1月2日 連日ジョグで膝痛、代わりにイエトレ

I continued jogging so many days that I had a knee pain.
And I didn't know why but I had a diarrhea after a long time .
So I stopped jogging and did weight training at home instead
with watching one of my favorite DVD's "Memphis Belle".

連休8日目。
連休中に走り続けてきた夕ジョグだったがついに膝痛が出てDNS。
代わりにイエトレ。お気に入りの１つ”メンフィスベル”観ながら。
◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　120分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　 30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・dumbbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　14repx4set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　10repｘ左右3setずつ
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・dumbbell fly　(大胸筋）20.0kgx2　20repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）25.0kgx2　15repｘ3set
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・sit ups(腹筋） 50repx3set　←5kgウエイト頭に抱えて。

最近お気に入りの床屋さんで、お気に入り店員さんが出来た！
カットがとても上手い、多分同世代（？）なファンキーお兄さん。