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思い出が宝物

体幹(インナーマッスル)を鍛える

2024-08-22 11:18:55 | 日々のこと

 

14:30  2階から見えた南の空

 

 

連日の蒸し暑さにげんなりです

 

 

最近膝が痛いので家の階段を上るのが辛くなっていました

たまたま目にした整形外科医さんがやっているYouTubeで

膝の痛みに効く運動というのを見て、半信半疑でやってみました

 

初日と二日は痛みは変わらず、「やっぱり効かないわ」と思っていたら

3日目から痛みをあまり感じなくなって・・

今日で5日目くらいになりますが(最近は日にちも不確か

ほとんど痛みを感じずに階段を上ることができています

 

 

運動はとても簡単なもので、

椅子に座って踵を直角にして足を膝の高さにあげる

これを片足10回ずつ両足する(回数は適当でよい)

 

片膝の下に両手を入れ少し持ち上げるようにして支え、足をぶらぶらさせる

これも10回くらいずつ両足(回数は適当でよい)

 

片足を5センチくらい上げて片足立ちを1分

1分できなければ適当に

ふらつく場合は何かにつかまってもよい

 

上のふたつはテレビを見ながらでもよいので楽々ですし

片足立ちは最初少しふらついたけれど

今は支えなしで、1分も短く感じるようになりました

 

この3つの運動が効いているのかはわかりませんが

膝だけでなく体に良さそうなので続けようと思います

激しい運動ではなく、こんな簡単な運動でも続けていれば

確実に体幹は鍛えられていくと思います

 

 

まねされる方は十分にお気をつけて

絶対に無理はしないでくださいね

 

 

 

 


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