ダイエットのタンパク質のザックリ説明

ダイエットとは食べない事である！って人もいるかもしれないけれど
50歳過ぎると食べなくたって太るし
食べないと疲れが取れなくなるし
ニコニコできなくなってしまうし、
ちゃんと食べてダイエットしたいと思うのであります。

何はともあれ、
栄養を摂るのは大事であります。
タンパク質は筋肉を作ったり
お肌や髪を育てたり大事なのであります。
詳しいことは雑誌でも
健康サイトでも出ているので
ザックリしたことをメモがわりにアップします。

私の体重が50キロだとすると
1日に摂取するべきタンパク質量は
60から100グラム位。
（目標は100グラム）
今から身体を作ろうとしているから
なるべく摂取しようと思っています。


たんぱく質10グラムって
食べ物の量10グラムではないからね。
（卵一個Mサイズ40グラムを食べるとタンパク質7グラムぐらい入ってるって感じの事です）
（家庭科で習ったような事だけど
一応書いておきまーす）

タンパク質を100グラム食べるというのは
この写真のものを食べれば大丈夫っ感じです。

卵と納豆と牛乳は大体1単位で
タンパク質7グラムって覚えておいて
お豆腐は大体10グラムって覚えておいて

お肉は100グラム食べると20グラム入れて覚えておけば簡単。
このお皿に乗っている
鶏の胸肉が300グラムなので
大体これで60グラムのタンパク質食べられます。

これを食べられない時は
ヨーグルトとかプロテインとかに
どれかに置き換えて食べれば
良いのであります。

今回の写真に写っているものを食べれば
約100グラムのタンパク質が食べられます。プロテインを飲めば
もっと簡単にタンパク質を摂取できます。

長々何を書いてるかと、
これからこれ食べてので、
自分の中で整理してみております。

多分この説明で間違ってないと思う。
なんか違うなら、
リボナンからコメントがくるであろう。