日進RC練習日誌（2018-4-14）

• 練習日時　4/14（土）9:00～11:00
• 練習場所　日進市総合運動公園
• 天気気温　曇り　気温15℃　湿度70％ (9:00現在)
• 参加人数　28名
• コーチ　　前澤さん、内山さん
• 練習内容

1. アップ
   ジョグ→体操→ジョグ 
   （ここまで1.7㎞）  
2. ペース走（3000m 三日月コース 5周）
   フォーム作りを意識して　5:00→4:40/㎞ 
3. 流し　100m×3本（三日月コース）
4. レペティション走（三日月コース　1200m×2　600m）
5. ダウン（0.7㎞）
   　（本日の合計RUN距離8.7㎞）

• コメント
  新しいメンバー西尾さん（女性　至学館大OG?）フル3時間20分代を更に向上を目指されているそうです。
  
  本日はレペティション練習（短い距離を走った後　完全な休息）でした。
  以下はweb情報ですが、
  このスピード練習は心肺に大きな負担をかけると同時に脚にも大きな負担をかけ
  　　→ 心肺機能の向上/脚力の向上　の効果が臨め、
  フルハーフマラソン効果として
  　　→ レース終盤の加速/ペースダウンの修正　の効果に発揮します。 

• 明日の予定
  4/15（日）9:00~11:00　北小学校