月曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・jog
火曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・6㎞PR+200流し×3
・補強
水曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・200×5×2（r=200jog、set間=1000mjog） +jog
金曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・ドリル
・8㎞ビルド+200流し×3
・補強
土曜日
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
・jog+200流し×3本
11/9〜
月 ストレッチ ドリル系 ロングジョグ（週間走行距離20〜25％程度）
火 ストレッチ 4分ー10程度 7000逆走 ws4〜6 補強系
水 ストレッチ ドリル系 6000テンポ走 3分35 +200×4〜5 間200ジョグ
金 ストレッチ ドリル系 ☆R400×5〜6 400ジョグつなぎ 補強系
土 ストレッチ ジョグー坂ws6〜8