白石スポーツ

水泳練習会を中心に、バイク、トレイルランなどトライアスロンの練習を行います。

６月１７日（日）スイム練習会　メニュー変更

2012-06-17 06:44:22 | 水泳
６月１７日（日）１８：３０～２０：３０　

アップ　　１０分

ドルフィンで床に両手をつく膝も付き浮上２５M

ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水２５M

スカーリング＆ドルフィンキック２５M＋スイム２５M　

（顔よこ）サイドキック２５M＋（顔した）サイドキック２５M（１／５）

アンダースイッチ潜水２５M

スカーリング＆顔あげドルフィンキック２５M

フォーム

プル（膝上プル＋足首固定）　
１００×５　　　　　　３分　　１５分／２５分

キャッチアップ＋（前方確認を１回入れる）　　　４０％
１００×５　　　　　３分　　　１５分／４０分

休憩　　　　　　　　　５分　　　　　／４５分

スイム　　　　　イーブンペース

４００×４　　　　　　１０分　　　　　４０分／８５分

１５分泳×２　　　　　レスト１分　　　３０分／１１５分

ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　５分／１２０分

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