吉祥寺・産後ピラティス

産後、よりキレイなママに!
吉祥寺で開催の産後ママのための
ピラティスレッスンを開催しています。

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吉祥寺産経学園 産後クラスお休みのお知らせ。

2018-03-29 | レッスンスケジュール

産経学園 吉祥寺にて開催しておりました

【産後ビューティピラティスクラス】

いったん、お休みにはいります。


産経学園さんのほうとも打ち合わせしながら

今後の産後やマタニティクラスの再開時期をみつつ

ゆっくりと展開していく予定です

レッスン自体がなくなるのではなく

「すこやかピラティスクラス」が

毎週金曜13時から14時でのクラス増設となります

赤ちゃんと一緒のレッスンはできませんが

保育園やお母様がたにお預けいただければ

月に2回でも、1回でもご参加可能ですから

ぜひ、産経学園さんにお電話でご相談くださいね

【産経学園 電話:0422-40-2261】

おかけ間違いのないようにお願いいたします。







妊娠中の身体や心のこと

産後の心と身体のこと

いろいろ話しながらレッスンしてきました







ずーっと通ってきてくれていた方もいらっしゃったし

そういう生徒さんのbabyちゃんは

毎月、毎月、大きくなる様子を見せていただけるので

本当に楽しくて嬉しかったです







産後の身体は

何年たっても改善できる

そして、心と身体はつながっている

そのことをお母さんが実感すると

子どもたちの未来が変化します





これからも肩回しておいてね






わぁわぁと赤ちゃんを追いかけながら

それでも、自分の身体と向き合お続けてくれたママたち!

本当によく頑張っています





おもいでがいっぱいです







身体のこともしっかり学びましたね


妊娠中や産後は

本能で身体や心が動きやすい時期です

言い換えれば、「自己・アイデンティティがぼんやりする時期」

イライラしても仕方ないんです

それ、ホルモンの問題、疲れの問題だからね

眠くて仕方ない、それも当たり前、あなた自身の問題ではなく

人間という生物としての性質の問題です



だから、自分を責めてほしくない

むやみやたらに不安になってほしくない


そういうことをメインに体幹レッスンとともに学んでいただける

そんな講座を開きたいなぁと願っています


開始の時は、またこちらのブログでもご紹介しますね!

では。その時まで、いったんさようなら♪


体調に気を付けてお過ごし下さいね♪


寂しくなったら、産経学園吉祥寺にあいにきてねー

本当にありがとうございました!





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産後のお腹ポッコリも姿勢で改善♪

2018-02-21 | 産後ビューティピラティス
産後ピラティスクラスの皆様
いよいよ2月も20日を過ぎましたよ
早いですね!光陰矢の如し!


鬼と一緒に災いを飛ばしましたか?
バレンタインデーはどんなだったかな?

お正月明けから3月4月までは
たくさんの行事が目白押しですね♪




さて、春に向けて産後クラスも
さらに充実したレッスンを楽しんでいただけるように
産後ママにとって必要な情報を
あれやこれやと集めていますよ~




さて、「産後、体型が変わってしまった…」
と落ち込むママにおすすめのエクササイズをご紹介しますね
心地よく&ムリなく腹筋にアプローチできるエクササイズです


*産後1か月から無理なく行えるキャットストレッチ♪*


固まりがちな仙骨まわりを心地よくほぐしてくれますので
背骨全体もほぐすことができるんです
呼吸を意識して行えばさrに下腹部のインナーマッスルを刺激できますので。。。

体に負担をかけずに効率よく
姿勢と腹筋にアプローチできますね♪

どんより猫背、ぽっこりお腹を改善しましょう!



【キャットストレッチ】

1.四つん這いになり肩の真下に手、腰の真下に膝をセットします
 息を吐きながら骨盤側から背骨を少しずつ丸めていきましょう
 下腹部を内側に引き入れるようお腹を薄くして頭を下げ、目線をお腹に向けます。


2.息を吸いながら骨盤側から背骨を少しずつ動かして尻尾を天井へ上げていきます
 腰を反らせるのではなく胸を伸ばしお腹の皮を伸ばすように
 最後に顔を上げ、視線は正面に向ける。

1→2を、5回繰り返し行って下さい。






赤ちゃんと一緒に受けられるピラティスクラス
毎月第1.第3金曜13時から
産経学園吉祥寺で開催しています



体験のご案内
動きやすい服装、タオル、お飲み物

体験受講料 2,000円+税
(杉並区子育て応援券使えます♪)




お腹ポッコリが姿勢と関係していること
皆様ご存知でしたでしょうか?



腹横筋や骨盤底筋群
大腰筋や腸骨筋など。。
一つずつはそんなに大きくないのですが
骨格そのものに大きな影響を与えている
大事な筋肉たちが使えないために
背骨が引っ張られる
骨盤が傾く

これが、お腹ポッコリと姿勢の悪さの関係です



ポッコリお腹を解消して
背骨のラインと骨盤を整えましょうね!
2018/03/02
2018/03/16
お待ちしていまーす♪


【ご予約はここから】
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産後ピラティス・吉祥寺クラス2018年度もスタート♪

2018-01-19 | 産後ビューティピラティス
産後ピラティス
吉祥寺クラスは
2018年度も和気あいあいのスタートでした♪

毎月第1第3金曜の13時から
産経学園吉祥寺で開催で開催しています

杉並区子育て応援券も使えます♪
【お申し込みはここから】




ベビーと一緒に触れ合いながら参加いただけるクラスです。
肩こりや腰痛などの体調不良や
産後に整えておきたい骨盤周辺ももちろん
産後クラスと言えども
しっかりとピラティスを学べる講座にしています

その日のベビーの気分や体調によっては
ママが抱っこをしてエクササイズをとるなどして
ベビーとのコミュニケーションを楽しみながら行っていきます。

ピラティスのエクササイズは
身体の機能を取り戻すエクササイズなので
初心者でも心配なく運動できます♪


今月着目したのは
【肋骨の動きです】

肩こりはどこから来るのかな?

そうです、肋骨の動きが出ないと
肩がこるんです~

という感じで
とにかく肋骨や背骨を
伸び伸び伸び伸び
伸ばしてもらいましたよ♪



そして、今月で長い間参加してくださっていた
Yママが卒業となりました
新しい場所でも素敵な毎日をお過ごし下さいね!

プレゼントもいただきました!
どうもありがとうございました!

また会える日を楽しみにしています♪





次回の産後ピラティスは。。。

2月2日13時から

2月6日13時から

産後ママの身体を回復させながら
ピラティスレッスンを楽しんでいただきながら

身心の活動範囲をもともとの状態に戻すことを目的としたクラスです。

出産で受け たダメージを癒しながら
肉体的・精神的に育児を元気に乗り切るための体づくりを始めましょう。

赤ちゃん中心の毎日は
実は、実は、睡眠不足や慢性疲労に悩まされやすい
そんな大変な時期なんです。

忙しい時期だからこそ自分の心や体と向き合ってください

自分を自分でいたわる時間を大切にしていきましょう♪

弱いつながりの仲間と
リフレッシュ・リラックスする時間をもつことで
産後特有のブルーな気持ちも
いつのまにか落ち着いていきますからね

ママの心にゆとりが生まれますように♪

そのための【コア】


しっかり入れて
ハツラツママに!


ご参加お待ちしていまーす♪



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産後ピラティス2017年度もありがとうございました!

2017-12-22 | 産後ビューティピラティス
吉祥寺・産後ピラティスクラスに
2017年度ご参加いただいた皆様
本当に1年間、ありがとうございました♪




出会いもあれば別れもある
特に、産後クラスはママたちの職場復帰が
お別れのタイミングと重なりますからね





でも、産後の身心をピラティスで整えたみなさんは
しなやかに揺れ動くような強さが
身体の芯にある「強さ」から生まれてくるので
その「強さ」は地面をしっかりと踏んでいる
地面としっかりつながっている
そのような「強さ」なんだということを
身体で感覚していらっしゃると思います♪



人生は思った通りには行きません

特に、子育てなどしていれば

本当にそうなんですよね。。。


でも、明日の朝はやってくる

またご飯作らなきゃ

また洗濯しなきゃ

そういうことの繰り返しで

自分はいったい何のために
勉強したのか、結婚したのか、就職したのか

それだけではないですね
何のためにいきているのか。。。
それさえも分からなくなったりね。。。




でも、せっかくの出産という機会を
なんとなくため息をついてやり過ごしていては
とてももったいないんですよね




ピラティスを正しく、継続的におこなうことで
ママたちのカラダや意識には
嬉しい変化がやってきます



・全身の気・血の質および巡りがよくなります

・自分の真ん中を見つけ、そこを強くすることで、自分に迷わない自分になる

・自分の呼吸を整える術を身につけることで自分を自分で守れるようになります






産後という期間を有効利用して
自分の身体の使い方を学ぶ
自分の心の持ちようを学ぶ

そのことで

大切な家族を守れる自分になる

子供たちの変調に素早く気がつく自分になれる

夫の心に寄り添う自分になれる

そして、ここが一番大事ですね。。。。


自分がどうしてほしいかを
キチンと周囲の人に伝えられるようになる




今年もレッスンでは様々な体と心のつながりについて
動きながら学んでいただきました


首に力が入ってなかなか抜けないという状態なら
それは、脳が、生命の危機を感覚している毎日ということですよ~とか

女性は関節に「想い」までため込みますよ~とか

他人の顔色より自分の顔色が大事よ~とか


いろんなことも話しましたね♪


人間には、自分で自分を守ったり癒す才能が備わっています

そのことをピラティスで思い出すことができます


あせらない

他者と比べない

そういうことを運動で思い出してゆく


来年も皆様をピラティスが癒しますよ♪うふふ。


2017年の1年
本当に、楽しい時間ばかりでした
babyたちは会うたびに大きくなり
もう、歩けるようになった子もいますね

立って歩くようになるまで
人間の身心は驚くべき発達を遂げます

その期間に、ママと赤ちゃんたちと一緒に過ごせること
本当に幸福だと思っています


来年も一緒に肩回し♪


皆様のご参加をお待ちしていますね





杉並区子育て応援券対象講座

産後ビューティーピラティス(体験可)



受講日第1.3 金曜日 13:00~14:00
受講料 12,000円+税
施設維持費 1,200円+税


【ご受講にあたって】

あかちゃんも一緒にご参加いただけます。
杉並区の子育て応援券がご利用いただけます(産後1ヵ月~1年ぐらいまでのお母様のみ)。
<お持ちもの・ご購入いただくもの>
動きやすい服装、タオル、お飲み物


【体験のご案内】
動きやすい服装、タオル、お飲み物

体験受講料 2,000円+税
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産後の身体を整えましょう:ピラティスでできること♪

2017-11-06 | 産後ビューティピラティス
産経学園吉祥寺
産後ピラティスクラス



♪産後ピラティスレッスンの目標♪

〇産前より健やかな自分になろう!

〇産後の身体の機能回復を目指そう!

〇育児と家事、育児と仕事、人生を楽しめる身体になろう!


11月のレッスンも始まりました

月に2回のこのクラス♪

今月は骨盤の中身を知ろう!学ぼう!




子宮脱などの骨盤臓器脱(性器脱)をご存知でしょうか?

お悩みの方もいらっしゃるかもしれません。。。




子宮脱、子宮下垂、直腸脱、膀胱脱、尿道脱などの骨盤臓器脱(性器脱)

非常に多くの女性を悩ませるこの不具合

とくに、産後と更年期以降の女性にしばしば認められます


お産を経験された女性の約半数が

生涯のうちに何らかの形の骨盤臓器脱を生じるとされるほどです。。。。



産後のママこそ
【脱!臓器脱!】ですね


女性の骨盤の底には、子どもを生むために
産道という大きな穴が空いています。

この穴をふさぐようにして骨盤底筋群という筋肉が
ハンモック状に張られていて
骨盤内の臓器(膀胱、子宮、直腸)が落ちないように支えています。


またこの骨盤底筋群が収縮することによって
尿道や膣そして直腸が締まり尿や便が漏れない仕組みになっています。


この骨盤底筋群を
しっかり鍛えていこう!!


今週のレッスンでは
そっこをしっかり行いました

あと、卵巣を健やかにする呼吸法♪

・骨盤底筋群を鍛える呼吸法

・卵巣を健やかにする呼吸法


どちらも、移動中でも家事の合間でも

また寝る前や起きる前にも行える

すごく簡単で習慣にしやすい呼吸法です♪


次回は11月17日金曜13時から
杉並区子育て応援券も使えます

ぜひ、ご参加くださいね


杉並区子育て応援券対象講座
産後ビューティーピラティス

受講日第1.3 金曜日 13:00~14:00

受講料 12,000円+税
施設維持費 1,200円+税


ピラティストレーナー
小西 美智子




ご予約いただくにあたって・・・


⇒産後2ヶ月以降~ハイハイ・タッチの頃までのmama&baby
歩きだしたら、ママがしっかりサポートをお願いしますね♪

主治医より運動許可がある場合、ご参加いただけます。


お子さまが予防接種後24時間以内の場合、ご参加はご遠慮くださいませ。

お子さま、お母さまともに体調不良の場合は、ご参加はお控えください。

<産後ピラティス、エクササイズを指導可能な資格保持者が担当いたします。>




数年後、数十年後も健康的な身体でいられるために。





おうちでも続けやすいエクササイズなどご紹介していきます。

「ウチの子はすぐ泣くから、皆と一緒だと迷惑じゃないかしら・・・」

「とにかく身体が固くいんだけれど、大丈夫かしら?」

不安なことはお気軽にご相談ください

産経学園吉祥寺HPここをクリック




毎日をHAPPYに過ごせるように一緒に頑張っていきましょう。


日程/カリキュラム

2017/10/06 2017/10/20 2017/11/03 2017/11/17 2017/12/01 2017/12/15



体験のご案内

動きやすい服装、タオル、お飲み物

体験受講料 2,000円+税


【お申し込みはここから】

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