４月２２日 代休で３本ローラー５５分＋ラン３０分

土・日と出張だったので本日１日だけ代休いただく。
なので朝から３本ローラー回す。
通勤時間帯にランやってると何だか後ろめたい気持ちに
なってしまうので、最初は『引きこもりローラー練』から。

☆３本ローラー練　５５分
　・ＣＡＤ１００　ウォームアップ_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３９ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　　　　レスト_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３９ｋｍ/ｈ_　５分
　・悪あがきスプリント　　　　　_　１分
　・クールダウン　　 　　　　　 _　４分
なんか身体から疲れが抜けてない。

続けて汗だくゼェイゼェイのまま着替えてランに出発。
膝のことを気にかけて今日も慎重走り。
☆ラン　３０分
　　・６分/ｋｍペース　ご近所周回コース５ｋｍ

昼マック食べて、ジョイホン行って庭木観たり、２０日発売の
お馴染チャリ/ラン雑誌を熟選したりして平日の休日気分を味わう。

４月１８日～２１日 旭川出張＋３本ローラー練３０分

国内出張で北海道・旭川に行ってきた。

今回は行き帰りとも１人なのでとっても気楽。
フライトも好きに選べたので信頼を寄せる全日空にしたハズなのに
共同運航便とやらでＡＩＲＤＯの機体だった...こりゃ期待外れ。
でも勉強になったのは、ＡＩＲＤＯが北海道の航空会社であること、
そして唯一まだ無事故経営であること。

羽田空港....２０年前の大学バイト生活を謳歌したトコ...さすがに
当時一緒に働いてた人は居なかったが、何だかしんみりしてしまった。

木曜日、旭川空港に降り立った時点では良いお天気。
暑くて、空港目の前の田村牧場でアイスクリームまで食べちゃった。
（普段は出来ない２段乗っけまでしてみた☆）。
が、空港から１時間ちょいも車で運ばれ、観光気分は一気に吹っ飛ぶ
極寒の地へ強制連行され。
豪華な晩御飯と温泉を楽しみに日中の辛い極寒地獄を数日耐え抜いた。
お気に入りの大自然トイレポイント周辺では毎朝イノシシやクマ（？）
やウサギ（？）などなど色んな動物足跡シリーズが楽しめた。

期間中は寒さと運動量の少なさで、やたら足が攣ったので帰宅後、
風呂は後回しでローラー回す。

☆３本ローラー練　３０分
　・ＣＡＤ１００　ウォームアップ_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３９ｋｍ/ｈ_　５分
　・　　　　　　　　クールダウン_　５分
ローラー台の後ろの方のローラー軸から「グワン、グワン」と嫌なノイズが
するようになってしまった、どうすりゃいいのだろう....。

４月１４日 ローラー練６０分＋ラン３５分

今日も超早起きでメニュこなす。
ま・ず・は　引きこもりのローラー練....

☆３本ローラー練　６０分
　・ＣＡＤ１００　ウォームアップ_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３９ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　　　　レスト_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３９ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ４２ｋｍ/ｈ_　５分
　・クールダウン　　 　　　　　 _　５分

昨日の３０分練のおかげでよ～く足が回る。
シャワーも浴びずに続けてラン突入。

☆ラン　５ｋｍ
・５ｋｍ　　３５分（７分/ｋｍペース）
走り始めて膝の違和感があり中断しようかと立ち止まる....
ここで引き返すか？こんなことだが、久々『悩む』という場面に
でくわしたがペースダウンしてでも走ることにした。
超・超・超スローペースまで落として継続。
それでも歩くのとは違う違和感。こんなペースでも衝撃が加わってる
というのか！？
結果、今のところ痛みは全く出ていない様子....

午後からブックオフをのぞきに行く。ちょっと前は図書館に凝って
いたが今は中古の文庫本に凝りだした。
そして、今回見つけた面白げな本がコレ『サクリファイス』

背表紙の解説：ぼくに与えられた使命、それは勝利のためにエースに
尽くすこと---
こんなのあるなんて知らなかった！！　チャリトレのおかず出来た。

４月１３日 ３本ローラー練３０分とＬｏｗｅａｌｐｉｎｅ

韓国出張前に娘ちゃんからもらった風邪菌はやっぱり喉/気管支に
入ってきて出張中に小さな抵抗となったが、短期間で収束した。
ここ１、２年は『エスエス・ブロン錠』のおかげで最悪でも気管支
初期で鎮火できる。
２週間ぶりにローラートレ。

☆３本ローラー練　３０分
　・ＣＡＤ１００　ウォームアップ_１０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ３９ｋｍ/ｈ_　５分
　・　　　　　　　　クールダウン_　５分

気が付けば２週間後には『いしおかトレイルラン大会』。
膝痛を気遣ってたからランは完全ご無沙汰。
初トレイルは、走り方も目標も定まらないからＦｕｎＲｕｎでいこう。

午後からフルルガーデンのスポーツゼビオ。
冬物セールには完全出遅れだが、トレランに興味を持ってから山系
ショップにも足を運んでいるうちに、気になっていた（手が届きそうな）
山系用品メーカー『Ｌｏｗｅａｌｐｉｎｅ』もちらほら残ってる。
（ノース、マーモ、パタゴたちは初めが高いから相変わらずなお値段）

Ｌｏｗのアウターが半額だったので....屋外お仕事作業用という建前と、
お気にメーカ所有欲という本音のもとにゲット。
　　　外層：防風ウインドクロス＋内層：吸湿発熱素材。
ファスナにも小さなこだわりが。

奥さんからは「屋外作業用ならワークマンとかで買えばいいんじゃないの？」

４月１０日 国際宇宙ステーション観た

「ＩＳＳが１８：５３に通過する！」
とキクチくんに誘われ７階の西側窓辺に観に行った。
　　ＩＳＳ＝国際宇宙ステーション
こんな明るい街中で観えるんかい？？？と思ってたが、
しっかり観えた！結構な速さ。
今日は１日大忙しで、本当はそれどころじゃ無かったが
観れて良かった。

風邪の予防策として粘膜強化を思い付いた。ビタミンＡだ。
ドラックストアであれこれ見たが、結局ネイチャーメイドの
マルチビタミンが良さそうだ。

ちょっと前から、ネイチャーメイドは卒業してコストダウンで
ＤＨＣのビタミンＣ（だけ）を採用してたばかりだが、やっぱ
ビタミンＡは欲しくなった。