアップ
→4000×2 (P=一本目3'30二本目3'25
R=8分)
@服部緑地陸上競技場
雨が多少降っていてもやる予定

7/17(金)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ(雨以外)
→フリー(雨の時)

7/18(土) 練習会
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ビルドアップ12キロ
(P=A4'00 3'50 3'40 3'30 3'25 フリー
B 4'10 4'00 3'50 3'40 3'35フリー)
@グラウンドor長居外周
おそらく長居外周

今週は雨が続きそうなので距離積みます！
来週からは晴れるのでスピ練取り入れる予定です。頑張りましょう！

男子メニュー7/6〜(改訂版)

2020-07-05 22:58:08 | 練習メニュー

7/6(月)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ(雨以外)
→フリー(雨の時)
おそらく雨なので補強終わったらフリーにします。

7/7(火)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→4000×2(P=3'30/キロ R=8分)(雨以外)
@長居外周
→フリー(雨の時)
火曜日も雨予報なので厳しいが、多少の雨ならペーランやりたいです！

7/8(水)
フリーアップ
→1000×3〜5(P=3'10/キロ　R=200ウォーク)
@グラウンドor長居外周
おそらく長居外周
雨が多少降っていてもやる予定です。
月曜、火曜が雨なので

7/10(金)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ(雨以外)
→フリー(雨の時)
@大学
or
300×10(P=A 50〜52
B 52〜54
R=100ジョグ)
@長居陸上競技場
長居が空いてるので使いたい！
天気は耐えると思うので競技場で練習するつもりでいてください。
なお、11日のメニューは長居でやった時のメニューてジョグにする場合はビルドアップを考えている。

7/11(土) 練習会
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→10キロペーラン(P=4'00 )
→流し200×3
@グラウンドor長居外周
おそらく長居外周
グラウンドが使える場合はグラウンドで練習します。

今週は雨予報ばかりですが、しっかり頑張っていきましょう！