03/08(月）～03/14（日）

08（月）10時学校　ウエイト　下半身重め
09（火）フリー
10（水）10時織田　サーキット*5　（300+300+300）*2～3
11（木）フリー
12（金）10時等々力　sd練習20分くらい　60*3、150*2
13（土）10時織田　短：加速走100*2、300*1　長：300*2～3
14（日）フリー

備考
水曜日は14時からの可能性あり

03/01(月）～03/07（日）

01（月）10時学校　ウエイト
02（火）10時等々力　ウエーブ走　150*3*2
03（水）10時織田　長　（200+200）*2　短　60*3*2　短＆長　300
04（木）フリー
05（金）10時等々力　sd　（30*3　60*2）　80*3*2　
06（土）10時織田　（250+150）*3　350切り返し走
07（日）フリー

備考

今週は天気が悪し
特に火、金、土の練習は変更の可能性があり。

02/22（月）～02/28（日）

22（月）10時学校　ウエイト+坂
23（火）10時等々力　ブロック　30*2　60*2　（150+150）*2
24（水）10時織田　短：80*3*3　長：250*2～3　短＆長　350切り返し走
25（木）フリー
26（金）10時等々力　サーキット*5　往復走　80*2往復*2　300テンポ走　　
27（土）10時織田　（400+200）*2～3+α
28（日）フリー

02/17(水）～02/21（日）

17（水）（400+200+300+100）*2
18（木）フリー
19（金）10時織田　ブロック　30*3　60*3　加速走（10+100）*2
20（土）（200+200）*3
21（日）フリー

02/08（月）～02/14（日）

08(月)10時　学校　ウエイト
09(火)10時　等々力　300*5
10(水)10時　織田　(200+200+200)*3
11(木)　フリー
12(金)10時　等々力　30*6　60*3　150*2（ウエーブ走）
13(土)10時　織田　250*3　350切り返し走
14(日)フリー

02/02～02/07

02(火)10時等々力　sd 30*6 60*4 ウエーブ走　150（50:加速＋50:維持＋50:加速）＊5
03(水)10時織田(300+300)*3
04(木)フリー
05(金)10時等々力　往復走　80*4*3　切り替えし走350
06(土)10時織田（250＋150）＊4
07(日)フリー

01/11（月）～01/17（日）

11（月）フリー
12（火）4分間走　150*3*3
13（水）（300+300+300）*3
14（木）フリー
15（金）4限後　坂orタイヤ　（坂）　ショート*5*2　ミドル*3　ロング*1
　　　　　　　　　　　　（タイヤ）　（40～50*6）*2～3　
16（土）変形ダッシュ4*2　切り返し走350*3
17（日）フリー

12/21(月）～12/27（日）

21（月）4限後ウエイト
22（火）4限後織田　サーキット*5　100*5*3　
23（水）10時織田　サーキット*5　500+（400+200）+（300+300）
24（木）フリー
25（金）4限後学校　メディシン20分　ショート*5*4　ミドル*3*2
26（土）10時等々力　サーキット*5　（500+400+300+500+300）*2　
27（日）フリー

11/30(月）～12/06（日）

30（月）ウエイト
01（火）サーキット*4、200テンポ*5*2
02（水）サーキット*4、（30+50）*3、（150+150）*3
03（木）フリー
04（金）メディシン投げ20分、坂、ショート*5*3
05（土）サーキット*4、変形ダッシュ4*2、500+300+500+400+300
06（日）フリー

11/23(月）～11月29（日）

23（月）フリー
24（火）14時織田　サーキット*3　
25（水）サーキット*3　{150+（50w)+100+(100w)+150+(50w)+100+(100w)+150+(50w)+100+(100w)+150+(50w)+100}*1～2
26（木）フリー
27（金）4限後学校　坂　ショート*5*2+ミドル*3
28（土）300テンポ*6
29（日）フリー