ベストシーズン到来 さあ始めよう

寒さも和らぎ、体を動かすにはもってこいの季節！

シューズさえあれば明日からでも始められるランニング。

誰でも気軽に始められるスポーツです。

ランニングにはいろんな効果があると考えられています。

ランニングの効果

走ることで得られる効果は良いことばかりです。

たとえば 代謝がよくなる

老廃物を排出しやすくなって美肌になる

情報を遮断できて頭がすっきりする

よく眠れる

冷え性改善

いろんなアイディアが浮かんだり

嫌なことがあった時のストレス解消にもなります。

普段ほとんど運動をしていない人

この季節に始めませんか～

ただ

急に始めてもそこに“面白味”や“楽しさ”がないと続きませんね。

特に淡々と走るだけのランニングは

くるしい　疲れる　筋肉痛であちこち痛くなると三日坊主になってしまいがちです。

そこでまずは、

走るための筋肉づくりから始めることです。

それは

スロージョギング

スロージョギングとは時速4～5km以下で走るジョギングのこと。

時速4～5kmというと、一般的な歩行速度と同じくらいですから、初心者の人でも気軽に始めることができるはずです。

おしゃべりしながら、笑顔を保てる程度のスピードで走ってみましょう。

でも

歩くのと同じぐらいのスピードで走るなら、ウォーキングと同じでしょ？

と感じるかもしれません。

ところが、スロージョギングのカロリー消費はウォーキングの約2倍といわれています。

しかも非常にゆっくりと走るので、比較的楽に長い距離を走ることができるうえ、

“長い距離を走れた”という達成感がありますから、続けるモチベーションも生まれてくるのです。

こうやってスロージョギングを続けていると、

徐々に必要な筋肉ができてきて

次第に長距離を走ることも苦ではなくなってくるはずです。

これまで使われていなかった筋肉が鍛えられ、

どんどん楽に走れるようになるからです。

自然と走行時間も延びてきて、走ることを「楽しい」と感じたり、

「もっと走りたい」と感じるようにもなってくるでしょう。

そうなってきたら、

少しスピードを速めてみたり、走行時間を延ばしていきましょう。

大事なのは無理をしないことです。

ひざなどの関節に痛みを感じたら休みをとったり、ペースを落としたりすることも大切です。

年齢関係なくいつ始めても必ず身体は答えてくれます。

肉体労働と言っても過言ではないＣＡ（客室乗務員）の仕事

国際線は長時間働きますし

時差や季節もバラバラ

胃癌手術の後休職

現役復帰のために始めたランニング

今の季節は

うぐいすの鳴き声を楽しめたり

白鳥の巣作りや白鳥の卵をみたり

このランニングコースを行きかう人と朝の挨拶をかわしたり

今ではどっぷりハマってます。




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