14:30 2階から見えた南の空
連日の蒸し暑さにげんなりです
＊
最近膝が痛いので家の階段を上るのが辛くなっていました
たまたま目にした整形外科医さんがやっているYouTubeで
膝の痛みに効く運動というのを見て、半信半疑でやってみました
初日と二日は痛みは変わらず、「やっぱり効かないわ」と思っていたら
３日目から痛みをあまり感じなくなって・・
今日で5日目くらいになりますが（最近は日にちも不確か
）
ほとんど痛みを感じずに階段を上ることができています
運動はとても簡単なもので、
椅子に座って踵を直角にして足を膝の高さにあげる
これを片足10回ずつ両足する（回数は適当でよい）
片膝の下に両手を入れ少し持ち上げるようにして支え、足をぶらぶらさせる
これも10回くらいずつ両足（回数は適当でよい）
片足を5センチくらい上げて片足立ちを1分
1分できなければ適当に
ふらつく場合は何かにつかまってもよい
上のふたつはテレビを見ながらでもよいので楽々ですし
片足立ちは最初少しふらついたけれど
今は支えなしで、1分も短く感じるようになりました
この3つの運動が効いているのかはわかりませんが
膝だけでなく体に良さそうなので続けようと思います
激しい運動ではなく、こんな簡単な運動でも続けていれば
確実に体幹は鍛えられていくと思います
まねされる方は十分にお気をつけて
絶対に無理はしないでくださいね
