長距離ノート7

大阪市立大学 陸上競技部 長距離パートと申します。

男子メニュー 1/7〜

2019-01-06 20:57:34 | 練習メニュー

あけましておめでとうございます!
今年も頑張っていきましょう!!

1/7(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・10kmPR(P 4'00/km)

※オフ期間中、走ってた人走れなかった人いると思うので、比較的軽めです。走り込みたい人はプラスで距離踏んでもらって構いません。


1/8(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog


1/9(水)
・PNF
・2000m×5(R 400)
(P A:3'20/km、B:Aの1600mまで、C:3'25/km)
☆タバタトレーニング(補強)
(20秒+10秒)×8セット

※Bはレストの時にAと合流してください。
ケガしないようアップは入念に。


1/11(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog


1/12(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・16kmPR(P 〜10kmまで4'00/km、10〜16kmまで3'50/km)
☆タバタトレーニング(補強)
(20秒+10秒)×8セット

※設定ペースはそこまで速くないので、ラスト上げてもらって構いません。

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